Bent Leg Kickback
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Bent Leg Kickback
Tha an Bent Leg Kickback na eacarsaich bodhaig ìosal air leth èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air an gluteus maximus, a’ cuideachadh le bhith a’ cumadh, a ’tònadh, agus a’ neartachadh na cnapan agus na h-uchdan. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle ach cuideachd a’ leasachadh suidheachadh, cothromachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bent Leg Kickback
- Le bhith a’ cumail do ghlùin air a lùbadh aig ceàrn 90-ceum, tog do chas dheas suas gus am bi do shliasaid co-shìnte ris an làr agus gu bheil do chas air a chomharrachadh chun mhullach.
- Gabh do ghlùinean an sàs fhad ‘s a bhios tu a’ putadh do chas chun mhullach, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu do chromagan ceàrnagach chun an làr agus gun a bhith a’ boghadh do dhruim.
- Beag air bheag lughdaich do chas sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail do ghlùin far an làr gus teannachadh a chumail suas.
- Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun a 'chas eile.
Moltan airson a' dèanamh Bent Leg Kickback
- Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an kickback, dèan cinnteach gun gluais thu ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a’ slugadh do chas no a’ cleachdadh momentum airson a thogail. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean glute agad gus do chas a thogail. San dòigh seo, bidh thu ag amas air na fèithean ceart agus casg a chuir air dochann.
- Na seachain do dhruim: Is e mearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh fhad ‘s a tha iad a’ dèanamh an Bent Leg Kickback a’ togail an druim. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich, ach cuideachd a' cur cuideam neo-riatanach air do dhruim ìseal. Cùm do dhruim còmhnard an-còmhnaidh agus do chridhe an sàs tron eacarsaich.
- Cùm do mhuineal neodrach: Tha mearachd eile ri sheachnadh a’ coimhead suas no a’ cuir cuideam air do mhuineal rè an eacarsaich
Bent Leg Kickback Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bent Leg Kickback?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu dearbh an eacarsaich Bent Leg Kickback a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean glute. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam nas aotroime no gun chuideam idir, agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios iad nas comhfhurtail agus nas làidire. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr.
Deuglanaichan cumanta de na Bent Leg Kickback?
- The Resistance Band Bent Leg Kickback: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach còmhlan dìon air a lùbadh timcheall do adhbrannan gus teannachadh a bharrachd a chuir ris fhad ‘s a tha thu ag obair.
- An ath-chromadh cas lùbte le cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ cur cuideam dumbbell no adhbrann ris an àbhaist agad, a’ meudachadh strì agus dian an eacarsaich.
- Am Ball Seasmhachd Bent Leg Kickback: Anns an dreach seo, bidh thu a’ cleachdadh ball seasmhachd gus taic a thoirt don bhodhaig agad, a bhios cuideachd a’ ceangal do chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh.
- An Inneal Càbaill Bent Leg Kickback: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a' ceadachadh raon gluasad nas smachd agus nas seasmhaiche.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bent Leg Kickback?
- Lunges: Coltach ri Bent Leg Kickbacks, bidh sgamhanan a ’cuimseachadh air na glutes, quads, agus hamstrings, a’ toirt seachad eacarsaich cothromach a chuidicheas le bhith a ’leasachadh an dà chuid neart agus sùbailteachd anns a’ bhodhaig ìosal.
- Glute Bridge: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Bent Leg Kickbacks le bhith ag amas chan ann a-mhàin air na gluthan ach cuideachd air na fèithean as ìsle air ais agus bhoilg, mar sin a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a’ lughdachadh cunnart pian cùil, a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail dhaibhsan a bhios a’ dèanamh breab.
Teaigsean ceangailte ri Bent Leg Kickback
- Eacarsaich hip cuideam corp
- Eacarsaich Bent Leg Kickback
- Eacarsaichean neartachaidh glute
- Eacarsaich dachaigh airson hips
- Eacarsaichean cuideam corp airson cromagan
- Neartachadh chromagan le Bent Leg Kickback
- Gun eacarsaich hip uidheamachd
- Teicneòlas Bent Leg Kickback
- Eacarsaichean toning fèithean hip
- Eacarsaichean neartachaidh hip stèidhichte san dachaigh.