Còmhlan mu seach biceps curl
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan mu seach biceps curl
Tha an Còmhlan Alternating Biceps Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas gu sònraichte air a ’bhiceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na forearms agus na guailnean. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, oir faodar an aghaidh atharrachadh gu furasta le bhith ag atharrachadh teannachadh a’ chòmhlain. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh tòna agus neart fèithe, ach tha e cuideachd a’ leasachadh seasmhachd fèithe agus seasmhachd, a chuidicheas le coileanadh corporra iomlan agus gnìomhan làitheil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan mu seach biceps curl
- Tòisich le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan agus na palms agad a 'coimhead air adhart, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
- Curl aon làmh a dh'ionnsaigh do ghualainn, a 'cumail do uilinn faisg air do bhodhaig agus a' cumail teannachadh sa chòmhlan.
- Beag air bheag lughdaich an làmh air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus aig an aon àm a 'croladh an làmh eile chun a' ghualainn.
- Dèan a-rithist an gluasad eile seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus air ais dìreach tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Còmhlan mu seach biceps curl
- Seasamh ceart: Seas le do chasan leud ghualainn bho chèile air meadhan a 'chòmhlain. Bheir an seasamh seo bunait seasmhach dhut. Dèan cinnteach gu bheil do ghlùinean air an lùbadh beagan agus gun a bhith glaiste gus cuideam neo-riatanach a sheachnadh air do dhruim ìseal.
- Foirm cheart: Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig agus dèan cinnteach nach gluais iad air adhart no air ais fhad ‘s a tha thu a’ curl. Bu chòir smachd a chumail air a’ ghluasad agus bu chòir do bhiceps an obair a dhèanamh, chan e do dhruim no guailnean. Seachain am mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh do dhruim no guailnean gus an còmhlan a thogail.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach
Còmhlan mu seach biceps curl Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan mu seach biceps curl?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Alternating Biceps Curl a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th’ ann airson tòiseachadh leis gu bheil e ag amas air a’ bhiceps agus cuidichidh e le bhith a’ leasachadh gach cuid neart agus tòna fèithe. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon a tha freagarrach airson an ìre fallaineachd a th’ agad an-dràsta. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le bannan dìon nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart aca a’ fàs nas fheàrr. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha cruth ceart deatamach gus casg a chuir air dochann, agus mar sin is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh airson an eacarsaich seo a dhèanamh fo stiùireadh neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach an toiseach.
Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan mu seach biceps curl?
- Curl dùmhlachd còmhlan: Tha an caochladh seo air a dhèanamh na shuidhe leis a 'chòmhlan tèarainte fo do chas, a' cuimseachadh air fèithean bicep aon ghàirdean aig aon àm.
- Band Preacher Curl: Airson an atharrachaidh seo, bidh feum agad air ball seasmhachd no being. Dèan an còmhlan tèarainte fo do chas no air a’ bheing agus lùbadh do ghàirdeanan, a’ dèanamh atharrais air gluasad searmonaiche curl.
- Còmhlan Curl le Isometric Hold: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'lùbadh an dà ghàirdean, an uairsin a' cumail aon ghàirdean anns an t-suidheachadh lùbte fhad 'sa tha an gàirdean eile a' leantainn air adhart a 'dèanamh riochdairean. Bidh seo a’ meudachadh ùine fo theannachadh airson a’ bhiceps.
- Band Zottman Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach croladh suas le palms a’ coimhead suas, an uairsin a’ tionndadh do làmhan ri aghaidh sìos fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh a ’chòmhlan, ag amas air diofar phàirtean den b.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan mu seach biceps curl?
- Dips Tricep: Fhad ‘s a bhios còmhlan a’ dol mu seach a ’curls biceps ag amas air a bhith a’ togail a ’bhiceps, bidh dips tricep a’ cur ris seo le bhith ag obair air na triceps, na fèithean air taobh eile na gàirdean. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach à eacarsaich cothromach airson a' ghàirdean gu lèir.
- Curls dùmhlachd: Bidh an eacarsaich seo a’ dealachadh fèithean biceps agus a’ cuingealachadh na tha de thaic bho bhuidhnean fèithe eile. Bidh seo a’ cur ris a’ chòmhlan mu seach a’ curl biceps le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean biceps làn sgìth, a’ leantainn gu barrachd fàs fèithean agus neart.
Teaigsean ceangailte ri Còmhlan mu seach biceps curl
- Eacarsaichean còmhlan bicep
- Eacarsaichean gàirdean còmhlan-aghaidh
- Toning gàirdean àrd le bannan
- Curl biceps le còmhlan dìon
- Còmhlan ag atharrachadh teicneòlas curl biceps
- Eacarsaichean còmhlan-aghaidh airson biceps
- Neartachadh gàirdeanan àrda le còmhlan
- Còmhlan fallaineachd bicep curls
- Eacarsaich dachaigh airson biceps le còmhlan
- Trèanadh bicep le bannan strì