Barbell làn squat
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Barbell làn squat
Tha an Barbell Full Squat na eacarsaich trèanaidh neart coileanta a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns a’ chridhe agus nas ìsle air ais. Tha e freagarrach don h-uile duine bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar a ghnàthachadh a rèir ìrean fallaineachd agus amasan fa-leth. Tha an eacarsaich seo buannachdail dhaibhsan a tha airson neart bodhaig nas ìsle a thogail, gluasad a leasachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan àrdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell làn squat
- Seas air beulaibh a’ bharbell, sgaoil do chasan le leud ghualainn bho chèile, agus lachan fon bhàr gus a shuidheachadh air cùl do ghualainn, dìreach fon amhaich.
- Dèan greim làidir air a’ bharbell leis an dà làmh, tog e far an raic le bhith a’ dìreadh do chasan, agus gabh ceum no dhà air ais gus do shuidheachadh fhèin.
- Lùb do ghlùinean gu mall agus lughdaich do bhodhaig mar gum biodh tu nad shuidhe air ais ann an cathair, a’ cumail do dhruim dìreach agus a’ bhroilleach suas gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr.
- Brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh seasamh, a 'dèanamh cinnteach nach eil do ghlùinean glaiste aig a' mhullach, agus dèan an eacarsaich a-rithist cho tric 'sa tha feum air.
Moltan airson a' dèanamh Barbell làn squat
- Suidheachadh bàr ceart: Bu chòir don bharbell a bhith na laighe air pàirt àrd do dhruim, chan ann air do mhuineal. Bu chòir a chumail le greim a tha dìreach nas fharsainge na leud ghualainn. Cuidichidh an suidheachadh seo gus cuideam neo-riatanach a sheachnadh air do mhuineal agus do ghualainn.
- Cùm cnàimh-droma neodrach: Tha e riatanach spine neodrach a chumail tron eacarsaich. Seachain a bhith timcheall do dhruim no ga bhogadh ro mhòr. Faodaidh am mearachd cumanta seo leantainn gu droch leòn cùil. Gabh do chridhe an sàs agus cùm do bhroilleach suas gus cuideachadh le bhith a’ cumail an t-suidheachaidh seo.
- Doimhneachd an Squat: Feuch ri do bhodhaig a lughdachadh gus am bi do chromagan fo do ghlùinean. Is e squat làn a tha seo. Is e mearachdan cumanta a th’ ann an leth squats no cairteal squats agus chan eil iad a’ dol an sàs ann
Barbell làn squat Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell làn squat?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Full Squat a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach-tadhail eòlach a bhith gad chuideachadh no gad stiùireadh an toiseach. Mar a gheibh thu neart agus misneachd, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean.
Deuglanaichan cumanta de na Barbell làn squat?
- Bogsa Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ squat sìos gus am bi do ghlùinean a’ suathadh ri bogsa no being air do chùlaibh, a chuidicheas le cruth agus doimhneachd foirfe.
- Squat Os cionn: Tha an t-eadar-dhealachadh dùbhlanach seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail a 'bhroinn os cionn a' ghluasaid gu lèir, a 'toirt a-steach chan ann a-mhàin do bhodhaig ìseal, ach cuideachd do ghualainn, do ghàirdeanan agus do chridhe.
- Zercher Squat: Tha an squat seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ bharbell ann an camadh do uilleanan, ag àrdachadh an duilgheadais agus a’ toirt a-steach do bhiceps agus forearms.
- Goblet Squat: Ged a bhios e mar as trice air a dhèanamh le kettlebell no dumbbell, faodar an squat seo a dhèanamh cuideachd le barbell air a chumail gu dìreach an aghaidh do bhroilleach, ag adhartachadh deagh chruth agus doimhneachd.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell làn squat?
- Faodaidh Lunges, eacarsaich co-cheangailte eile, buannachdan Barbell Full Squat a leasachadh le bhith ag obair gach cas leotha fhèin, a chuidicheas le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithean agus a ’leasachadh seasmhachd, an dà chuid riatanach airson a bhith a’ coileanadh squats gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach.
- Faodaidh deadlifts cur ri Barbell Full Squats le bhith a ’neartachadh a’ chùl ìseal, hamstrings agus glutes, a tha deatamach airson deagh chumadh a chumail aig àm squats agus gus dochann a sheachnadh, agus aig an aon àm a ’leasachadh neart is cumhachd bodhaig san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri Barbell làn squat
- Eacarsaich Barbell Squat
- Eacarsaich Neartachaidh Quadriceps
- Thigh Toning le Barbell
- Làn-chleachdadh Squat
- Eacarsaich barbell airson casan
- Eacarsaich trom squat
- Quadriceps Barbell Squat
- Eacarsaich Togail Thigh
- Teicneòlas làn Barbell Squat
- Workout Quadriceps and Thighs le Barbell