Ceum air ais 's air adhart
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Ceum air ais 's air adhart
Is e eacarsaich cardio le droch bhuaidh a th’ anns an eacarsaich Back And Forth Step a bhios ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, a leasaicheas cothromachadh, agus a chuireas ri sùbailteachd iomlan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, a’ toirt a-steach luchd-tòiseachaidh, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comas neach agus àrdachadh mean air mhean ann an dian. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus slàinte cardiovascular a leasachadh, fèithean nan casan a neartachadh, agus an co-òrdanachadh agus an sùbailteachd àrdachadh gun a bhith a’ cur cus cuideam air na joints aca.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ceum air ais 's air adhart
- Gabh ceum air adhart le do chas dheas, a 'cumail do chas chlì na àite.
- Lùb an dà ghlùin gu ceàrn 90-ceum, a 'cumail do ghlùin deas dìreach os cionn do adhbrann deas agus do ghlùin chlì a' dol dìreach os cionn an làr.
- Brùth air falbh le do chas dheas agus till air ais chun àite tòiseachaidh.
- Dèan a-rithist na ceumannan, an turas seo ceum air adhart le do chas chlì. Lean air adhart a 'gluasad eadar do chas dheas is chlì fad an eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Ceum air ais 's air adhart
- Suidheachadh coise ceart: Cuir do chasan leud hip bho chèile. Nuair a choisicheas tu air ais, dèan cinnteach gu bheil do chas a’ laighe dìreach air cùl do chois eile, gun a bhith taobh ri taobh. Cuidichidh seo gus cothromachadh a chumail suas agus casg a chuir air dochann sam bith.
- Gabh a-steach do bhunait: Tha a bhith a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach agad deatamach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail tron eacarsaich seo. Bidh e chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ coileanadh an eacarsaich gu h-èifeachdach ach bidh e cuideachd a’ dìon do dhruim as ìsle bho cus cuideam.
- Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tro na ceumannan. Bu chòir gach gluasad a bhith slaodach agus fo smachd gus buannachdan an eacarsaich a mheudachadh agus gus casg a chuir air dochann.
- Teasachadh: Na caill am blàthachadh. Mus tòisich thu leis a’ Cheum air ais is air adhart, dèan
Ceum air ais 's air adhart Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ceum air ais 's air adhart?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Back And Forth Step a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh a th 'ann a chuidicheas le bhith a' leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus fallaineachd cardiovascular. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an ìre fallaineachd agad a’ dol am feabhas. Ma tha draghan slàinte sam bith ort, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta cùram-slàinte no neach-trèanaidh fallaineachd dearbhte mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich ùr.
Deuglanaichan cumanta de na Ceum air ais 's air adhart?
- Tha an Ceum Bogsa na atharrachadh far am bi thu a 'ceum air adhart, chun an taobh, air ais, agus an uairsin chun an taobh eile ann am pàtran bogsa, an àite dìreach air ais is air adhart.
- Tha an Grapevine Step, ris an canar cuideachd an ceum "ceum air cùlaibh", a 'ciallachadh a bhith a' ceumadh chun an taobh, a 'ceumadh a' chas eile air a chùlaibh, a 'ceumadh chun an taobh a-rithist, agus an uairsin a' ceumadh a 'chas eile air beulaibh.
- Is e atharrachadh a th’ ann an Ceum Zigzag far am bi thu a’ ceumadh air adhart agus gu trastain air an taobh cheart, an uairsin air ais agus air an taobh chlì, a’ cruthachadh pàtran zigzag.
- Tha an Ceum Pivot a’ toirt a-steach ceum air adhart, pivot air a’ chas sin gus tionndadh mun cuairt, agus an uairsin ceum air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ceum air ais 's air adhart?
- Faodaidh "High Knees" cur ris a 'Cheum Back and Forth oir chan e a-mhàin gu bheil e a' toirt seachad eacarsaich cardiovascular ach cuideachd a 'leasachadh neart bodhaig nas ìsle agus sùbailteachd, coltach ris na pàtrain gluasaid anns a' Cheum Back and Forth.
- Tha “squats” nan deagh thaic ris a’ Cheum Back and Forth leis gu bheil iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe (cuadaichean, hamstrings, agus glutes), agus faodaidh an gluasad ath-aithriseach suas is sìos do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh a leasachadh, rud a tha deatamach don Back And Eacarsaich Forth Step.
Teaigsean ceangailte ri Ceum air ais 's air adhart
- Eacarsaich cardio cuideam corp
- Eacarsaich Ceum air ais is air adhart
- Eacarsaich dachaigh cardiovascular
- Trèanadh ceum cuideam corp
- Eacarsaich cardio gun uidheamachd
- Eacarsaich ceum cardio dian
- Ceum air ais is air adhart airson slàinte cridhe
- Eacarsaich cardio gun cuideam sam bith
- Cleachdadh fallaineachd Ceum air ais is Foirthe
- Eacarsaich ìre cardio cuideam corp