Càball dìreach air ais sreath suidhe
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Càball dìreach air ais sreath suidhe
Tha an Cable Straight Back Seated Row na eacarsaich trèanaidh neart ioma-ghnìomhach a bhios ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan, ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr agus neart bodhaig àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-spòrs adhartach, air sgàth cho seasmhach sa tha e. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus am fulangas fèithe àrdachadh, slàinte droma adhartachadh, agus bodhaig àrd nas mionaidiche fhaighinn.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball dìreach air ais sreath suidhe
- Suidh air a’ bheing, cuir do chasan air na casan-coise agus faigh grèim air a’ bhàr le greim thairis air làimh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan agus gu bheil do dhruim dìreach.
- Tarraing am bàr a dh’ ionnsaigh do midsection fhad ‘s a chumas tu do uilleanan faisg air do bhodhaig agus a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla.
- Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an giorrachadh anns na fèithean cùil agad.
- Leudaich do ghàirdeanan air ais gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' chuideam agus gun a bhith a 'leigeil leis a' chruach cuideam suathadh. Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Càball dìreach air ais sreath suidhe
- ** Gluasad fo smachd **: Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus an càball a tharraing gad ionnsaigh. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu dòighean-obrach neo-èifeachdach agus leòntan a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, tarraing an càball a dh 'ionnsaigh thu ann an gluasad slaodach, fo smachd, a' cuimseachadh air crìonadh agus leigeil às na fèithean.
- ** Na gabh thairis air **: Nuair a leudaicheas tu do ghàirdeanan gus an càball a thilleadh, seachain cus sìneadh no faighinn thairis air oir faodaidh seo teannachadh air na fèithean gualainn agad. Leudaich do ghàirdeanan a-mhàin gus am bi iad dìreach agus an uairsin tòisich a 'tarraing air ais.
- ** Neart greim **: Gabh greim gu daingeann air an làmh ach na brùth cus air. Faodaidh cus greim adhbhrachadh sgìths do ghàirdean is dùirn mus tèid na fèithean cùil agad obrachadh gu h-iomchaidh.
- ** Fòcas air na fèithean ceart **: Dèan cinnteach gu bheil thu
Càball dìreach air ais sreath suidhe Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball dìreach air ais sreath suidhe?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Straight Back Seated Row a dhèanamh. Ach, tha e riatanach cuideam aotrom a chleachdadh an toiseach gus am fàs thu cleachdte ris a 'ghluasad. Tha cruth ceart deatamach gus casg a chuir air dochann agus gus dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean cuimsichte air an obrachadh gu h-èifeachdach. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh no gad stiùireadh tron eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach à cruth ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Càball dìreach air ais sreath suidhe?
- Sreath Càbaill Seasmhach: An àite suidhe, bidh thu a’ coileanadh an atharrachaidh seo ann an suidheachadh seasmhach, a dh’ fhaodas barrachd fèithean a chuir an sàs agus dùbhlan cothromachaidh a chuir ris.
- Sreath suidhe càball farsaing: Le bhith a’ cleachdadh greim nas fharsainge, faodaidh tu cuimseachadh air fèithean eadar-dhealaichte, gu sònraichte an cùl àrd agus na guailnean.
- Sreath suidhe le càball dlùth-grip: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh làmh dlùth, a' toirt cothrom dhut barrachd fòcas a chur air a 'chùl meadhanach agus a' bhiceps.
- Sreath suidhe càball beinne incline: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cleachdadh being incline airson taic, a chuidicheas le cuideam a lughdachadh air a’ chùl ìseal agus barrachd fòcas a chuir air a’ chùl àrd agus na guailnean.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball dìreach air ais sreath suidhe?
- Bidh an eacarsaich Lat Pulldown a 'cur ris an Cable Straight Back Seated Row le bhith a' cuimseachadh air an aon bhuidheann fèithe bun-sgoile, an latissimus dorsi, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a 'brosnachadh leasachadh fèithean cothromach agus ag àrdachadh an raon gluasad.
- Tha an Barbell Bent-Over Row na eacarsaich co-cheangailte eile a tha ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Cable Straight Back Seated Row, a ’toirt a-steach na rhomboids, latissimus dorsi, agus trapezius, agus bidh e a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh an dà chuid neart agus seasmhachd anns a’ bhodhaig àrd, agus mar sin ag adhartachadh coileanadh an Cable Straight Back Seated Row.
Teaigsean ceangailte ri Càball dìreach air ais sreath suidhe
- Eacarsaich sreath càball
- Eacarsaich sreath càball na shuidhe
- Eacarsaichean neartachadh cùl
- Eacarsaich inneal-càbaill
- Eacarsaichean air ais àrd le càball
- Eacarsaichean fèithean cùil
- Sreath càbaill airson fèithean cùil
- Eacarsaich gym sreath suidhe
- Eacarsaichean càball airson cùl
- Trèanadh neart airson cùl le inneal càball