Burpee le Push-up
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Burpee le Push-up
Tha am Burpee le Push-up na eacarsaich làn-bodhaig àrd-dian a tha a’ cothlamadh trèanadh neart agus suidheachadh aerobic, a’ toirt seachad buannachdan leithid barrachd seasmhachd, neart agus sùbailteachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach air sgàth a nàdar dùbhlanach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis gu bheil e gu h-èifeachdach a’ losgadh chalaraidhean, a’ leasachadh slàinte cardiovascular, agus ag obair grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, a’ brosnachadh fallaineachd iomlan agus tòna bodhaig.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Burpee le Push-up
- Breab do chasan air ais gu suidheachadh plank, fhad ‘s a chumas tu do làmhan air an talamh agus do bhodhaig dìreach.
- Lùghdaich do bhodhaig gus putadh suas a dhèanamh, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus do dhruim dìreach.
- Brùth do bhodhaig air ais suas gus tilleadh gu suidheachadh a ’phlana, an uairsin leum do chasan air ais a dh’ ionnsaigh do làmhan gus tilleadh chun t-suidheachadh squat.
- Mu dheireadh, spreadhadh suas gu leum, a’ leudachadh do bhodhaig gu h-iomlan agus a’ ruighinn do ghàirdeanan os cionn do chinn, an uairsin laighe gu socair agus sa bhad nas ìsle air ais don t-suidheachadh squat gus an ath riochdaire a thòiseachadh.
Moltan airson a' dèanamh Burpee le Push-up
- Com-pàirteachadh bunaiteach: Nuair a bhios tu a 'dèanamh a' phut-suas agus an leum air ais gu do chasan, tha e cudromach a bhith a 'toirt a-steach do chridhe. Cuidichidh seo gus do dhruim ìseal a dhìon agus cuideachd an eacarsaich a dhèanamh nas èifeachdaiche. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis a’ chùl ìseal sag fhad ‘s a tha thu a’ putadh suas no dìreach neart na coise a chleachdadh gus leum air ais gu na casan.
- Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tro na gluasadan. Bu chòir gach ìre den burpee le putadh suas a bhith air a dhèanamh le smachd. Tha seo chan ann a-mhàin a’ dèanamh an eacarsaich nas èifeachdaiche ach cuideachd
Burpee le Push-up Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Burpee le Push-up?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh am Burpee a dhèanamh le eacarsaich Push-up, ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e dreach nas adhartaiche a tha seo den Burpee traidiseanta. Is dòcha gum feum luchd-tòiseachaidh an eacarsaich atharrachadh gus an ìre fallaineachd gnàthach aca a cho-fhreagairt. Mar eisimpleir, b’ urrainn dhaibh am putadh suas air an glùinean no an aghaidh balla gus an tog iad neart. Tha e an-còmhnaidh cudromach cruth ceart a chumail gus casg a chuir air dochann. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bhiodh e nas fheàrr stad agus co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte.
Deuglanaichan cumanta de na Burpee le Push-up?
- Burpee le Push-up and Mountain Climbers: Às deidh dhut tuiteam a-steach do phutadh suas, cuir seata de shreapadairean beinne mus leum thu air ais suas, gus an taobh cardio àrdachadh agus obraich do chridhe nas dian.
- Burpee le Spiderman Push-up: Anns an ìre putadh suas, thoir aon ghlùin chun an aon uilinn taobh, agus an uairsin gluais taobhan airson an ath riochdaire, gus na fèithean oblique agad a chuimseachadh.
- Burpee le Push-up and Tuck Jump: An àite leum cunbhalach, dèan leum leum (a 'toirt do ghlùinean chun bhroilleach agad ann am meadhan an adhair) aig deireadh gach burpee gus cumhachd a bharrachd agus eileamaid spreadhaidh a chur ris.
- Burpee le Push-up agus Plank Jack: Ann an suidheachadh a 'phlana, dèan' jack 'le bhith a' leum do chasan a-mach is a-steach, coltach
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Burpee le Push-up?
- Jump Squats: Bidh squats leum a’ cur ris a’ Bhurpee le Push-up le bhith a’ daingneachadh neart nan casan agus an cumhachd spreadhaidh a dh’ fheumar airson a’ chuibhreann leum den burpee, agus aig an aon àm a’ leasachadh seasmhachd cardiovascular iomlan.
- Plank: 'S e deagh eacarsaich co-phàirteach a th' anns a' phlanc oir tha e a' neartachadh a' chridhe agus na gàirdeanan, a tha deatamach airson cruth ceart a chumail suas aig ìre putadh suas a' burpee.
Teaigsean ceangailte ri Burpee le Push-up
- Eacarsaich cardio cuideam corp
- Eacarsaich Burpee Push-up
- Trèanadh Cardiovascular Bodyweight
- Eacarsaich dian Burpee
- Làn eacarsaich bodhaig le Burpees
- Àrd-dian Burpee Push-up
- Trèanadh fallaineachd le Burpees
- Push-up Burpee airson Cardio Health
- Neart agus Eacarsaich Cardio Burpee
- Suidheachadh bodhaig le putadh suas Burpee