Barbell làn squat
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Barbell làn squat
Tha an Barbell Full Squat na eacarsaich togail neart farsaing a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a ’toirt a-steach na quads, hamstrings, glutes, agus cridhe, agus mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig iomlan. Tha e na dheagh dhòigh-obrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho comasach sa tha e ann an dian agus cuideam. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ brosnachadh fàs fèithean agus tònaichean, ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh, suidheachadh agus dùmhlachd cnàimh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell làn squat
- Tog am bàr far an raca le bhith a’ putadh suas le do chasan agus a’ dìreadh do torso, an uairsin ceum air falbh bhon raca agus suidhich do chasan mu leud gualainn bho chèile le do òrdagan air an comharrachadh beagan.
- Lùghdaich do bhodhaig gu mall le bhith a’ lùbadh do ghlùinean agus do chromagan mar gum biodh tu nad shuidhe air ais ann an cathair, cùm do cheann suas is do dhruim dìreach, agus dèan cinnteach gum fuirich do ghlùinean a rèir do chasan.
- Lean ort a’ dol sìos thu fhèin gus am bi do chromagan nas ìsle na do ghlùinean, no cho ìosal ‘s as urrainn dhut a dhol gu comhfhurtail.
- Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ draibheadh tro do shàilean, a’ dìreadh do chromagan is do ghlùinean, agus dèan cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach fad a’ ghluasaid. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Barbell làn squat
- ** A’ seachnadh mhearachdan cumanta: ** Tha aon mhearachd cumanta a’ lùbadh ro fhada air adhart, a chuireas cuideam neo-riatanach air do dhruim is do ghlùinean. Gus seo a sheachnadh, cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas. Chan eil mearachd cumanta eile a 'dol domhainn gu leòr - tha doimhneachd an squat agad a' toirt buaidh mhòr air èifeachdas an eacarsaich. Feuch ri do chromagan a lùghdachadh fo do ghlùinean ma ghabhas e dèanamh.
- ** Blàthachadh: ** Mus tòisich thu a’ sgoltadh, tha e deatamach do bhodhaig a bhlàthachadh gus na fèithean agad ullachadh airson an eacarsaich. Faodaidh seo cuideachadh gus casg a chuir air dochann agus do choileanadh adhartachadh.
Barbell làn squat Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell làn squat?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Barbell Full Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ measadh an fhoirm aca gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart. Mar a bhios iad a 'fàs nas làidire agus nas cofhurtail leis a' ghluasad, faodaidh iad an cuideam àrdachadh mean air mhean.
Deuglanaichan cumanta de na Barbell làn squat?
- Squat aghaidh: An àite a bhith a 'cur a' bharbell air do dhruim, bidh thu ga chumail air beulaibh do bhodhaig air do ghualainn a dh'fhaodas do cheithir-chearcan a dhol an sàs nas motha na squat traidiseanta.
- Squat Os cionn: Tha an atharrachadh dùbhlanach seo a’ toirt a-steach cumail barbell os an cionn fhad ‘s a tha e a’ squatadh, a dh ’fheumas ìre àrd de ghluasad gualainn agus neart bunaiteach.
- Bogsa Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ squat sìos gus am bi na cnapan agad a’ suathadh ri bogsa no being air do chùlaibh, agus an uairsin brùth air ais suas. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith ag amas air a bhith a’ cleachdadh do chromagan is do ghlutes.
- Zercher Squat: Tha an atharrachadh squat seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail a’ bharbell ann an camadh do uilleanan, a chuidicheas le bhith a ’leasachadh do neart bodhaig àrd agus do dhreuchd fhad‘ s a tha thu a ’spùtadh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell làn squat?
- Bidh deadlifts a’ cur ri Barbell Full Squats le bhith ag amas air an t-sèine posterior, a’ toirt a-steach na hamstrings agus nas ìsle air ais, nach eil air an cuimseachadh cho mòr aig àm squats, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach à eacarsaich bodhaig nas ìsle cothromach.
- Tha àrdachadh laogh buannachdail leis gu bheil iad ag amas air na fèithean cas as ìsle, gu sònraichte an gastrocnemius agus soleus, nach eil nam prìomh fhòcas aig squats, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart agus seasmhachd iomlan nan casan.
Teaigsean ceangailte ri Barbell làn squat
- Eacarsaich Barbell Squat
- Eacarsaichean neartachaidh quadriceps
- Toning sliasaid le barbell
- Dòighean squat iomlan
- Eacarsaichean barbell airson casan
- Trèanadh neart airson sliasaid
- Barbell làn oideachadh squat
- Eacarsaich quadriceps le barbell
- Mar a nì thu squat làn barbell
- Eacarsaich coise le squat barbell