Ceangal taobhach
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Ceangal taobhach
Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns an Lateral Bound a chuireas ri astar thaobhach, sùbailteachd, agus neart cas, gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean a bhios an sàs ann an spòrs a dh’ fheumas gluasad taobh ri taobh. Tha e freagarrach dha neach sam bith a tha airson an coileanadh lùth-chleasachd, an cothromachadh agus an co-òrdanachadh a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin gus am fallaineachd corporra àrdachadh ach cuideachd gus an comas àrdachadh air gnìomhan làitheil a dhèanamh nas èifeachdaiche.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ceangal taobhach
- Gluais do chuideam air do chas dheas, agus an uairsin leum gu taobhach (air an taobh chlì) cho fada 's as urrainn dhut, a' tighinn air tìr air do chas chlì agus a 'leigeil le do chas dheas a dhol air cùl do adhbrann chlì.
- Mar a bhios tu a 'tighinn air tìr, gabh a' bhuaidh le bhith a 'lùbadh do ghlùin chlì agus a' putadh do chromagan air ais, a 'cumail suas cothromachadh gun a bhith a' cur do chas dheas sìos.
- Brùth far do chas chlì agus leum gu taobhach (air an làimh dheis) gus laighe air do chas dheas, a 'leigeil le do chas chlì gluasad air cùlaibh do adhbrann dheas.
- Lean air adhart ag ath-aithris na leuman taobhach seo air ais is air adhart, a 'cumail suas do chothromachadh agus a' dèanamh cinnteach gun tig thu air tìr gu socair gach turas.
Moltan airson a' dèanamh Ceangal taobhach
- Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tron eacarsaich. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan fo smachd, a dh'aona ghnothach. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'meudachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' lùghdachadh cunnart leòn. Nuair a thig thu air tìr, dèan cinnteach smachd a chumail air do ghluasad agus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach mus leum thu a-rithist.
- Cleachd do ghàirdeanan: Na dìochuimhnich do ghàirdeanan a chleachdadh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an Lateral Bound. Bu chòir do ghàirdeanan gluasad ann an co-òrdanachadh le do chasan. Cuidichidh seo thu gus cothromachadh a chumail suas, barrachd cumhachd a ghineadh, agus àrdachadh dian iomlan an eacarsaich.
- Tòisich Beag: Ma tha thu ùr don Lateral Bound, tòisich le geansaidhean nas lugha. As
Ceangal taobhach Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ceangal taobhach?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lateral Bound a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha an eacarsaich a 'gabhail a-steach gluasadan leum taobh ri taobh, a chuidicheas le bhith a' leasachadh cothromachadh, sùbailteachd agus neart cas. Ma tha an leum ro dhùbhlanach an toiseach, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich atharrachadh le bhith a’ ceumadh taobh ri taobh an àite leum. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich ùr sam bith gus dèanamh cinnteach gu bheil e sàbhailte agus freagarrach airson an ìre fallaineachd agad.
Deuglanaichan cumanta de na Ceangal taobhach?
- Ceangal taobhach le dumbbells: Tha an atharrachadh seo a’ cur pàirt neart ris an eacarsaich le bhith a’ cumail dumbbells anns gach làimh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh nan crìochan taobhach.
- Crìochan taobhach aon-chasach: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh a’ chrìoch thaobhach le bhith a’ cleachdadh dìreach aon chas aig an aon àm, a tha a’ meudachadh an dùbhlan do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh.
- Ceangal taobhach le Knee Drive: Tha an atharrachadh seo a 'cur ri dràibheadh àrd-ghlùin aig deireadh gach crìche, a' meudachadh an dian agus a 'toirt a-steach barrachd de ghluasad làn-chorp.
- Ceangal taobhach le ball leigheis: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail ball leigheis agus ga ghluasad bho thaobh gu taobh fhad 'sa tha thu a' coileanadh nan crìochan, a 'meudachadh an dùbhlain don bhodhaig àrd agad agus do chridhe.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ceangal taobhach?
- Sgamhain Taobh: Bidh sgamhanan taobh ag obair na h-aon fhèithean ri Lateral Bounds ach ann an dòigh nas seasmhaiche, fo smachd. Cuidichidh seo le bhith a’ togail neart agus seasmhachd anns na cnapan, sliasaid agus glutes agad, ag adhartachadh do choileanadh iomlan ann an Lateral Bound.
- Singilte-Leg Deadlifts: Bidh an eacarsaich seo ag amas air do ghlùinean, hamstrings, agus nas ìsle air ais, a’ toirt bunait làidir dha na gluasadan spreadhaidh ann an Crìochan Lateral. Bidh e cuideachd a’ leasachadh do chothromachadh agus do sheasmhachd, sgilean riatanach airson a bhith a’ coileanadh Crìochan Lateral gu h-èifeachdach.
Teaigsean ceangailte ri Ceangal taobhach
- Eacarsaich cardio cuideam corp
- Eacarsaich le ceangal taobhach
- Leum taobhach cuideam bodhaig
- Eacarsaich Crìochan Taobh-taobhach Cardiovascular
- Trèanadh cuideam bodhaig le ceangal taobhach
- Ceangal taobhach àrd-dian
- Eacarsaich le ceangal taobhach airson cardio
- Eacarsaich Cardio Dachaigh air a cheangal taobhach
- Eacarsaich cardio le ceangal taobhach
- Eacarsaich cuideam corp airson slàinte cardiovascular