Barbell Os cionn Lunge
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Barbell Os cionn Lunge
Tha an Barbell Overhead Lunge na eacarsaich làn-bodhaig dùbhlanach a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, glutes, quads, agus cridhe, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e na dheagh roghainn dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd eadar-mheadhanach agus adhartach, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson an neart gnìomh agus an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu fàs fèithean adhartachadh, suidheachadh adhartachadh, agus seasmhachd do bhodhaig iomlan àrdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Os cionn Lunge
- Gabh air adhart le do chas dheas a-steach gu suidheachadh lòin, a 'lùbadh an dà ghlùin gu 90 ceum fhad' sa chumas tu am barbell gu cunbhalach os cionn do chinn.
- Brùth tro shàilean do chas dheas gus seasamh air ais suas, a 'toirt do chas dheas air ais chun àite tòiseachaidh.
- Dèan a-rithist an gluasad le do chas chlì, a 'dol air adhart gu lòn fhad' sa tha thu a 'cumail a' bharbell seasmhach os an cionn.
- Lean air adhart gu casan eile airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Barbell Os cionn Lunge
- ** Seachain Leaning **: Is e mearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ lùbadh ro fhada air adhart no air ais. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich. Feuch an-còmhnaidh ri do bhodhaig a chumail dìreach agus do chuideam stèidhichte air do chromagan.
- ** Gluasad fo smachd **: Dèan cinnteach gun dèan thu gach lòn le gluasad slaodach agus fo smachd. Faodaidh ruith tron ghluasad leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do ghlùin aghaidh aig ceàrn 90-ceum, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- ** Eadhon cuairteachadh cuideam **: Tha mearachd cumanta eile a’ cur cus
Barbell Os cionn Lunge Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Os cionn Lunge?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Overhead Lunge a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus maighstireachd a dhèanamh air an dòigh-obrach agus dochann a sheachnadh. Feumaidh an eacarsaich seo tomhas math de chothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart. Thathas a’ moladh an lòchran agus am preas os cionn a chleachdadh an toiseach air leth. Aon uair ‘s gu bheil na gluasadan sin comhfhurtail, faodar an cur còmhla ris an Barbell Overhead Lunge. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus dèan thu eacarsaich agus cùm deagh chumadh tron eacarsaich. Ma ghabhas e dèanamh, bi neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a 'cumail sùil air an fhoirm agad nuair a bhios tu a' tòiseachadh.
Deuglanaichan cumanta de na Barbell Os cionn Lunge?
- Lòn os cionn Kettlebell: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'cleachdadh kettlebell air a chumail os cionn, a dh' fhaodas fèithean eadar-dhealaichte a thoirt a-steach mar thoradh air cumadh sònraichte agus cuairteachadh cuideam a 'chluig.
- Lòn os cionn Barbell Gàirdean Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ bharbell ann an aon làmh os an cionn, a dh’ fhaodadh dùbhlan a thoirt do do chridhe agus do sheasmhachd eadhon nas motha.
- A 'coiseachd Barbell Overhead Lunge: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a' toirt a-steach ceumannan a ghabhail air adhart an àite a bhith a 'dèanamh sgamhanan na àite, a dh' fhaodadh an eacarsaich a dhèanamh nas beothaile agus nas dùbhlanaiche.
- Barbell Overhead Reverse Lunge: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach ceum air ais a-steach don lòchran, a dh’ fhaodas cuimseachadh air fèithean eadar-dhealaichte agus dùbhlan a thoirt don chothromachadh agad ann an dòigh eadar-dhealaichte.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Os cionn Lunge?
- Squats Barbell: 'S e deagh eacarsaich a th' ann am Barbell Squats oir tha iad a' cuimseachadh air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an lòchran os an cionn - na quads, glutes, agus hamstrings, ach le pàtran gluasaid eadar-dhealaichte, a' toirt seachad eacarsaich iomlan corp nas ìsle.
- Brùth gualainn: Bidh preasan gualainn a’ cur ri Barbell Overhead Lunges le bhith a’ neartachadh na fèithean deltoids agus trapezius, a tha riatanach airson an suidheachadh os cionn a’ ghlinne a chumail suas.
Teaigsean ceangailte ri Barbell Os cionn Lunge
- Eacarsaich Barbell Overhead Lunge
- Eacarsaichean neartachaidh quadriceps
- Eacarsaich sliasaid le Barbell
- Eacarsaichean barbell airson casan
- Eacarsaich Lunge Overhead
- Barbell Lunge airson Quadriceps
- Neartachadh Thighean le Barbell
- Teicneòlas Barbell Overhead Lunge
- Mar a nì thu Barbell Overhead Lunge
- Eacarsaichean barbell airson corp nas ìsle