Bent Over Row
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Bent Over Row
Tha an Bent Over Row na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean sa chùl, a’ toirt a-steach na latissimus dorsi agus rhomboids, ach a bhios cuideachd ag obair air na biceps agus na guailnean. Tha e freagarrach don h-uile duine bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha ag iarraidh neart agus suidheachadh bodhaig àrd a leasachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a bhith èifeachdach ann a bhith ag àrdachadh mìneachadh fèithean, ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, agus cho cudromach sa tha e ann an gluasadan gnìomh ann am beatha làitheil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bent Over Row
- Lùb a-null aig a’ mheadhan fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach, gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr.
- Cùm na dumbbells aig fad gàirdean dìreach fo do ghuailnean le do làmhan mu choinneamh a chèile.
- Tarraing na dumbbells a dh ’ionnsaigh do bhroilleach le bhith a’ lùbadh do uilleanan agus a ’brùthadh do lannan gualainn còmhla.
- Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'crìochnachadh aon riochdaire. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Bent Over Row
- ** Correct Grip **: Gabh am barbell no na dumbbells le do làmhan dìreach nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Tha mearachd cumanta a’ greimeachadh ro fharsaing no ro chumhang, a dh’ fhaodadh raon gluasad agus èifeachdas an eacarsaich a chuingealachadh.
- ** Gluasad fo smachd **: Tarraing am barbell no na dumbbells a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig. Brùth do lannan gualainn còmhla aig mullach a 'ghluasaid. Lùghdaich na cuideaman air ais sìos le smachd. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail, oir faodaidh seo an cunnart bho leòn àrdachadh agus èifeachdas an
Bent Over Row Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bent Over Row?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Bent Over Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e buannachdail cuideachd cuideigin a bhith eòlach air trèanadh cuideam, leithid trèanair pearsanta, a bhith a’ coimhead agus a’ toirt seachad fios air ais mun fhoirm agad. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a leasaicheas do neart agus do chruth.
Deuglanaichan cumanta de na Bent Over Row?
- Sreath Inverted: Tha seo air a dhèanamh le bhith gad shuidheachadh fhèin fo bharbell a tha suidhichte aig àirde sònraichte, agus an uairsin a’ tarraing do bhroilleach suas chun bhàr.
- Sreath Pendlay: Air ainmeachadh às deidh a’ choidse togail cuideam Glenn Pendlay, tha an dreach seo a’ toirt a-steach togail barbell bhon làr chun bhroilleach agad ann an suidheachadh lùbte.
- Yates Row: Air a dhèanamh mòr-chòrdte leis an neach-togail bodhaig Dorian Yates, tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidheachadh bodhaig nas dìriche agus greim cùil air a’ bharbell.
- Sreath càbaill nan suidhe: Tha seo air a dhèanamh air inneal sreath càball na shuidhe, far am bi thu a’ tarraing càball le cuideam a dh’ ionnsaigh do bhodhaig fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bent Over Row?
- Faodaidh tarraing-suas cur ri Bent Over Rows le bhith ag amas air neart àrd a’ chuirp, gu sònraichte ag amas air an latissimus dorsi (fèith mhòr a’ chùil), a dh’ fhaodadh an neart tarraing a tha a dhìth airson Bent Over Rows a leasachadh.
- Is e eacarsaich eile a th’ ann an Seated Cable Rows a bhios a’ dol gu math le Bent Over Rows oir bidh iad cuideachd ag amas air na fèithean sa chùl, gu sònraichte am meadhan air ais, agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus seasmhachd, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh Bent Over Rows gu ceart.
Teaigsean ceangailte ri Bent Over Row
- Barbell air a lùbadh thairis air sreath
- Eacarsaichean Neartachadh Cùl
- Togail cuideam airson fèithean droma
- Eacarsaich Bent Over Row
- Eacarsaich sreath barbell
- Obair togail fèithean cùil
- Trèanadh cùl barbell
- Trèanadh Neart airson Cùl
- Eacarsaichean gym airson cùl
- Eacarsaichean cùil adhartach le Barbell