Barbell na sheasamh faisg air greim curl
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Barbell na sheasamh faisg air greim curl
Tha an Barbell Standing Close Grip Curl na eacarsaich togail neart gu sònraichte ag amas air na biceps agus forearms. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag amas air neart gàirdean, tòna fèithe agus greim a leasachadh. Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a’ neartachadh bòidhchead bodhaig àrd ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh coileanadh iomlan ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil a dh’ fheumas neart gàirdean.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell na sheasamh faisg air greim curl
- Cùm do uilleanan faisg air do torso fad na h-ùine, agus dèan cinnteach gu bheil na gàirdeanan àrda agad seasmhach tron eacarsaich.
- A-nis, cuir sìos na cuideaman fhad ‘s a bhios tu a’ cumail grèim air do bhiceps fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail a-mach, cha bu chòir ach na forearms agad gluasad.
- Lean air adhart leis a’ ghluasad gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil am barbell aig ìre gualainn, cùm an suidheachadh cùmhnantaichte seo airson diog fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do bhiceps.
- Tòisich gu mall air am barbell a thoirt air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a bheir thu anail a-steach, a’ cumail smachd agus gun a bhith a ’leigeil leis a’ chuideam tuiteam gu h-obann.
Moltan airson a' dèanamh Barbell na sheasamh faisg air greim curl
- Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ slugadh no a’ cleachdadh do dhruim no guailnean gus na cuideaman a thogail. Bu chòir smachd a chumail air a 'ghluasad agus a thighinn bho do bhiceps. Tog am barbell le bhith a’ cumail do bhiceps fhad ‘s a chumas tu an còrr den bhodhaig agad.
- Raon iomlan de ghluasad: Lùghdaich am barbell fad na slighe sìos gus do ghàirdeanan a leudachadh gu h-iomlan, agus cuir a-steach e fad na slighe suas gu do ghualainn gus raon farsaing de ghluasadan fhaighinn. Cha bhith leth riochdairean an sàs gu tur anns a’ bhiceps.
- Teicnigeach anail: Gabh anail a-mach fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh a ’bhogha suas agus a’ toirt anail a-steach fhad ‘s a tha thu ga lughdachadh. Faodaidh dòigh anail iomchaidh do chuideachadh gus an eacarsaich a dhèanamh nas èifeachdaiche.
Barbell na sheasamh faisg air greim curl Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell na sheasamh faisg air greim curl?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Standing Close Grip Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh-obrach cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart agus comhfhurtachd leis an eacarsaich ag àrdachadh.
Deuglanaichan cumanta de na Barbell na sheasamh faisg air greim curl?
- Tha EZ-Bar Curl na atharrachadh eile a bhios a’ cleachdadh EZ-bar, a tha air a dhealbhadh gus nas lugha de chuideam a chuir air do chaol-dùirn is do ghàirdeanan fhad ‘s a tha thu fhathast ag amas gu h-èifeachdach air a’ bhiceps.
- Còmhlan Resistance Is e atharrachadh a th’ ann am Bicep Curl a bhios a ’cleachdadh còmhlan dìon an àite barbell, a’ toirt seachad teannachadh cunbhalach tron ghluasad.
- Is e atharrachadh a th’ ann an Sead Barbell Curl far am bi thu a’ coileanadh an curl fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a ’bhiceps le bhith a’ lughdachadh cleachdadh fèithean eile.
- Is e atharrachadh a th’ ann an Incline Barbell Curl far am bi thu a’ coileanadh an curl fhad ‘s a tha thu a’ laighe air ais air being incline, a dh ’atharraicheas ceàrn a’ ghluasaid agus a bhios ag amas air diofar phàirtean den biceps.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell na sheasamh faisg air greim curl?
- Dips Tricep: Bidh Tricep Dips ag obair air na triceps a tha mar am buidheann fèithe a tha an aghaidh a 'bhiceps. Le bhith a’ neartachadh nan triceps, bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ cothromachadh cinneasachadh an fhorsa timcheall air a’ cho-uilinn a dh’ fhaodadh coileanadh an Barbell Standing Close Grip Curl a leasachadh.
- Chin-Ups: Chan e a-mhàin gu bheil smiogaid a 'cuimseachadh air a' bhiceps ach bidh iad cuideachd a 'toirt a-steach na fèithean cùil is gualainn. Bidh an eacarsaich làn bodhaig seo a’ cur ris an Barbell Standing Close Grip Curl le bhith ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus seasmhachd san fharsaingeachd, a dh’ fhaodadh èifeachdas do churls adhartachadh.
Teaigsean ceangailte ri Barbell na sheasamh faisg air greim curl
- Dùin Grip Bicep Curl
- Eacarsaich Barbell Upper Arm
- Neartachadh Bicep le Barbell
- Dùin Grip Barbell Curl
- Eacarsaich barbell gàirdean àrd
- Eacarsaich togail bicep
- Eacarsaich barbell airson biceps
- Curl Barbell na sheasamh airson Armachd Uarach
- Dùin Grip Bicep Barbell Workout
- Trèanadh neart airson biceps le barbell