Càball Underhand Pulldown
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Càball Underhand Pulldown
Tha an Cable Underhand Pulldown na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean sa chùl, a’ toirt a-steach na latissimus dorsi agus rhomboids, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na biceps agus na guailnean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho seasmhach ‘s a tha e. Tha an eacarsaich seo buannachdail dhaibhsan a tha airson neart bodhaig àrd, suidheachadh, agus mìneachadh fèithe a leasachadh, a bharrachd air a bhith ag àrdachadh coileanadh ann an gnìomhan a tha a’ toirt a-steach tarraing no togail.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball Underhand Pulldown
- Seas air beulaibh an inneil le do chasan leud gualainn bho chèile, faigh grèim air a’ bhàr le greim fo-làimh (palms a’ d’ aghaidh) agus cùm do làmhan aig astar leud ghualainn.
- Tarraing am bàr sìos fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach agus do uilleanan faisg air do bhodhaig, gus am bi am bàr aig ìre broilleach.
- Stad airson mionaid gus am bi thu a’ faireachdainn a’ ghiorrachadh anns na fèithean agad, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan agus gun mothaich thu am pìos anns na laitean agad.
- Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agad agus gu cunbhalach.
Moltan airson a' dèanamh Càball Underhand Pulldown
- Grip: Cùm am bàr le greim fo-làimh, a’ ciallachadh gum bu chòir do làmhan a bhith air do bheulaibh. Bidh an greim seo ag amas nas èifeachdaiche air na fèithean sa chùl agus biceps. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro theann, a dh’ fhaodas cuideam a chur air na dùirn agus na forearms. Bu chòir do ghreim a bhith daingeann ach socair.
- Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum gus am bàr a tharraing sìos. Faodaidh seo leantainn gu conaltradh fèithean nach eil cho èifeachdach agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air gluasad slaodach, fo smachd an dà chuid nuair a tharraingeas tu am bàr sìos agus nuair a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Leigidh seo le bhith a’ dol an sàs ann am fèithean as motha agus a’ cuideachadh gus neart a thogail nas èifeachdaiche.
- Raon Gluasad: Amas air an
Càball Underhand Pulldown Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball Underhand Pulldown?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Underhand Pulldown a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios do neart a 'fàs nas fheàrr.
Deuglanaichan cumanta de na Càball Underhand Pulldown?
- Tha an Singilte Arm Cable Pulldown na atharrachadh eile far am bi thu a’ coileanadh an eacarsaich aon ghàirdean aig aon àm, a’ toirt cothrom airson barrachd fòcas fa leth air gach fèus lat.
- Is e atharrachadh a th’ anns an Wide-Grip Cable Pulldown a tha ag amas air na laitean a-muigh le bhith a’ cleachdadh greim nas fharsainge air a’ bhàr.
- Tha an Close-Grip Cable Pulldown na atharrachadh a tha ag amas air na laitean a-staigh agus na fèithean àrd air ais le bhith a’ cleachdadh greim dlùth air a ’bhàr.
- Is e atharrachadh a th’ anns an Reverse-Grip Cable Pulldown far am bi thu a’ greimeachadh air a’ bhàr le palms nad aghaidh, a bhios ag amas nas èifeachdaiche air na laitean is na biceps as ìsle.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball Underhand Pulldown?
- Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann am Barbell Bent Over Rows oir tha feum aca air gluasad slaodadh coltach ris, a chuireas ri neart agus seasmhachd a’ chùil agus a’ bhiceps, fèithean a thathas a’ cleachdadh sa mhòr-chuid ann an tarraing sìos fo-làimh.
- Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann an tarraing-suas a chuireas ris a’ Cable Underhand Pulldown le bhith a’ dol an sàs anns na h-aon bhuidhnean fèithe, gu sònraichte na latissimus dorsi agus biceps, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ brosnachadh fallaineachd gnìomh agus co-chothromachd fèithe.
Teaigsean ceangailte ri Càball Underhand Pulldown
- Trèanadh Cable Underhand Pulldown
- Eacarsaichean neartachadh cùl
- Eacarsaichean càball airson cùl
- Teicneòlas tarraing sìos fo-làimh
- Eacarsaichean gym a’ cleachdadh càball
- Eacarsaichean Cable Back
- Stiùireadh Underhand Cable Pulldown
- Mar a nì thu Cable Underhand Pulldown
- Eacarsaichean inneal càbaill airson cùl
- Teicneòlasan airson neartachadh fèithean droma