Beinn tarraing-suas
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Beinn tarraing-suas
Is e eacarsaich èifeachdach a th’ ann an tarraing-suas beingean a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a’ chùil, na guailnean agus na gàirdeanan, ga dhèanamh buannachdail do dhaoine fa leth a tha ag iarraidh an neart bodhaig àrd aca a leasachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach don h-uile duine, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, air sgàth an ìre duilgheadas a ghabhas atharrachadh. Bhiodh daoine airson a bhith a’ toirt a-steach Bench Pull-ups a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh tòna agus neart fèithe, ach cuideachd a’ leasachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh cunnart leòn air ais.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Beinn tarraing-suas
- Rach suas agus gabh air oir a 'bheing leis an dà làmh, a' cumail do làmhan a 'coimhead a dh' ionnsaigh.
- Cùm do chasan air an talamh agus do bhodhaig dìreach, agus an uairsin tarraing do bhroilleach suas chun a 'bheing le bhith a' lùbadh na h-uilllean agad agus a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla.
- Às deidh dhut mullach a ’ghluasaid a ruighinn, lughdaich thu fhèin gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh an t-slighe sìos.
- Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tro gach ath-aithris.
Moltan airson a' dèanamh Beinn tarraing-suas
- ** Gluasad fo smachd **: Seachain ruith tron eacarsaich. Bu chòir gach gluasad a bhith fo smachd agus a dh'aona ghnothach. Tarraing thu fhèin suas gus am bi do bhroilleach a 'bualadh air a' bhàr, agus an uairsin lughdaich thu fhèin air ais sìos gu slaodach. Cuidichidh seo le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean agad gu ceart agus gus dochann sam bith a sheachnadh.
- ** Teicneòlas anail **: Faodaidh anail ceàrr do choileanadh a chuingealachadh agus eadhon lathadh adhbhrachadh. Is e an dòigh cheart a bhith a’ toirt a-steach anail fhad ‘s a tha thu gad lughdachadh fhèin agus ag èaladh fhad‘ s a tha thu gad tharraing fhèin suas. Cuidichidh seo gus na fèithean agad a thoirt leis an ocsaidean a tha a dhìth orra gus an eacarsaich a dhèanamh gu h-èifeachdach.
- ** Seachain overstraining **: Is e mearachd cumanta a th ’ann an overstraining a dh’ fhaodadh leantainn gu
Beinn tarraing-suas Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Beinn tarraing-suas?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Bench Pull-ups a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu tric air a mholadh do luchd-tòiseachaidh oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart agus seasmhachd fèithe, gan ullachadh airson atharrachaidhean tarraing-suas nas dùbhlanaiche san àm ri teachd. Ach, tha e cudromach an cruth agus an dòigh cheart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-goilf eòlach a bhith gad stiùireadh.
Deuglanaichan cumanta de na Beinn tarraing-suas?
- Crìonadh Bench Pull-ups: Coltach ris an dreach incline, tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ stèidheachadh being crìonaidh fon bhàr tarraing suas, a’ cuimseachadh barrachd air na fèithean as ìsle agad air ais.
- A 'tarraing suas beingean le àrdachadh cas: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a' cur àrdachadh cas ris a 'bheing àbhaisteach a' tarraing suas, a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad a bharrachd air a' bhodhaig àrd agad.
- Tarraing-suas being le cuideam: Tha an t-atharrachadh seo a’ toirt a-steach truinnsearan cuideam no vest le cuideam a chuir ris gus duilgheadas agus dian tarraing suas beinne àbhaisteach a mheudachadh.
- Tarraing-suas being aon ghàirdean: Tha an caochladh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ tarraing a’ bheing suas le bhith a’ cleachdadh dìreach aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith agus ag àrdachadh neart iomlan.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Beinn tarraing-suas?
- Bidh Bent-Over Rows cuideachd a’ cur ri Bench Pull-ups oir bidh iad a’ cuimseachadh air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu sònraichte na latissimus dorsi agus rhomboids sa chùl, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, agus mar sin ag àrdachadh neart agus mìneachadh fèithe san fharsaingeachd.
- Is e eacarsaich eile a th’ ann an Lat Pulldowns a bhios a’ dol gu math le Bench Pull-ups. Bidh iad ag amas air na h-aon fhèithean, gu sònraichte an latissimus dorsi, ach ann an gluasad tarraing dìreach, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh an neart agus an seasmhachd a tha a dhìth airson tarraing-suas.
Teaigsean ceangailte ri Beinn tarraing-suas
- Eacarsaich cuideam corp air ais
- Eacarsaich Bench Pull-ups
- Eacarsaichean neartachadh cùl
- Cleachdaidhean fallaineachd cuideam bodhaig
- Beinn tarraing-suas airson fèithean cùil
- Dòighean trèanaidh cuideam corp
- Bench Pull-ups stiùireadh eacarsaich
- Eacarsaichean airson leasachadh fèithean cùil
- Dòighean tarraing suas cuideam bodhaig
- Beinn tarraing-suas airson neart cùil.