Barbell Squat 2 diog Cùm
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Barbell Squat 2 diog Cùm
Tha an Barbell Squat 2 sec Hold na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle, a ’toirt a-steach na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha airson an neart bodhaig as ìsle, an cothromachadh agus an seasmhachd fèithe àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do choileanadh ann an gluasadan toinnte eile adhartachadh, co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh, agus neart is seasmhachd bodhaig iomlan àrdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Squat 2 diog Cùm
- Tog am bàr far an raca le bhith a’ putadh suas le do chasan agus ceum air ais gus an raca a ghlanadh, bu chòir do chasan a bhith leud gualainn bho chèile le do òrdagan beagan a’ comharrachadh a-mach.
- Lùghdaich do bhodhaig gu mall le bhith a’ lùbadh aig na cnapan is na glùinean, cùm do bhroilleach suas is do dhruim dìreach, squat sìos gus am bi do chromagan nas ìsle na do ghlùinean.
- Cùm an suidheachadh seo airson dà dhiog, a 'cumail do chridhe an sàs agus a' cumail suas do chothromachadh.
- Brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’draibheadh tro do shàilean agus a’ cumail do bhodhaig dìreach, cuiridh seo crìoch air aon riochdaire, ath-aithris airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Barbell Squat 2 diog Cùm
- Gluasad fo smachd: Nuair a thèid thu a-steach don squat, dèan sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Leigidh seo le gnìomhachd fèithean nas motha agus a’ lughdachadh cunnart leòn. Aon uair 's gu bheil thu san t-suidheachadh squat, cùm e airson dà dhiog mus till thu air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
- Teicneòlas analach: Tha anail ceart deatamach airson an eacarsaich seo. Inhale fhad ‘s a thèid thu a-steach don squat agus exhale fhad‘ s a bhios tu a ’putadh air ais suas. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail cuideam taobh a-staigh a 'bhoilg, a' toirt seasmhachd don spine agad.
- Mearachdan cumanta ri sheachnadh: Seachain
Barbell Squat 2 diog Cùm Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Squat 2 diog Cùm?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Squat 2 sec Hold a dhèanamh, ge-tà, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh eòlach no neach-amhairc a bhith an làthair, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh, gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus innleachd.
Deuglanaichan cumanta de na Barbell Squat 2 diog Cùm?
- An Sumo Barbell Squat 2 sec Hold: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ seasamh le do chasan nas fharsainge na leud hip bho chèile, òrdagan biorach a-mach, a tha ag amas air na sliasaid a-staigh agus a’ glutadh nas motha na an squat àbhaisteach.
- The Goblet Squat 2 sec Hold: An àite barbell, bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh aon kettlebell no dumbbell air a chumail aig ìre broilleach, ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ach le dùbhlan cothromachaidh eadar-dhealaichte.
- An Overhead Barbell Squat 2 sec Hold: Tha an atharrachadh adhartach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ bharbell os an cionn fad an squat, a tha ag àrdachadh gu mòr an t-iarrtas air do chridhe, do ghuailnean agus do dhruim àrd.
- The Box Squat 2 sec Hold: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach squat sìos gus do
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Squat 2 diog Cùm?
- Deadlifts: Tha deadlifts na dheagh eacarsaich co-phàirteach oir tha iad a’ cuimseachadh air na fèithean slabhraidh posterior, a ’toirt a-steach na hamstrings agus glutes, a tha deatamach airson cruth agus cumhachd ceart a chumail suas rè gluasad squat.
- Squats aghaidh: Bidh squats aghaidh, mar Barbell Squat 2 sec Hold, ag amas air a ’bhodhaig as ìsle, ach bidh iad a’ cur cuideam a bharrachd air na ceithir-cheàrnach agus cridhe, a ’leasachadh do neart agus seasmhachd iomlan airson an squat barbell.
Teaigsean ceangailte ri Barbell Squat 2 diog Cùm
- Eacarsaich Barbell Squat
- Eacarsaichean neartachaidh quadriceps
- Toning sliasaid le barbell
- Squat barbell le grèim 2 diog
- Eacarsaich corp nas ìsle le barbell
- Trèanadh neart airson sliasaid
- Eacarsaich quadriceps le barbell
- Eacarsaichean barbell airson casan
- Dèan squat eacarsaich le barbell
- Squat Barbell airson fèithean nan sliasaid