Ceum suas glùine àrd
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Ceum suas glùine àrd
Is e eacarsaich èifeachdach a th’ anns an Àrd-ghlùinean a tha ag amas air fèithean a’ chuirp as ìsle, gu sònraichte na ceithir-chearcan, na gluthan, agus na hamstrings, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a ’neartachadh agus a’ tònaigeadh a’ bhodhaig as ìsle, ach cuideachd a ’neartachadh slàinte cardiovascular agus a’ toirt taic do ghluasad gnìomh ann am beatha làitheil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ceum suas glùine àrd
- Cuir do chas dheas gu h-iomlan air an àrd-ùrlar, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do chas gu lèir seasmhach agus tèarainte.
- Brùth tro do shàilean deas gus do bhodhaig a thogail suas chun àrd-ùrlar, agus aig an aon àm a’ draibheadh do ghlùin chlì suas chun bhroilleach agad.
- Beag air bheag lughdaich do chas chlì air ais sìos chun na talmhainn, agus an uairsin bidh do chas dheas a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
- Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus dèan an aon rud airson an taobh eile.
Moltan airson a' dèanamh Ceum suas glùine àrd
- Uidheam ceart: Cleachd ceum no being làidir. Tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil an ceum no a’ bheing a tha thu a’ cleachdadh làidir agus nach sleamhnaich e fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an eacarsaich. Ma tha e ro àrd, faodaidh tu do ghlùinean a theannachadh, agus ma tha e ro ìosal, chan fhaigh thu làn bhuannachd às an eacarsaich.
- Teasachadh: blàth suas an-còmhnaidh mus tòisich thu air an eacarsaich. Cuidichidh seo le bhith ag ullachadh na fèithean agad airson an eacarsaich agus a’ lughdachadh cunnart leòn. Faodaidh tu blàthachadh le bhith a’ dèanamh beagan cardio aotrom, leithid ruith no leumadairean.
- Seachain Rush: Na dèan cabhag air an eacarsaich. Tha e cudromach
Ceum suas glùine àrd Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ceum suas glùine àrd?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Step-up High Knee a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le àirde ceum ìosal agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an cothromachadh. Tha e cuideachd deatamach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh beachdachadh air a bhith ag obair le trèanair no coidse gus an dòigh cheart ionnsachadh.
Deuglanaichan cumanta de na Ceum suas glùine àrd?
- Tha Ceum suas Alternating High Knee a’ toirt a-steach a bhith ag atharrachadh eadar do chas chlì is dheas airson gach ceum.
- Tha an ceum suas le glùin àrd le Twist ag iarraidh ort do torso a thionndadh fhad 'sa tha thu a' dol suas, a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad.
- Bidh an Step-up Jumping High Knee a 'cur leum aig mullach a' ghluasaid, ag àrdachadh a 'phàirt cardio agus plyometric.
- Bidh an Ceum-suas Lateral High Knee ag atharrachadh slighe a 'ghluasaid, an dèidh dhut ceum suas bhon taobh seach bhon aghaidh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ceum suas glùine àrd?
- Lunges: 'S e eacarsaich eile a th' ann an sgamhanan a tha a' cur ri Ceumannan Àrd-ghlùinean oir tha iad cuideachd a' cuimseachadh air a' bhodhaig as ìsle, gu h-àraidh na gluthan, ceithir-chearcan, agus hamstrings, agus bidh iad a' cuideachadh le bhith a' leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, coltach ri ceumannan suas.
- Àrdachadh laogh: Tha àrdachadh laogh a’ cur gu mòr ri Ceumannan Àrd-ghlùinean oir tha iad ag amas air fèithean nan casan as ìsle, gu sònraichte na laoigh, a thathas a’ cleachdadh tron ghluasad ceum air cheum, agus mar sin a’ neartachadh neart is seasmhachd a’ chuirp san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri Ceum suas glùine àrd
- Eacarsaich cuideam corp airson cromagan
- Eacarsaich ceum suas glùine àrd
- Eacarsaichean neartachadh hip
- Eacarsaichean hip cuideam corp
- Cleachdadh ceum suas glùine àrd
- Neartachadh cromagan le cuideam corp
- Eacarsaichean cuideam bodhaig airson fèithean hip
- Eacarsaichean glùine àrd aig an taigh
- Eacarsaichean ceum air cheum airson cnapan nas làidire
- Eacarsaich cuideam corp le fòcas hip