Barbell làn squat
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Barbell làn squat
Tha an Barbell Full Squat na eacarsaich trèanaidh neart farsaing a tha ag amas air raon farsaing de fhèithean, a ’toirt a-steach na ceithir-chearcan, hamstrings, glutes, agus cridhe, a’ brosnachadh fàs fèithean iomlan agus seasmhachd. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho dian sa tha e a rèir an cuideam a thathar a’ cleachdadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle ach cuideachd a’ leasachadh dùmhlachd cnàimh, suidheachadh agus ìre metabollach.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell làn squat
- Aon uair ‘s gu bheil am barbell air a shuidheachadh gu ceart, tog e far an raca le bhith a’ putadh le do chasan an toiseach agus aig an aon àm a ’dìreadh do torso, an uairsin ceum air falbh bhon raca agus suidhich do chasan a’ cleachdadh seasamh meadhanach leud gualainn leis na òrdagan air an comharrachadh beagan. .
- Gabh anail domhainn, lughdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ suidhe air ais le do chromagan, a’ cumail do cheann suas agus a’ cumail do dhruim dìreach, lean ort sìos gus am fàs an ceàrn eadar a’ chas àrd agus na laoigh beagan nas lugha na 90-ceum.
- Tòisich a ’togail do bhodhaig le bhith a’ putadh an làr le sàilean no meadhan do chas fhad ‘s a tha thu a’ dìreadh na casan agus a ’leudachadh na cnapan gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, exhale fhad‘ s a nì thu seo
Moltan airson a' dèanamh Barbell làn squat
- Blàthachadh: Na tòisich gu bràth le cuideaman trom. Tòisich le luchd nas aotroime no eadhon dìreach am barbell gus na fèithean agus na joints agad a bhlàthachadh. Faodaidh seo cuideachadh gus casg a chuir air dochann agus do bhodhaig ullachadh airson na cuideaman as truime a tha ri thighinn.
- Doimhneachd Squat: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, feuch ri squat domhainn far a bheil do shliasaidean co-shìnte ris an làr. Ach, na toir do bhodhaig a-steach gu squat nas doimhne na as urrainn dha a làimhseachadh. Dh'fhaodadh seo cron a dhèanamh air do ghlùinean agus do dhruim ìseal.
- Teicneòlas analach: Tha anail deatamach ann an eacarsaich sam bith. Airson an làn squat barbell, inhale mar
Barbell làn squat Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell làn squat?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Full Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha furasta a riaghladh agus fòcas a chuir air an fhoirm foirfe mus àrdaich thu an cuideam. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith a’ stiùireadh tron phròiseas gus dochann sam bith a sheachnadh.
Deuglanaichan cumanta de na Barbell làn squat?
- Squats Bogsa: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ lughdachadh a’ chuirp gus am bi thu nad shuidhe air bogsa no being, agus an uairsin a’ seasamh air ais suas, a chuidicheas le bhith a’ cruthachadh foirfe agus ag àrdachadh neart aig bonn an squat.
- Squats Os cionn: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ bharbell os an cionn air feadh an squat, a tha chan ann a-mhàin ag amas air a’ bhodhaig as ìsle ach cuideachd a’ leasachadh sùbailteachd gualainn agus neart bunaiteach.
- Zercher Squats: Tha am barbell air a chumail ann an camadh nan uilleanan, faisg air a’ bhroilleach, a tha ag amas air na quads, glutes, agus cridhe, agus aig an aon àm a’ leasachadh neart bodhaig àrd.
- Goblet Squats: Ged a bhios e mar as trice air a dhèanamh le kettlebell no dumbbell, faodar an squat seo a dhèanamh cuideachd le barbell air a chumail gu dìreach an aghaidh a ’bhroilleach, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cruth agus doimhneachd ann an
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell làn squat?
- Faodaidh sgamhanan, an dàrna cuid cuideam bodhaig no cuideam, cuideachd cur ris an Barbell Full Squat fhad ‘s a bhios iad ag obair gach cas gu neo-eisimeileach, a’ cuideachadh le bhith a ’ceartachadh mì-chothromachadh sam bith ann an neart no sùbailteachd a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air do chruth squat agus a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
- Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th’ ann an deadlifts oir ged a bhios iad cuideachd ag amas air a’ bhodhaig as ìsle mar squats, bidh iad a’ cur barrachd cuideam air an t-sreath posterior - na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais - agus mar sin a’ dèanamh cinnteach à leasachadh cas iomlan nas cothromaiche.
Teaigsean ceangailte ri Barbell làn squat
- Eacarsaich Barbell Squat
- Eacarsaichean Neartachaidh Quadriceps
- Thigh Toning le Barbell
- Trèanadh slàn squat
- Eacarsaichean barbell airson casan
- Eacarsaich Barbell Corp Ìosal
- Quadriceps Barbell Squat
- Eacarsaich trom squat
- Trèanadh Neart le Barbell Squats
- Teicneòlas làn squat barbell