Burpee
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Burpee
Tha am Burpee na eacarsaich làn-chorp a bheir seachad eacarsaich cardiovascular àrd-dian, a’ neartachadh na gàirdeanan, a’ bhroilleach, na quads, na gluthan, na hamstrings, agus an abs. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha airson an neart, an sùbailteachd agus an seasmhachd a leasachadh. Faodaidh daoine roghnachadh Burpees a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca oir tha iad air leth èifeachdach airson calaraidhean a losgadh, a’ brosnachadh call cuideim, agus ag àrdachadh fallaineachd corporra san fharsaingeachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Burpee
- Gabh gu sgiobalta a-steach do shuidheachadh squat agus cuir do làmhan air an làr air do bheulaibh.
- Breab no ceum do chasan air ais gu suidheachadh planc, fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan air an leudachadh.
- Till do chasan sa bhad chun t-suidheachadh squat.
- Seas suas bhon t-suidheachadh squat agus leum a-steach don adhar fhad ‘s a tha thu a’ leudachadh do ghàirdeanan os do chionn.
Moltan airson a' dèanamh Burpee
- Cùm Foirm cheart: Is e am mearachd as cumanta a bhios daoine a’ dèanamh nuair a bhios iad a’ dèanamh burpees a’ cumail a’ chruth cheart. Nuair a thuiteas tu a-steach don squat, bu chòir do chasan a bhith leud ghualainn bho chèile, do dhruim dìreach, agus do chuideam nad shàilean. Mar a bhios tu a’ breabadh air ais dhan phlanc, dèan cinnteach gu bheil do làmhan dìreach fo do ghuailnean, gu bheil do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean, agus gu bheil do chridhe an sàs.
- Smachd air na gluasadan agad: Seachain am buaireadh gus ruith tron eacarsaich. Bu chòir gach gluasad a bhith fo smachd agus a dh'aona ghnothach. Tha seo chan ann a-mhàin a’ lughdachadh cunnart leòn, ach bidh e cuideachd a’ dèanamh an eacarsaich nas èifeachdaiche leis gu bheil e a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean cuimsichte gu lèir an sàs gu ceart. 4
Burpee Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Burpee?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Burpee a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh aig astar nas slaodaiche agus le nas lugha de ath-aithris. Is e eacarsaich àrd dian a th’ ann a tha a’ toirt a-steach ioma-ghluasadan agus a’ dol an sàs ann am mòran bhuidhnean fèithe, agus mar sin tha e cudromach an cruth ceart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum beachdaich luchd-tòiseachaidh cuideachd le dreach atharraichte den Burpee, leithid ceum air ais a-steach don t-suidheachadh plank an àite leum, no cuir às don phutadh gus an tog iad neart. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no dotair mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Burpee?
- Burpee Push-Up: Anns an dreach seo, bidh thu a 'cur putadh suas nuair a bhios tu ann an suidheachadh plank a' burpee.
- Burpee aon-chasach: Is e atharrachadh dùbhlanach a tha seo far am bi thu a’ coileanadh am burpee na sheasamh air aon chas.
- Tuck-Jump Burpee: An seo, an àite leum cunbhalach, bidh thu a 'dèanamh leum leum (a' toirt do ghlùinean dhan bhroilleach agad) aig deireadh a 'bhurpee.
- Dumbbell Burpee: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail paidhir dumbbells fhad 'sa bhios iad a' coileanadh an burpee, a 'cur cuideam air cuideam an eacarsaich.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Burpee?
- Bidh squats a’ cur ri Burpees fhad ‘s a tha iad a’ cuimseachadh air a ’bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp cothromach nuair a thèid iad còmhla ris a ’bhodhaig àrd agus obair bunaiteach ann am Burpees.
- Faodaidh sreapadairean beinne cuideachd cur ri Burpees leis gu bheil iad a’ toirt a-steach gluasadan coltach ris agus a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach, a tha riatanach airson seasmhachd agus cruth a chumail rè Burpees, agus aig an aon àm a’ meudachadh seasmhachd cardiovascular.
Teaigsean ceangailte ri Burpee
- Eacarsaich cardio cuideam corp
- Cleachdadh eacarsaich Burpee
- Eacarsaich Burpee àrd-dian
- Eacarsaich làn-chorp Burpee
- Trèanadh Cardiovascular Burpee
- Eacarsaich burpee airson call cuideam
- Eacarsaich Burpee stèidhichte aig an taigh
- Eacarsaich fallaineachd Burpee
- Trèanadh neart le Burpees
- Eacarsaich Burpee airson slàinte cridhe