Cùl-tarraing sìos
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Cùl-tarraing sìos
Tha an Rear Pulldown na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, gu sònraichte an latissimus dorsi, a bharrachd air na biceps agus na guailnean. Tha e freagarrach do dhuine sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-spòrs adhartach, a tha a’ coimhead ri neart is suidheachadh bodhaig àrd a leasachadh. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo mìneachadh fèithean àrdachadh, co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh, agus cuideachadh le coileanadh gnìomhan làitheil agus gnìomhan corporra eile.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cùl-tarraing sìos
- Suidh air an inneal le do chasan còmhnard air an talamh agus do dhruim dìreach, an uairsin grèim air a 'bhàr le do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
- Tarraing am bàr sìos chun bhroilleach àrd agad fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla agus a ’cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig.
- Cùm an suidheachadh airson mionaid, a 'faireachdainn an giorrachadh anns na fèithean cùil agad.
- Leudaich do ghàirdeanan air ais gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' ghluasad gus dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs tron eacarsaich gu lèir.
Moltan airson a' dèanamh Cùl-tarraing sìos
- Gluasadan fo smachd: Na cuir stad air an eacarsaich. Dèan cinnteach gu bheil thu a’ coileanadh gach riochdaire le gluasadan slaodach, fo smachd. Tarraing am bàr sìos chun bhroilleach àrd agad, stad airson mionaid, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Cuidichidh seo le bhith a’ meudachadh conaltradh fèithean agus gus casg a chuir air dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann mar thoradh air gluasadan obann, gruamach.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh an raon iomlan de ghluasad. Tòisich leis a 'bhàr làn leudaichte os do chionn agus tarraing e fad na slighe sìos chun bhroilleach àrd agad. Mura tèid crìoch a chur air an raon iomlan de ghluasad faodaidh buannachdan an eacarsaich a chuingealachadh.
- Seachain a bhith a’ cleachdadh Momentum: Is e mearachd cumanta momentum bodhaig a chleachdadh
Cùl-tarraing sìos Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cùl-tarraing sìos?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Cùil Pulldown a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan oidhirpean gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart is misneachd a’ fàs.
Deuglanaichan cumanta de na Cùl-tarraing sìos?
- Bidh an Close-Grip Rear Pulldown a’ cuimseachadh barrachd air na laitean ìosal agus na fèithean meadhan-cùil le bhith a’ cleachdadh greim nas dlùithe.
- Tha an Underhand Rear Pulldown, ris an canar cuideachd an Reverse Grip Pulldown, ag amas nas doimhne air na laitean as ìsle le bhith a’ cleachdadh greim fo-làimh.
- Is e eacarsaich aon-thaobhach a th’ anns an Single-arm Rear Pulldown a leigeas leat fòcas a chuir air aon taobh de do dhruim aig aon àm, a’ brosnachadh neart cothromach agus leasachadh fèithean.
- Bidh an V-Bar Rear Pulldown a’ cleachdadh bàr cumadh V gus cuideam eadar-dhealaichte a chuir air na laitean agus leigeil le tarraing nas doimhne.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cùl-tarraing sìos?
- Bidh Bent-Over Rows cuideachd a’ cur ri Rear Pulldowns oir bidh iad ag obrachadh na fèithean cùil bho cheàrn eadar-dhealaichte, ag àrdachadh neart iomlan agus cothromachadh fèithe, agus aig an aon àm a’ cur an gnìomh na hamstrings agus glutes airson seasmhachd a bharrachd.
- Tha tarraing-suas na eacarsaich buannachdail eile airson paidhir le Rear Pulldowns, leis gu bheil iad a’ cleachdadh an aon ghluasad tarraing ach an aghaidh cuideam bodhaig neach fhèin, mar sin a’ meudachadh neart gnìomh agus a’ brosnachadh smachd nas fheàrr air conaltradh fèithe.
Teaigsean ceangailte ri Cùl-tarraing sìos
- Eacarsaich Cable Rear Pulldown
- Eacarsaich air ais le Cable
- Eacarsaichean càball airson Cùl
- Neartachadh cùl Pulldown air ais
- Eacarsaichean air ais inneal càball
- Cùl-tarraing sìos airson fèithean cùil
- Eacarsaich càball airson cùl
- Toning fèithean cùil le Rear Pulldown
- Pulldown cùil a’ cleachdadh inneal càball
- Neartachadh air ais le Cable Rear Pulldown.