Ceum suas mu choinneimh na h-uilinn gu tionndadh glùin
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Ceum suas mu choinneimh na h-uilinn gu tionndadh glùin
Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns a’ cheum suas mu choinneamh na h-uilinn gu glùin a tha a’ cothlamadh trèanadh cardio agus neart, gu sònraichte ag amas air do chridhe, do chasan agus do ghlùinean fhad ‘s a tha thu a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e na dheagh roghainn dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig ìre sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus am fallaineachd iomlan àrdachadh, call cuideim adhartachadh, agus sùbailteachd bodhaig àrdachadh, ga dhèanamh na chur-ris sùbailte ri cleachdadh eacarsaich sam bith.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ceum suas mu choinneimh na h-uilinn gu tionndadh glùin
- Tog do chas dheas agus cuir air a’ cheum i, a’ putadh tro do shàilean gus do bhodhaig a thogail suas.
- Mar a bhios tu a’ togail do bhodhaig, toinneamh do torso air an taobh cheart agus aig an aon àm thoir do uilinn chlì a dh’ ionnsaigh do ghlùin deas.
- Lùghdaich do bhodhaig air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd.
- Dèan a-rithist an eacarsaich air an taobh eile, a 'cleachdadh do chas chlì gus ceum suas agus toinneamh do torso air an taobh chlì, a' toirt do uilinn dheis a dh'ionnsaigh do ghlùin chlì.
Moltan airson a' dèanamh Ceum suas mu choinneimh na h-uilinn gu tionndadh glùin
- Gluasad fo smachd: Dèan an gluasad ann an dòigh fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Nuair a bheir thu do uilinn chun ghlùin eile, dèan cinnteach gun toinne thu do torso agus chan e dìreach do ghàirdean.
- Gabh an sàs anns a 'bhun-stèidh agad: Tha èifeachdas an eacarsaich seo gu mòr an urra ri bhith a' dol an sàs anns na fèithean bunaiteach agad. Dèan cinnteach gu bheil thu gu mothachail a’ teannachadh na fèithean bhoilg agad fhad ‘s a tha thu a’ toinneamh do bhodhaig.
- Suidheachadh coise: Nuair a thèid thu suas, dèan cinnteach gu bheil do chas gu lèir air a’ cheum no air a’ bheing. Ma chuireas tu dìreach ball do chas no do òrdagan faodaidh seo leantainn gu neo-sheasmhachd agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
- Seachain a bhith a’ dol thairis air: Ged a tha e cudromach do torso a thoinneamh tron eacarsaich seo, seachain cus tionndadh oir is urrainn dha do dhruim a theannachadh.
Ceum suas mu choinneimh na h-uilinn gu tionndadh glùin Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ceum suas mu choinneimh na h-uilinn gu tionndadh glùin?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an ceum suas mu choinneimh na h-uillinn gu eacarsaich glùin. Tha e na dheagh eacarsaich airson cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart bunaiteach a leasachadh. Ach, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth math. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh tòiseachadh le dian nas ìsle no nas lugha de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a thig neart agus seasmhachd nas fheàrr. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, tha e cudromach stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte.
Deuglanaichan cumanta de na Ceum suas mu choinneimh na h-uilinn gu tionndadh glùin?
- Dh’ fhaodadh eadar-dhealachadh eile a bhith mar an ceum-suas mu choinneamh an uilinn gu toinneamh glùin le glùin àrd, a tha a’ toirt a-steach a bhith a’ togail a’ ghlùin nas àirde na ìre a’ chromain gus a’ chridhe a cheangal nas doimhne.
- Faodar an ceum suas mu choinneimh na h-uillinn gu tionndadh glùin atharrachadh cuideachd le bhith a’ cur leum aig mullach a’ cheum airson eileamaid cardio a bharrachd.
- Airson atharrachadh nas dùbhlanaiche, feuch an Step-up mu choinneimh na h-uilinn gu toinneamh glùin air ball Bosu gus na fèithean seasmhach agad a thoirt a-steach agus cothromachadh adhartachadh.
- Mu dheireadh, faodaidh tu an Ceum suas mu choinneimh na h-uillinn gu toinneamh glùin le ball leigheis, a’ toinneamh a’ bhall chun ghlùin eile gus dùbhlan a bharrachd a chuir ris na h-obliques agad.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ceum suas mu choinneimh na h-uilinn gu tionndadh glùin?
- Faodaidh sreapadairean beinne a bhith nan deagh thaic oir chan e a-mhàin gu bheil iad a’ cur ri seasmhachd cardiovascular ach bidh iad cuideachd ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe - an abs, na cnapan agus na casan, ag àrdachadh fallaineachd agus sùbailteachd iomlan.
- Faodaidh crunches baidhsagal cur ris a’ cheum-suas mu choinneimh na h-uillinn gu toinneamh glùin le bhith ag amas gu sònraichte air na h-obliques agus an absar as ìsle, agus mar sin ag àrdachadh gluasad rothlach agus cothromachadh a tha riatanach san eacarsaich ceum air cheum.
Teaigsean ceangailte ri Ceum suas mu choinneimh na h-uilinn gu tionndadh glùin
- Eacarsaich cardio cuideam corp
- Ceum suas mu choinneimh na h-uilinn gu eacarsaich toinneamh glùin
- Trèanadh cuideam corp cardiovascular
- Toinneamh àrd-dian ceum suas uilinn-glùine
- Cleachdadh eacarsaich cardio cuideam bodhaig
- Ceum suas uilinn gu cas glùin airson cardio
- Eacarsaichean cardio dachaigh
- Eacarsaich cardio gun uidheamachd
- Eacarsaich cardio làn-chorp
- Eacarsaich dian cardio cuideam corp