Beinn tarraing-suas
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Beinn tarraing-suas
Tha Bench Pull-ups na eacarsaich bodhaig àrd sùbailte a tha gu sònraichte ag amas air fèithean cùil, guailnean agus gàirdean, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta a rèir ìrean neart fa leth. Bhiodh daoine airson a bhith a’ toirt a-steach Bench Pull-ups a-steach don obair-obrach aca leis gu bheil e chan ann a-mhàin a’ leasachadh tòna agus suidheachadh fèithe, ach cuideachd a’ cuideachadh le coileanadh nas fheàrr ann an gnìomhan eile a tha stèidhichte air neart agus gnìomhan làitheil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Beinn tarraing-suas
- Lìn sìos còmhnard air do dhruim air a 'bheing, a' suidheachadh thu fhèin gus am bi am barbell dìreach os cionn do bhroilleach.
- Rach suas agus glac am barbell le greim thairis air, làmhan leud gualainn bho chèile.
- Tarraing do bhodhaig suas chun a 'bhàr le bhith a' bruthadh do lannan gualainn còmhla agus a 'draibheadh do uilllean chun an làr.
- Leig thu fhèin sìos air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh gu slaodach agus fo smachd, a 'dèanamh cinnteach nach glas thu na h-uilllean agad aig a' bhonn. Dèan aithris a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Beinn tarraing-suas
- **Grip**: Tha do ghreim deatamach airson èifeachdas an eacarsaich seo. Bu chòir do làmhan a bhith leud gualainn bho chèile agus bu chòir dhut greim a chumail air a’ bhàr gu daingeann ach gun a bhith ro theann oir faodaidh e cuideam a chuir air do chaol-dùirn. Cuideachd, cuimhnich gun cleachd thu greim thairis air làimh (palms a’ coimhead air falbh bhuat) airson na fèithean cùil agad a chuir an gnìomh nas fheàrr.
- ** Gluasad slaodach agus fo smachd **: Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh no an eacarsaich a dhèanamh ro luath. Is e an rud as cudromaiche airson a bhith a’ faighinn a’ chuid as fheàrr a-mach à tarraing-suas beinne an coileanadh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' lùghdachadh do bhodhaig gu slaodach agus gad tharraing fhèin suas gu slaodach. Bidh an teicneòlas seo cinnteach
Beinn tarraing-suas Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Beinn tarraing-suas?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bench Pull-ups a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann neart bodhaig àrd a thogail, gu sònraichte anns na fèithean cùil is gàirdean. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a ghabhas làimhseachadh agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum feum luchd-tòiseachaidh cuideachd an eacarsaich atharrachadh gus freagairt air an ìre fallaineachd gnàthach aca. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, is e deagh bheachd a th’ ann tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian mar a leasaicheas neart is seasmhachd.
Deuglanaichan cumanta de na Beinn tarraing-suas?
- Sreath TRX: A’ cleachdadh strapan crochaidh, tha an sreath TRX na atharrachadh eile far am bi thu gad tharraing fhèin suas fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig dìreach agus do chasan air an talamh.
- Tarraing-suas Astràilianach: Canar cuideachd sreath bodhaig no sreath inverted, tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ tarraing do bhodhaig suas gu bàr fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig còmhnard agus do chasan air an talamh.
- Sreath T-Bar: Is e atharrachadh cuideam a tha seo far am bi thu a’ tarraing bàr-T a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig a’ lùbadh thairis air a ’mheadhan.
- Renegade Row: Is e atharrachadh dùbhlanach a tha seo far am bi thu a’ tarraing dumbbell suas chun bhroilleach agad fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh plank, ag obair air do dhruim is do chridhe aig an aon àm.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Beinn tarraing-suas?
- Tha Bent-Over Rows cuideachd nan deagh thaic ri Bench Pull-ups oir tha iad ag amas air na fèithean cùil bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ brosnachadh cothromachadh agus co-chothromachd ann an leasachadh fèithean.
- Tha Lat Pulldowns na thaic foirfe eile oir tha iad a’ dèanamh atharrais air gluasad tarraing-suas ach a’ toirt cothrom do na fèithean cùil a bhith nas smachdail agus nas cuimsichte, a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart agus seasmhachd airson beingean tarraing-suas.
Teaigsean ceangailte ri Beinn tarraing-suas
- Eacarsaich Bench Pull-ups
- Eacarsaichean air ais cuideam corp
- Beinn tarraing-suas airson fèithean cùil
- Eacarsaichean neartachaidh cùl aig an taigh
- Eacarsaichean air ais gun uidheamachd
- Beinn cuideam bodhaig tarraing-suas
- Neartachadh air ais le Bench Pull-ups
- Bench Pull-ups stiùireadh eacarsaich
- A 'cluich Bench Pull-ups aig an taigh
- Làn eacarsaich air ais le Bench Pull-ups