Barbell Split Squat
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Barbell Split Squat
Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Barbell Split Squat a bhios gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta nas ìsle den bhodhaig. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh fàs fèithean agus neart, ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Split Squat
- Gabh ceum air adhart le do chas dheas, ga shuidheachadh mu dhà throigh air beulaibh do chas chlì.
- Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do ghlùin deas is do chrom, a’ cumail do torso dìreach agus do chuideam air sàil do chois dheas.
- Lean ort a’ dol sìos gus am bi do ghlùin chlì faisg air no a’ suathadh ris an làr, a’ dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùin deas seachad air do chulagan.
- Brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh a’ cleachdadh do chas dheas, agus ath-aithris airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun chas chlì.
Moltan airson a' dèanamh Barbell Split Squat
- Seasamh Cothromach: Tòisich le seasamh cothromach. Bu chòir do chasan a bhith leud hip bho chèile, agus bu chòir do chas cùil a bhith a 'gabhail fois air ball do chas. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas cothromachadh agus seasmhachd rè an eacarsaich. Seachain a bhith a’ cur do chas-cùil còmhnard air an talamh, oir faodaidh seo leantainn gu neo-sheasmhachd agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.
- Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ lughdachadh do bhodhaig, dèan sin ann an dòigh fo smachd. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' toirt a-steach na fèithean ceart agus a 'cur casg air cuideam. Seachain tuiteam sìos ro luath, oir faodaidh seo leantainn gu dochann.
- Sgaoileadh cuideam: Dèan cinnteach gu bheil an cuideam air a chuairteachadh gu cothromach eadar do chas aghaidh is cùil. Na cuir cus cuideam air do chas aghaidh, oir faodaidh seo leantainn gu seo
Barbell Split Squat Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Split Squat?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Barbell Split Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn a' ghluasad an toiseach. Tha e cuideachd deatamach èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith a’ putadh ro chruaidh ro luath. Thar ùine, mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean.
Deuglanaichan cumanta de na Barbell Split Squat?
- Squat Split Bulgàirianach: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo ag àrdachadh a 'chas chùil air being no ceum, a' meudachadh an dùbhlain don chothromachadh agad agus cho dian sa tha an eacarsaich.
- Goblet Split Squat: Airson an atharrachaidh seo, tha thu a 'cumail kettlebell no dumbbell air beulaibh do bhroilleach ann an suidheachadh' goblet ', a chuidicheas le cothromachadh agus cruth.
- Squat Split Overhead: Anns an atharrachadh adhartach seo, bidh thu a’ cumail barbell no dumbbells os an cionn fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an squat sgoltadh, a ’toirt dùbhlan do sheasmhachd cridhe is ghualainn.
- Squat Split Rack Front: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail barbell ann an suidheachadh aghaidh an raca, a tha tarsainn air beulaibh do ghualainn, gus dùbhlan a thoirt do neart bunaiteach agus àrd a 'chuirp.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Split Squat?
- Squats Split Bulgàirianach: Bidh an eacarsaich seo a’ cleachdadh gluasad coltach ris an squat sgoltadh barbell ach a’ cur eileamaid de neo-sheasmhachd le bhith ag àrdachadh a’ chas chùil, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do chothromachadh agus co-òrdanachadh, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh squats sgoltadh barbell gu h-èifeachdach.
- Squats aghaidh: Bidh squats aghaidh ag obair na h-aon bhuidhnean fèithe ris an squat sgoltadh barbell, ach bidh iad cuideachd a ’toirt a-steach do bhodhaig bunaiteach agus àrd mar thoradh air suidheachadh barbell, mar sin a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta agus a ’cuideachadh le bhith ag adhartachadh do chruth agus do neart anns an squat sgoltadh.
Teaigsean ceangailte ri Barbell Split Squat
- Eacarsaich Barbell Split Squat
- Eacarsaichean neartachaidh quadriceps
- Eacarsaichean toning sliasaid
- Eacarsaichean barbell airson casan
- Split Squat le cuideaman
- Eacarsaichean barbell airson corp nas ìsle
- Eacarsaichean barbell quadriceps
- Eacarsaichean togail fèithean sliasaid
- Eacarsaichean squat sgoltadh adhartach
- Trèanadh barbell airson quadriceps