Coiseachd gu sgiobalta
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Coiseachd gu sgiobalta
Tha coiseachd gu sgiobalta na eacarsaich le droch bhuaidh a tha air leth freagarrach airson daoine de gach ìre fallaineachd, a’ tabhann buannachdan leithid slàinte cardiovascular nas fheàrr, riaghladh cuideam, agus faireachdainn nas fheàrr. Tha e na dheagh roghainn dhaibhsan a tha ùr airson eacarsaich, an fheadhainn le cuingealachaidhean corporra, no neach sam bith a tha a’ sireadh gnìomhachd làitheil a ghabhas làimhseachadh. Bhiodh daoine airson coiseachd luath a dhèanamh oir tha e na dhòigh ruigsinneach air fuireach gnìomhach, faodar a dhèanamh an àite sam bith, agus chan eil feum air uidheamachd sònraichte, ga dhèanamh furasta a thoirt a-steach do chleachdadh làitheil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Coiseachd gu sgiobalta
- Tòisich a’ coiseachd aig astar àbhaisteach gus na fèithean agad a bhlàthachadh, mean air mhean ag àrdachadh d’ astar gus an ruig thu astar luath far a bheil thu a’ tarraing anail nas truime na an àbhaist ach gun urrainn dhut còmhradh a chumail fhathast.
- Sèid do ghàirdeanan ann an gluasad nàdarrach agus cùm suas suidheachadh dìreach le do bhroilleach air a thogail agus do ghuailnean aig fois.
- Fòcas air a bhith a 'tighinn air tìr air do shàilean agus a' gluasad air adhart gus a bhith a 'putadh air falbh air do òrdagan, a' meudachadh fad na slighe agad mar a bhios tu nas cofhurtail leis an astar luath.
- Lean air adhart leis a’ chuairt luath seo airson co-dhiù 30 mionaid, agus cuimhnich gum fuaraich thu le bhith a’ slaodadh d’ astar airson na 5 mionaidean mu dheireadh den choiseachd agad.
Moltan airson a' dèanamh Coiseachd gu sgiobalta
- Gluasad gàirdean: Sèid do ghàirdeanan gu nàdarrach le gach ceum. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas do chothromachadh ach bidh e cuideachd a 'cur ri losgadh calorie iomlan. Ach, seachain cus swing air do ghàirdeanan no gan lùbadh nas fhaide na 90 ceum oir dh’ fhaodadh seo leantainn gu cuideam fèithe.
- Obair-coise: Suidhich gu socair air do shàilean agus rolaich air adhart gus putadh air falbh air do òrdagan. Bidh an dòigh seo a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh a’ bhuaidh air do joints. Seachain a bhith a’ stompadh no a’ slaodadh do chasan a dh’ adhbharaicheas cuideam neo-riatanach air do ghlùinean is do adhbrannan.
- Anail: Cleachd anail domhainn, ruitheamach. Inhale tro do shròn agus exhale tro do bheul. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ toirt a-steach ocsaidean a mheudachadh agus gann an anail a sheachnadh. Don
Coiseachd gu sgiobalta Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Coiseachd gu sgiobalta?
Gu dearbh, tha coiseachd luath na dheagh eacarsaich do luchd-tòiseachaidh. Tha e droch bhuaidh, chan eil feum air uidheamachd sònraichte, agus faodar a dhèanamh an àite sam bith. Tha e cuideachd furasta an dian atharrachadh le bhith a’ coiseachd nas luaithe no nas slaodaiche, ga dhèanamh na dheagh roghainn dha daoine de gach ìre fallaineachd. A bharrachd air an sin, tha mòran bhuannachdan slàinte aige leithid leasachadh slàinte cridhe, àrdachadh mood, agus cuideachadh le call cuideim. Coltach ri cleachdadh eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean air an astar agus fad nan cuairtean mar a bhios am fallaineachd a’ fàs nas fheàrr.
Deuglanaichan cumanta de na Coiseachd gu sgiobalta?
- Tha astar coiseachd na atharrachadh eile a tha a’ toirt a-steach coiseachd aig astar gu math luath, gu tric a’ cleachdadh dhòighean sònraichte gus astar a mheudachadh.
- Tha coiseachd Lochlannach a’ toirt a-steach cleachdadh phòlaichean, coltach ris an fheadhainn a thathas a’ cleachdadh ann an sgitheadh, gus a’ bhodhaig àrd a thoirt a-steach tron chuairt.
- Is e dòigh farpaiseach de choiseachd luath a th’ ann an coiseachd rèisean far am feum com-pàirtichean ceangal a chumail ris an talamh fad na h-ùine.
- Tha coiseachd fallaineachd na atharrachadh a tha a’ cothlamadh coiseachd luath le eacarsaichean no gluasadan eile, leithid sgamhanan no gluasadan gàirdean, gus an dian eacarsaich iomlan a mheudachadh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Coiseachd gu sgiobalta?
- Trèanadh Neart: Le bhith a’ toirt a-steach eacarsaichean mar squats no sgamhanan, faodaidh tu neart bodhaig nas ìsle a thogail, a chuireas ri do chruth coiseachd agus do sheasmhachd.
- Yoga: Faodaidh an eacarsaich seo do shùbailteachd agus do chothromachadh a leasachadh, a tha le chèile deatamach airson an cruth coiseachd ceart a chumail suas agus gus casg a chuir air dochann nuair a bhios tu a’ coiseachd gu sgiobalta.
Teaigsean ceangailte ri Coiseachd gu sgiobalta
- Eacarsaich cardio le coiseachd luath
- Coiseachd eacarsaich cuideam corp
- Coiseachd luath airson slàinte cridhe
- Eacarsaich coiseachd aig astar luath
- Eacarsaich cardiovascular le coiseachd luath
- Eacarsaich coiseachd àrd dian
- Eacarsaich cuideam bodhaig nàdarra le coiseachd
- Coiseachd luath airson fallaineachd cardio
- Cardio cuideam bodhaig tro choiseachd luath
- Coiseachd dian airson slàinte cardiovascular