Barbell Split Squat
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Barbell Split Squat
Tha an Barbell Split Squat na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus gluasad hip. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Dh’ fhaodadh daoine taghadh a bhith a’ toirt a-steach Barbell Split Squats a-steach do na cleachdaidhean obrach aca airson a bhith èifeachdach ann a bhith ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle, ag adhartachadh mì-chothromachadh fèithe, agus a’ brosnachadh seasmhachd bodhaig iomlan.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Split Squat
- Gabh ceum mòr air adhart le do chas dheas, a 'cumail do chas chlì na àite. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
- Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do ghlùin deas gus am bi do shliasaid dheis co-shìnte ris an làr, a’ cumail do torso dìreach agus do chas chlì dìreach.
- Brùth tro do shàil cheart gus seasamh air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do chas dheas air a bheulaibh.
- Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin atharraich casan.
Moltan airson a' dèanamh Barbell Split Squat
- Foirm cheart: Lùb do ghlùin aghaidh gus am bi do shliasaid co-shìnte ris an làr, agus tha do ghlùin cùil cha mhòr a 'bualadh air an talamh. Bu chòir do ghlùin aghaidh a bhith dìreach os cionn do adhbrann, gun a bhith air a phutadh a-mach ro fhada. Bu chòir do shàilean cùil a thogail. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
- Gabh a-steach do chridhe: Is e mearachd eile a bhith a’ dìochuimhneachadh do chridhe a chuir an sàs rè an eacarsaich. Cùm do torso dìreach agus do chridhe an sàs gus cuideachadh le cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas.
- Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron eacarsaich. Lùghdaich agus àrdaich do bhodhaig ann an gluasad slaodach, fo smachd. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na fèithean gu ceart agus gus dochann a sheachnadh.
- Switch Legs: Dèan cinnteach gun dèan thu an eacarsaich gu co-ionann air an dà chuid
Barbell Split Squat Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Split Squat?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Split Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an ùine a ghabhail gus an dòigh cheart ionnsachadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideachd trèanadh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan oidhirpean. Mar a leasaicheas neart agus cothromachadh, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean.
Deuglanaichan cumanta de na Barbell Split Squat?
- Squat Split Bulgàirianach: Anns an atharrachadh seo, tha a 'chas chùil air àrdachadh air being no ceum, a' meudachadh an dùbhlan do chothromachadh agus cho dian sa tha an eacarsaich.
- Goblet Split Squat: Tha an dreach seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail kettlebell no dumbbell aig do bhroilleach, a chuidicheas le bhith a 'toirt a-steach do chridhe agus a' leasachadh do fhoirm.
- Squat Split Rack Front: An seo, tha am barbell air a chumail ann an suidheachadh an raca aghaidh, coltach ri squat aghaidh, a chuidicheas le bhith ag amas air na quads nas dìriche.
- Squat Split Overhead: Anns an atharrachadh dùbhlanach seo, tha am barbell air a chumail os an cionn, a dh ’fheumas gluasad mòr gualainn agus seasmhachd, a bharrachd air neart bunaiteach.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Split Squat?
- Faodaidh deadlifts na buannachdan bho Barbell Split Squats a leasachadh le bhith ag adhartachadh neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd, ag àrdachadh seasmhachd bunaiteach, agus a ’brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh squats sgoltadh gu h-èifeachdach.
- Faodaidh Split Squats Bulgarian measgachadh a chuir ris a ’chleachdadh eacarsaich agad agus cuimseachadh air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Barbell Split Squat, ach le fòcas nas motha air cothromachadh agus seasmhachd, mar sin ag adhartachadh do chruth agus èifeachdas anns an fhear mu dheireadh.
Teaigsean ceangailte ri Barbell Split Squat
- Eacarsaich Barbell Split Squat
- Eacarsaichean neartachaidh quadriceps
- Eacarsaichean toning sliasaid
- Eacarsaichean barbell airson casan
- Split Squat le Barbell
- Eacarsaich barbell corp nas ìsle
- Trèanadh barbell airson quads
- Eacarsaichean sliasaid adhartach le barbell
- Teicneòlas Barbell Split Squat
- Eacarsaichean barbell airson sliasaid làidir.