Ceum suas Crossover
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Ceum suas Crossover
Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns an Step Up Crossover a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh nam fèithean sin agus a’ leasachadh cumhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comas neach. Bhiodh daoine airson an Step Up Crossover a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh tòna fèithe agus cothromachadh, ach cuideachd a’ neartachadh fallaineachd gnìomh, a tha buannachdail airson gnìomhachd làitheil agus coileanadh spòrs.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ceum suas Crossover
- Gabh air a’ bheing le do chas dheas, a’ putadh tro do shàilean gus do bhodhaig a thogail suas agus aig an aon àm a’ dol tarsainn air do chas chlì air cùl do làimh dheis.
- Aon uair 's gu bheil do chas chlì air cùlaibh do làimh dheis, lughdaich e sìos gus tapadh air an làr gu socair.
- Brùth tro do shàilean deas gus do bhodhaig a thogail air ais suas, a 'toirt do chas chlì air ais chun àite tòiseachaidh.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus dèan an aon àireamh de riochdairean le do chas chlì a’ dol suas.
Moltan airson a' dèanamh Ceum suas Crossover
- Coileanadh Cothromach: Is e mearachd cumanta an gluasad a ghluasad no momentum a chleachdadh gus an eacarsaich a dhèanamh. Faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. Dèan cinnteach gun dèan thu gach ceum ann an dòigh fo smachd, le fòcas air na fèithean a thathar ag obair.
- Àirde ceart: Bu chòir àirde a 'cheum no a' bheing a bhith iomchaidh airson an ìre fallaineachd agad. Ro àrd, agus tha cunnart ann gun cuir thu cuideam air do ghlùinean no gun caill thu cothromachadh; ro ìosal, agus is dòcha nach bi an eacarsaich cho èifeachdach. Mar riaghailt choitcheann, bu chòir an ceum a bhith àrd gu leòr gus ceàrn 90-ceum a chruthachadh aig an
Ceum suas Crossover Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ceum suas Crossover?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Step up Crossover a dhèanamh. Tha e na dheagh eacarsaich airson cothromachadh, neart agus co-òrdanachadh a leasachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le ceum ìosal agus an àirde àrdachadh mean air mhean mar a bhios an ìre fallaineachd agad a’ dol am feabhas. Dèan cinnteach an-còmhnaidh an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e nas fheàrr bruidhinn ri neach-trèanaidh fallaineachd no neach-trèanaidh pearsanta.
Deuglanaichan cumanta de na Ceum suas Crossover?
- An Crossover Ceum Dùbailte: Tha an dreach seo ag iarraidh ort dà cheum a dhèanamh mus cuir thu an crossover gu bàs, a’ cur ìre a bharrachd de iom-fhillteachd agus neo-fhaicsinneachd ris.
- The Spin Move Step-Up Crossover: Anns an atharrachadh seo, an àite a bhith a 'dol thairis air a' bhall air beulaibh do bhodhaig, bidh thu a 'dèanamh gluasad snìomh, a' dìon a 'bhàl bhon neach-dìon.
- Tar-aisig Ceum-Suas an Leisg: Tha seo a’ toirt a-steach stad no ‘leisg’ mus dèanar an crossover, a dh’ fhaodas àm neach-dìon a thilgeil air falbh.
- An Crossover Step-Up In-and-Out: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach dribble ‘a-staigh is a-muigh’ mus cuir e an gnìomh an crossover ceum air cheum, a dh’ fhaodadh an neach-dìon a mhì-stiùireadh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ceum suas Crossover?
- Squats: Bidh squats a 'dol an sàs ann am buidhnean fèithean ioma-fhillte anns a' bhodhaig ìseal, coltach ris an Step Up Crossover, agus faodaidh iad cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd nam fèithean sin, gan dèanamh nan eacarsaich math co-phàirteach.
- Side Leg Raises: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Step Up Crossover le bhith a’ cur fòcas air na h-innealan-fuadachaidh hip agus glutes, fèithean a tha cuideachd an sàs tron Step Up Crossover, agus mar sin a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
Teaigsean ceangailte ri Ceum suas Crossover
- Cuideam corp àrdachadh eacarsaich crossover
- Eacarsaich crossover ceum suas cardiovascular
- Ceum suas crossover airson slàinte cardio
- Eacarsaich cuideam bodhaig ceum suas crossover
- Trèanadh cardio le crossover ceum suas
- Ceum suas suidheachadh corp crossover
- Ceum suas crossover airson slàinte cridhe
- Ceum suas eacarsaich cuideam corp crossover
- Neartachadh cardio ceum suas crossover
- Bidh eacarsaich cardio cuideam bodhaig a ’dol suas crossover