Curl càball
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl càball
Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Cable Curl a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na forearms agus guailnean, a’ tabhann eacarsaich coileanta bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhuine sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar an aghaidh atharrachadh gu furasta air an inneal càball gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Bhiodh daoine airson Cable Curls a dhèanamh gus mìneachadh fèithean gàirdean a leasachadh, neart bodhaig àrd àrdachadh, agus cuideachadh le coileanadh gnìomhachd làitheil a dh’ fheumas neart gàirdean.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl càball
- Gabh grèim air a’ bhàr le greim fo-làimh (palms a’ coimhead suas) agus leud do ghualainn bho chèile.
- Cùm do uilleanan faisg air do torso agus cuir sìos na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ cumail grèim air do bhiceps, a ’cumail a’ chòrr den bhodhaig agad fhathast.
- Lean ort a 'lùbadh a' bhàr gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil am bàr aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
- Tòisich gu mall air a' bhàr a thoirt air ais chun t-suidheachadh tùsail fhad 'sa tha thu a' toirt anail a-steach. Dèan ath-aithris airson an uiread de ath-aithris a thathar a' moladh.
Moltan airson a' dèanamh Curl càball
- Grip ceart: Cleachd greim fo-làimh (palms a 'coimhead suas) gus am bàr càbaill a chumail. Bu chòir do làmhan a bhith leud ghualainn bho chèile. Cuidichidh an greim seo thu gus do bhiceps a chuimseachadh nas èifeachdaiche.
- Gluasad fo smachd: Na cleachd do dhruim no guailnean gus an cuideam a thogail. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh do biceps gus an cuideam a thionndadh gu do bhroilleach. Dèan cinnteach gun cùm thu na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig tron ghluasad. Cuidichidh seo thu gus do biceps a sgaradh agus casg a chuir air dochann.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a’ ghluasaid agus cùm do bhiceps aig a’ mhullach gu h-iomlan. Nì seo cinnteach gum faigh thu a’ chuid as fheàrr às an eacarsaich le bhith ag obair
Curl càball Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl càball?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn a’ ghluasaid an toiseach. Tha e cuideachd deatamach a bhith ag èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh seachad air an ìre fallaineachd agad.
Deuglanaichan cumanta de na Curl càball?
- Curls Càball Preacher: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh being searmonachaidh gus am biceps a sgaradh tuilleadh agus casg a chuir air na guailnean bho bhith a’ cuideachadh leis an lioft.
- Curl Càball Seasmhach Aon-ghàirdean: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na sheasamh agus ag amas air aon ghàirdean aig an aon àm, a ’toirt cothrom barrachd fòcas a chuir air leasachadh fèithean fa leth.
- Reverse Cable Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ bhàr le greim thar-làimh, a tha ag amas air fèith brachilis a tha suidhichte fon biceps.
- Cable Hammer Curls: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh ceangal ròpa agus greim òrd (palms mu choinneimh a chèile) gus diofar phàirtean den biceps agus na forearms a cheangal.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl càball?
- Dips Tricep: Bidh Tricep Dips a 'cuideachadh le bhith a' cothromachadh leasachadh do ghàirdeanan àrda le bhith ag amas air na triceps, a tha nam fèithean a tha an aghaidh do bhiceps. Faodaidh seo leantainn gu neart nas cothromaiche agus leasachadh fèithean.
- Preacher Curls: Tha an eacarsaich seo a’ cur ri Cable Curls oir tha e a’ dealachadh nam fèithean bicep agus a’ cuingealachadh gluasad gu dìreach na forearms, a chuidicheas le bhith ag amas air a’ phàirt as ìsle den biceps agus a’ meudachadh meud is neart na gàirdean san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri Curl càball
- Eacarsaich Cable Curl
- Eacarsaichean bicep le càball
- Eacarsaichean neartachaidh gàirdean àrd
- Eacarsaichean càbaill airson fèithean gàirdean
- Curl càball airson biceps
- Eacarsaichean gym airson gàirdeanan àrda
- Eacarsaichean gàirdean inneal càbaill
- Teicneòlas curl càball Bicep
- Mar a nì thu eacarsaich Cable Curl
- Trèanadh neart airson biceps le càball