Coiseachd nan lachan
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Coiseachd nan lachan
Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Duck Walk a tha gu sònraichte a’ neartachadh a’ bhodhaig as ìsle, le fòcas air na ceithir-chearcan, hamstrings, glutes, agus laoigh. Tha e freagarrach do dhuine sam bith, bho lùth-chleasaichean gu luchd-dealasach fallaineachd, a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle aca, cothromachadh, sùbailteachd agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan a leasachadh. Bhiodh daoine airson an Duck Walk a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh comasan corporra ach cuideachd a’ neartachadh seasmhachd, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, agus a’ cuideachadh le bhith a’ casg leòntan.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Coiseachd nan lachan
- Lean beagan air adhart agus leudaich do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh airson cothromachadh.
- Tòisich a 'coiseachd air adhart fhad' sa tha thu a 'cumail suas an t-suidheachaidh squat, a' gluasad aon chois air beulaibh an eilein.
- Cùm do dhruim cho dìreach 's as urrainn dhut agus do ghlùinean thairis air do òrdagan fhad 'sa tha thu a' coiseachd.
- Lean air adhart leis a’ ghluasad seo airson astar no ùine ro-shuidhichte, agus an uairsin èirich gu slaodach air ais suas gu suidheachadh seasmhach gus an eacarsaich a chrìochnachadh.
Moltan airson a' dèanamh Coiseachd nan lachan
- Foirm cheart: Is e cruth ceàrr am mearachd as cumanta. Tòisich ann an suidheachadh squat le do chasan leud ghualainn bho chèile. Cùm do bhroilleach suas, air ais dìreach, agus do chuideam nad shàilean. Mar a bhios tu a’ coiseachd air adhart, feuch ri do chromagan a chumail ìosal, aig an aon ìre fad na h-ùine. Seachain a bhith ag èirigh suas fhad ‘s a tha thu a’ ceum air adhart.
- Gabh Ceumannan Beaga: Is e mearachd cumanta ceumannan mòra a ghabhail, a dh’ fhaodadh do ghlùinean a theannachadh. An àite sin, gabh ceumannan beaga, slaodach, a 'cumail do shliasaidean co-shìnte ris an làr. Cuidichidh seo thu gus cothromachadh agus smachd a chumail fhad ‘s a bhios tu ag obair gu h-èifeachdach air na fèithean agad.
- Seachain pian glùin: Ma tha thu a’ faireachdainn pian nad ghlùinean fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh Slighe nan Duck, is dòcha gum bi
Coiseachd nan lachan Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Coiseachd nan lachan?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Duck Walk a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil feum air ìre sònraichte de neart, sùbailteachd agus cothromachadh. Mar sin, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach, cumail suas cruth ceart, agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios na h-ìrean fallaineachd aca a’ dol am feabhas. Tha e an-còmhnaidh ciallach bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart agus gus dochann a sheachnadh.
Deuglanaichan cumanta de na Coiseachd nan lachan?
- Tha an "Lateral Duck Walk" na atharrachadh far am bi thu a 'gluasad gu taobh seach a bhith air adhart, a chuidicheas le bhith a' leasachadh gluasad taobhach agus sùbailteachd.
- Tha an "Heighted Duck Walk" na dhreach nas dùbhlanaiche far am bi thu a’ giùlan cuideaman, leithid kettlebell no dumbbell, fhad ‘s a bhios tu a’ coiseachd.
- Tha an "Reverse Duck Walk" a 'toirt a-steach gluasad air ais an àite a bhith air adhart, a chuidicheas le bhith a' leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
- Bidh an "Duck Walk with Jump" a 'cur eileamaid leum aig deireadh gach cuairt coiseachd, a' meudachadh an dian agus a 'cur pàirt cardio ris an eacarsaich.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Coiseachd nan lachan?
- Feumaidh sgamhanan, coltach ri Duck Walks, cothromachadh agus co-òrdanachadh fhad ‘s a tha iad ag obair na h-aon fhèithean bodhaig as ìsle, agus faodaidh iad cuideachadh le bhith ag adhartachadh seasmhachd agus smachd a dh’ fheumar airson Duck Walks.
- Faodaidh àrdachadh laogh cur ri Duck Walks le bhith a’ neartachadh fèithean an laoigh, a bhios an sàs nuair a bhios iad a’ squatadh agus a’ gluasad air adhart air Slighe nan Duck, mar sin a’ leasachadh seasmhachd agus cumhachd.
Teaigsean ceangailte ri Coiseachd nan lachan
- Eacarsaich Coiseachd lachan cuideam corp
- Eacarsaich coiseachd lachan cardiovascular
- Duck Walk airson slàinte cridhe
- Coiseachd lachan an aghaidh bodhaig
- Cleachdadh fallaineachd Duck Walk
- Stiùireadh eacarsaich Duck Walk
- Eacarsaich Duck Walk aig an taigh
- Coisich lachan airson neart cardiovascular
- Eacarsaichean cardio cuideam corp
- Eacarsaich cardio dian Duck Walk