Coiseachd ghoirid
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Coiseachd ghoirid
Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Short Stride Run a leasaicheas slàinte cardiovascular, a bhrosnaicheas neart bodhaig nas ìsle, agus a leasaicheas cruth ruith agus èifeachdas. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, gu sònraichte ruitheadairean, ach faodaidh e cuideachd a bhith buannachdail dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd a tha ag iarraidh an stamina agus an astar àrdachadh. Bhiodh daoine airson Short Stride Run a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca gus am seasmhachd àrdachadh, an dòigh ruith aca a leasachadh, agus trèanadh làn-bodhaig nas dian a choileanadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Coiseachd ghoirid
- Tòisich a 'ruith air an spot, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu astar goirid, a 'ciallachadh nach bu chòir do chasan a bhith a' togail ach beagan òirlich bhon talamh.
- Mar a bhios tu a’ gluasad, gluais do ghàirdeanan air ais is air adhart ann an ruitheam le do cheuman, cuidichidh seo le do chothromachadh agus do ghluasad a chumail suas.
- Cùm do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach tron eacarsaich gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann.
- Lean air adhart leis an eacarsaich seo airson ùine shònraichte, mar as trice timcheall air 30 diog gu mionaid, an uairsin gabh fois agus ath-aithris mar a thogras tu.
Moltan airson a' dèanamh Coiseachd ghoirid
- Foirm cheart: Tha e glè chudromach an fhoirm cheart a chumail. Cùm do bhodhaig dìreach, do shùil air adhart, agus do ghuailnean socair. Bu chòir do ghàirdeanan a bhith aig ceàrn 90-ceum, agus bu chòir do làmhan a bhith socair. Nuair a bhios tu a’ ruith, tog do ghlùinean beagan agus laighe air ball do chas. Is e mearachd cumanta a bhith a’ dol thairis air no a’ tighinn air tìr air an t-sàil, a dh’ fhaodadh leòntan adhbhrachadh agus èifeachdas a lughdachadh.
- Meudachadh mean air mhean: Tòisich le astar comhfhurtail agus mean air mhean àrdaich d’ astar thar ùine. Cuidichidh seo do bhodhaig atharrachadh gu eacarsaich agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn. Is e mearachd cumanta tòiseachadh ro luath, a dh ’fhaodadh leantainn gu sgìths tràth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
- Teicnigeach anail: Cleachd dòighean anail ceart. Feuch ri cumail suas
Coiseachd ghoirid Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Coiseachd ghoirid?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Short Stride Run a dhèanamh. Tha e na dhòigh math air cruth ruith agus astar a leasachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus mean air mhean àrdachadh an dian gus dochann a sheachnadh. Tha e feumail cuideachd blàthachadh ceart mus tòisich thu air an eacarsaich agus fuarachadh às deidh sin.
Deuglanaichan cumanta de na Coiseachd ghoirid?
- Tha an Butt Kick Run na atharrachadh eile far am bi an ruitheadair a’ feuchainn ris na cnapan aca fhèin a bhreabadh leis na sàilean aca air gach ceum, agus aig an aon àm a’ cumail an t-slighe goirid.
- Tha an Quick Feet Run a’ toirt a-steach ceumannan gu math luath ach goirid, cha mhòr mar a bhith a’ ruith san spot, a dh’ fhaodadh sùbailteachd agus astar àrdachadh.
- Tha an Side Shuffle Run na atharrachadh gluasad taobhach den Short Stride Run, far am bi an ruitheadair a’ gluasad gach taobh a’ cumail an adhartas goirid is luath.
- Tha an Backward Run, far a bheil an ruitheadair a’ gluasad an taobh eile fhad ‘s a tha e a’ cumail astar goirid, na atharrachadh inntinneach eile air an Short Stride Run.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Coiseachd ghoirid?
- Tha eacarsaich Butt Kicks na dheagh thaic ri Short Stride Run oir tha e a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh astar giorrachadh an t-sròin, a dh’ fhaodadh astar ruith adhartachadh agus an cunnart bho leòn hamstring a lughdachadh.
- Faodaidh squats cuideachd cur ri Short Stride Run fhad ‘s a tha iad a’ neartachadh na quadriceps, hamstrings, agus glutes, a tha nam prìomh fhèithean a thathas a ’cleachdadh ann a bhith a’ ruith, agus mar sin a ’leasachadh coileanadh ruith agus seasmhachd.
Teaigsean ceangailte ri Coiseachd ghoirid
- Eacarsaich cardio cuideam corp
- Coiseachd ghoirid a’ ruith
- Eacarsaich cuideam corp cardiovascular
- Trèanadh ruith goirid
- Eacarsaich ruith cuideam corp
- Eacarsaich Cardio le ceumannan goirid
- Slighe ghoirid ruith Cardio Workout
- Ruith slighe ghoirid àrd dian
- Eacarsaich Cardiovascular Cuideam Corp
- Slighe ghoirid a’ ruith airson Cardio Fitness