Barbell làn squat
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Barbell làn squat
Tha an Barbell Full Squat na eacarsaich trèanaidh neart coileanta a tha gu sònraichte ag amas air fèithean ìosal a ’chuirp, a’ toirt a-steach na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, agus aig an aon àm a ’toirt a-steach do chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth an cuideam cuideam gnàthaichte agus sùbailteachd. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig as ìsle aca a neartachadh, gluasad gnìomh adhartachadh, agus àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell làn squat
- Gabh ceum air ais bhon raic agus cuir do chasan leud ghualainn bho chèile, òrdagan beagan biorach a-mach; bidh seo mar an t-suidheachadh tòiseachaidh agad.
- Tòisich a 'ghluasad le bhith a' lùbadh do ghlùinean agus do chromagan, a 'suidhe air ais le do chromagan fhad' sa chumas tu do bhroilleach suas agus do dhruim dìreach.
- Lean ort sìos cho fada ‘s a cheadaicheas sùbailteachd, gu h-iomchaidh gus am bi na sliasaidean agad co-shìnte ris an làr, an uairsin brùth tro do shàilean gus an gluasad a thionndadh air ais agus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan ath-aithris air an eacarsaich airson an ìre de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu cruth agus smachd air feadh gach gluasad.
Moltan airson a' dèanamh Barbell làn squat
- ** Suidheachadh Cois: ** Bu chòir do chasan a bhith leud gualainn bho chèile no beagan nas fharsainge, le do òrdagan a’ comharrachadh beagan a-mach. Tha an seasamh seo a’ toirt bunait làidir don squat agus a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs anns na buidhnean fèithe ceart. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cur na casan ro fhaisg air a chèile no ro fhada bho chèile, rud a dh’ fhaodadh neo-sheasmhachd is dochann adhbhrachadh.
- ** Cùm cnàimh-droma neodrach: ** Tha e deatamach do spine a chumail ann an suidheachadh neodrach air feadh a’ ghluasaid gu lèir. Tha seo a 'ciallachadh gun a bhith a' cuairteachadh do dhruim no a 'dol thairis air. Is e mearachd cumanta a bhith a’ ceadachadh an cùl as ìsle gu cruinn, a dh’ fhaodadh droch leòn adhbhrachadh. Cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs gus an suidheachadh seo a chumail suas.
Barbell làn squat Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell làn squat?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Full Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh gus an cruth a dhèanamh foirfe agus dochann a sheachnadh. Dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail cuideachd trèanair pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan sheiseanan gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh-obrach ceart. Mar a tha neart agus misneachd ag àrdachadh, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean.
Deuglanaichan cumanta de na Barbell làn squat?
- Bogsa Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ squat sìos gus am bi na cnapan agad a’ suathadh ri bogsa no being air do chùlaibh, a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh cinnteach à cruth agus doimhneachd cheart.
- Squat Os cionn: Tha an atharrachadh dùbhlanach seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail a’ bharbell os cionn do chinn airson a ’ghluasaid gu lèir, a dh’ fheumas gluasad mòr gualainn agus seasmhachd.
- Zercher Squat: Airson an squat seo, bidh thu a’ cumail a’ bharaille ann an camadh do uilleanan, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do dhreuchd agus a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad.
- Goblet Squat: Fhad ‘s a bhios tu mar as trice air a dhèanamh le kettlebell no dumbbell, faodar an squat seo a dhèanamh cuideachd le barbell air a chumail gu dìreach an aghaidh do bhroilleach, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do chruth agus do chothromachadh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell làn squat?
- Faodaidh Leg Presses cuideachd cur ri Barbell Full Squats oir bidh iad a’ cuimseachadh air na h-aon fhèithean bun-sgoile ach a’ toirt cothrom dhut cuideaman nas truime a thogail ann an àrainneachd fo smachd, ag àrdachadh fàs fèithean agus neart.
- Tha deadlifts nan eacarsaich sàr-mhath eile airson Barbell Full Squats, leis gu bheil iad ag amas chan ann a-mhàin air a’ bhodhaig as ìsle ach cuideachd air a ’chùl agus an cridhe as ìsle, a’ brosnachadh bunait làidir, seasmhach airson coileanadh squat nas fheàrr.
Teaigsean ceangailte ri Barbell làn squat
- Eacarsaich Barbell Squat
- Eacarsaichean neartachaidh quadriceps
- Toning sliasaid le barbell
- Cleachdaidhean slàn squat
- Eacarsaichean barbell airson sliasaid
- Trèanadh neart airson quadriceps
- Teicneòlas barbell làn squat
- Eacarsaich corp nas ìsle le barbell
- Barbell Squat airson fèithean nan casan
- Eacarsaich dian sliasaid le barbell