Coisich
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Coisich
Tha coiseachd na eacarsaich shìmplidh ach air leth buannachdail a dh'fhaodas daoine de gach aois agus ìre fallaineachd a dhèanamh. Tha e a’ tabhann grunn bhuannachdan slàinte a’ toirt a-steach slàinte cardiovascular leasaichte, cnàmhan neartaichte, cothromachadh nas fheàrr, agus riaghladh cuideam. Faodaidh daoine roghnachadh coiseachd mar sheòrsa eacarsaich air sgàth cho goireasach ‘s a tha e, cosgais ìosal, agus leis gu bheil e furasta a thoirt a-steach do chleachdaidhean làitheil fhad‘ s a bheir e cothrom tlachd fhaighinn à nàdar agus cuideam a lughdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Coisich
- Tòisich a 'coiseachd le bhith a' gabhail ceum air adhart le do chas dheas, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do shàilean a' bualadh air an talamh ro do òrdagan.
- Lean ort tron cheum le bhith a’ putadh air falbh le do chas chùil agus a’ gluasad do chas chlì air adhart gus an ath cheum a ghabhail.
- Cùm astar cunbhalach, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' tarraing anail gu h-àbhaisteach agus a 'cumail do dhreuchd dìreach.
- Lean air adhart leis a’ phròiseas seo, mean air mhean ag àrdachadh d’ astar agus d’ astar mar a bhios an ìre fallaineachd agad a’ dol am feabhas.
Moltan airson a' dèanamh Coisich
- Brògan ceart: Is e aon mhearachd cumanta a nì daoine gun a bhith a’ caitheamh na brògan ceart airson coiseachd. Tha e cudromach brògan comhfhurtail, air an deagh uidheamachadh a chaitheamh a bheir deagh thaic bogha agus le sàilean beagan àrdaichte gus buaidh gach ceum a ghabhail a-steach.
- Cùm deagh shuidheachadh: Fhad ‘s a bhios tu a’ coiseachd, cùm do dhruim dìreach, coimhead air adhart, agus swing do ghàirdeanan gu nàdarra. Seachain a bhith a 'cromadh no a' lùbadh air adhart no air ais. Faodaidh suidheachadh ceàrr leantainn gu pian cùil agus duilgheadasan eile.
- Meudachadh mean air mhean: Ma tha thu ùr airson coiseachd airson eacarsaich, tòisich le astar agus astar cofhurtail, agus an uairsin àrdaich an dà chuid mar a leasaicheas tu fallaineachd. Ma dh’ fheuchas tu ri cus a dhèanamh ro thràth faodaidh sin dochann no losgadh adhbhrachadh.
- Hydrate
Coisich Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Coisich?
Gu tur! Tha coiseachd na dheagh dhòigh air eacarsaich do luchd-tòiseachaidh. Is e droch bhuaidh a th’ ann, chan eil feum air uidheamachd sònraichte sam bith, agus faodar a dhèanamh aig an astar agad fhèin. Tha e furasta cuideachd a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil agad, ge bith an ann a bhith a’ coiseachd chun obair, a’ gabhail cuairt aig àm do lòn, no a’ dol air cuairt sa phàirc san fheasgar. Faodaidh coiseachd cuideachadh gus fallaineachd cardiovascular a leasachadh, cnàmhan a neartachadh, cus geir bodhaig a lughdachadh, agus cumhachd fèithean agus seasmhachd àrdachadh. Faodaidh e cuideachd do chunnart bho bhith a’ leasachadh shuidheachaidhean leithid tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, osteoporosis agus cuid de dh’ aillsean a lughdachadh.
Deuglanaichan cumanta de na Coisich?
- Leigidh coiseachd gu socair leat na tha timcheall ort a mhealtainn agus faodaidh e a bhith na dhòigh socair airson do bhodhaig a ghluasad.
- Tha coiseachd cumhachd na dhreach nas dian de choiseachd, mar as trice air a dhèanamh aig astar luath gus ìre cridhe àrdachadh agus barrachd chalaraidhean a losgadh.
- Is e seòrsa de choiseachd a th’ ann an coiseachd a tha a’ toirt a-steach raointean neo-chòmhnard, mar as trice ann an nàdar, a’ toirt seachad an dà chuid eacarsaich corporra agus ùrachadh inntinn.
- Tha cuairt Lochlannach a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh pòlaichean coltach ri pòlaichean sgithidh gus do bhodhaig àrd a bharrachd air do chasan a thoirt a-steach, a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Coisich?
- Bidh laogh a’ cuideachadh gus fèithean an laoigh a neartachadh, a thathas a’ cleachdadh gu mòr nuair a bhios tu a’ coiseachd, agus mar sin a’ leasachadh do sheasmhachd agus astar coiseachd.
- Faodaidh eacarsaichean bunaiteach leithid plancaichean cur ri coiseachd le bhith a 'neartachadh na fèithean bhoilg agus ìseal air ais, a' toirt seachad suidheachadh agus cothromachadh nas fheàrr, a tha riatanach airson a bhith a 'cumail suas cruth coiseachd ceart agus a' casg leòntan.
Teaigsean ceangailte ri Coisich
- Eacarsaich coiseachd cardiovascular
- Eacarsaich coiseachd cuideam corp
- A 'coiseachd airson slàinte cridhe
- Eacarsaich cuideam corp le droch bhuaidh
- Eacarsaich cardio a-muigh
- A ' coiseachd airson fitness
- Eacarsaich cuideam corp nàdarra
- A 'coiseachd mar trèanadh cardio
- Riaghladh cuideam fallain tro choiseachd
- Slàinte cardiovascular le coiseachd.