Breabadh a’ Bhut
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Breabadh a’ Bhut
Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann am Butt Kicks a bhios gu sònraichte ag amas air na hamstrings agus glutes, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh, a’ tòna agus a’ leasachadh sùbailteachd anns na raointean sin. Is e eacarsaich ioma-ghnìomhach a th’ ann a tha freagarrach do dhuine sam bith bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa-leth. Bhiodh daoine airson Butt Kicks a thoirt a-steach don chleachdadh aca chan ann a-mhàin airson na buannachdan àrdachadh corporra aige, ach cuideachd airson a chomas air slàinte cardiovascular àrdachadh agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan a leasachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Breabadh a’ Bhut
- Tòisich a 'gluasad na àite, a' togail do chasan far an talamh.
- Mar a bhios tu a’ gluasad, lùb do ghlùinean agus feuch ri do shàilean a bhreabadh suas a dh’ ionnsaigh do ghlùinean.
- Dèan cinnteach gun cuir thu do hamstrings agus glutes an sàs le gach breab.
- Lean air adhart leis a’ ghluasad seo airson an ùine no an ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ cumail ruitheam cunbhalach tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Breabadh a’ Bhut
- Gluasad gàirdean: Dìreach mar nuair a bhios tu a 'ruith, bu chòir do ghàirdeanan a bhith an sàs anns a' ghluasad. Lùb do ghàirdeanan aig 90 ceum agus gluais iad gu nàdarra fhad 'sa bhios tu a' dèanamh an eacarsaich. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh le cothromachadh ach bidh e cuideachd a’ meudachadh taobh cardio de bhreaban butt.
- Teasachadh: 'S e eacarsaich fiùghantach a th' ann am breaban-bualaidh agus faodaidh iad cuideam a chur air na fèithean agad mura h-eil iad air am blàthachadh ceart. Tòisich do thrèanadh an-còmhnaidh le blàthachadh aotrom gus am bi do fhuil a ’sruthadh agus na fèithean agad deiseil airson gnìomh.
- Luas: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a 'feuchainn ri cnapan-starra a dhèanamh ro luath. Fhad 's as urrainn astar
Breabadh a’ Bhut Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Breabadh a’ Bhut?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Butt Kicks a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann airson do bhodhaig a bhlàthachadh agus gu sònraichte cuimseachadh air na hamstrings agus na fèithean glute. Ach, mar eacarsaich sam bith eile, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air a bhith a 'cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich gu ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Breabadh a’ Bhut?
- Toiseachan cuideam le cuideam: Airson an atharrachaidh seo, faodaidh tu cuideaman ankle a chuir ris gus an aghaidh àrdachadh agus an eacarsaich a dhèanamh nas dùbhlanaiche.
- Side Butt kicks: An àite a bhith a’ breabadh do phutain dìreach air ais, breab a-mach chun an taobh gus cuimseachadh air fèithean eadar-dhealaichte anns na gluthan is na casan agad.
- Tòiseachadh Butt le Còmhlan Resistance: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cur còmhlan dìon timcheall do adhbrannan no os cionn do ghlùinean gus duilgheadas an eacarsaich a mheudachadh.
- Jumping Butt Kicks: Is e eadar-dhealachadh plyometric a tha seo far am bi thu a’ leum a-steach eadar gach breab gus an dian àrdachadh agus obrachadh air do chumhachd spreadhaidh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Breabadh a’ Bhut?
- Is e eacarsaich sgoinneil eile a th’ ann an High Knees a bhios a’ paidhir gu math le Butt Kicks oir bidh iad le chèile ag àrdachadh ìre cridhe, a’ brosnachadh slàinte cardiovascular, agus ag obair air fèithean bodhaig nas ìsle, gu sònraichte quadriceps.
- Bidh sgamhanan, mar Butt Kicks, a’ cuimseachadh air a’ bhodhaig as ìsle, gu h-àraidh na glutes agus na hamstrings, agus cuidichidh iad le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a’ dèanamh an dà eacarsaich seo nan paidhir cho-phàirteach.
Teaigsean ceangailte ri Breabadh a’ Bhut
- Eacarsaichean cardio cuideam corp
- Eacarsaich Butt Kicks
- Cleachdadh cardio dachaigh
- Trèanadh fallaineachd bodhaig
- Àrd-dian Butt kicks
- Eacarsaichean cardiovascular aig an taigh
- Butt a’ tòiseachadh airson slàinte cridhe
- Eacarsaichean cuideam corp airson cardio
- Eacarsaich Butt Kicks àrd-lùth
- Eacarsaich cardio a-staigh le Butt Kicks