Bidh cnap glùinean àrda a’ breabadh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Bidh cnap glùinean àrda a’ breabadh
Is e eacarsaich cardio èifeachdach a th’ ann am breaban glùinean àrda a chuireas ri ìre cridhe, a leasaicheas co-òrdanachadh, agus a neartaicheas fèithean a’ bhodhaig as ìsle. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhuine sam bith a tha airson an ìre fallaineachd àrdachadh, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ losgadh chalaraidhean ach cuideachd le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus sùbailteachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bidh cnap glùinean àrda a’ breabadh
- Tòisich a 'gluasad na àite, a' toirt do ghlùinean cho àrd 's as urrainn a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a' gluasad air gach cas.
- Às deidh beagan jogs àrd-ghlùin, gluais gu breaban butt le bhith a ’breabadh do shàilean suas a dh’ ionnsaigh do ghlùinean, mu seach gach cas.
- Cùm do chridhe an sàs agus cùm astar luath tron eacarsaich.
- Lean air adhart a 'gluasad eadar glùinean àrda agus cnapan-starra airson an ùine no na h-ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Bidh cnap glùinean àrda a’ breabadh
- Gabh a-steach do bhun-stèidh: Tha a bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad deatamach airson an eacarsaich seo. Bidh e a 'cuideachadh gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus cothromachadh a chumail suas. Bidh mòran dhaoine a 'dìochuimhneachadh seo a dhèanamh agus mar thoradh air sin, chan eil iad a' faighinn làn bhuannachd an eacarsaich.
- Smachd air na gluasadan agad: Seachain ruith tron eacarsaich. Chan eil e mu dheidhinn cho luath ‘s as urrainn dhut a dhèanamh, ach mu chàileachd gach gluasad. Dèan cinnteach gu bheil thu a’ togail do ghlùinean àrd gu leòr agus a’ breabadh do bhoc le gach ceum.
- Fearann gu bog: Nuair a thig thu air tìr, dèan cinnteach gu bheil e air bàlaichean do chasan agus chan ann air na sàilean. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh leantainn
Bidh cnap glùinean àrda a’ breabadh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bidh cnap glùinean àrda a’ breabadh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich High Knees Butt Kicks a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings agus na glutes. Ach, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach gus dochann a sheachnadh agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an ìre fallaineachd aca a’ dol am feabhas. Tha e cuideachd cudromach an cruth ceart a chumail rè an eacarsaich gus a h-èifeachdas a mheudachadh agus casg a chuir air dochann. Ma tha draghan slàinte sam bith ort, an-còmhnaidh bruidhinn ri dotair no neach-dreuchd fallaineachd mus tòisich thu air eacarsaich ùr.
Deuglanaichan cumanta de na Bidh cnap glùinean àrda a’ breabadh?
- Glùinean àrda le leum: Is e dreach nas dian a tha seo far am bi thu a’ dèanamh leum beag fhad ‘s a ghluaiseas tu bho aon ghlùin gu glùin eile.
- Glùinean Àrd le Reach Gàirdean: Anns an atharrachadh seo, ruigidh tu suas le do ghàirdeanan fhad ‘s a thogas tu do ghlùinean, a’ toirt seachad làn eacarsaich bodhaig.
- Glùinean àrda nan àite: Is e dreach nach eil cho dian a tha seo far am bi thu a’ coileanadh an eacarsaich ann an aon àite, a tha air leth math dha luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan aig nach eil mòran rùm.
- Glùinean Àrd le Còmhlan Resistance: Tha an dreach seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh còmhlan frith-rathaid timcheall do adhbrannan gus dùbhlan a bharrachd a chur ris an eacarsaich.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bidh cnap glùinean àrda a’ breabadh?
- Faodaidh Burpees a bhith nan deagh chur-ris ri breaban glùinean àrda oir tha iad a’ toirt a-steach gluasadan coltach ris, ach cuideachd a’ toirt a-steach putadh suas, a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp nas coileanta.
- Tha sreapadairean beinne na gheama math eile airson breaban glùinean àrda oir bidh iad cuideachd ag amas air cridhe, casan, agus glutes, agus iad cuideachd ag àrdachadh ìre cridhe airson eacarsaich cardio, coltach ri nàdar àrd dian breaban glùinean àrda.
Teaigsean ceangailte ri Bidh cnap glùinean àrda a’ breabadh
- Eacarsaich cardio cuideam corp
- Bidh cnap glùinean àrda a’ tòiseachadh eacarsaich
- Trèanadh cuideam corp cardiovascular
- Eacarsaich cuideam corp àrd dian
- Eacarsaich cardio dachaigh
- Eacarsaich le glùinean àrda
- Bidh Butt a’ breabadh eacarsaich cardio
- Gun eacarsaich cardio uidheamachd
- Bidh glùinean àrda agus cnap a’ breabadh àbhaisteach
- Eacarsaich cuideam corp airson slàinte cardio