Barbell Front Rack Lunge
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Barbell Front Rack Lunge
Tha an Barbell Front Rack Lunge na eacarsaich togail neart air leth èifeachdach a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na glutes, quadriceps, agus cridhe. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri neart is seasmhachd bodhaig nas ìsle àrdachadh. Le bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do chothromachadh, co-òrdanachadh, agus fallaineachd gnìomhachd iomlan a leasachadh, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri prògram neart no suidheachadh sam bith.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Front Rack Lunge
- Tog am bàr far an raca le bhith a’ putadh suas le do chasan agus a’ dìreadh do torso, an uairsin ceum air falbh bhon raca agus suidhich leud do ghualainn bho chèile.
- Gus an lòn a thòiseachadh, ceum air adhart le do chas dheas, a 'tighinn air tìr air do shàilean agus an uairsin air do dhruim, agus lughdaich do bhodhaig le bhith a' lùbadh glùin is cromag do chas aghaidh gus am bi glùin do chas cùil cha mhòr a 'conaltradh ris an làr.
- Brùth suas tro shàilean do chas dheas gus do bhodhaig a thogail air ais chun t-suidheachadh seasamh, agus an uairsin cuir a-rithist an lòn air do chas chlì.
- Lean air adhart le casan eile le gach ath-aithris, a 'dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùin aghaidh seachad air do òrdagan agus cha mhòr nach eil do ghlùin air ais a' bualadh air an làr gach turas gus an cruth ceart a chumail suas.
Moltan airson a' dèanamh Barbell Front Rack Lunge
- Gluasad Cothromach: Nuair a bhios tu a’ dèanamh sgamhanan, ceum air adhart le aon chois agus lùb do ghlùinean gus am bi do ghlùin cùil cha mhòr a’ suathadh ris an làr. Bu chòir do ghlùin aghaidh a bhith dìreach os cionn do adhbrann agus bu chòir do ghlùin cùil a bhith a 'sealltainn sìos. Seachain am mearachd a bhith a’ lùbadh ro fhada air adhart no leigeil le do ghlùin aghaidh a dhol seachad air do òrdagan, oir faodaidh seo leantainn gu leòn glùin.
- Gluasad fo smachd: Cùm na gluasadan slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd a bhith a’ ruith tron eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus an gluasad a chrìochnachadh. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich, ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann.
- Ceangal bunaiteach: Cùm do chridhe an sàs air feadh an
Barbell Front Rack Lunge Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Front Rack Lunge?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Front Rack Lunge a dhèanamh, ach thathar a 'moladh tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon dìreach am barbell gun cuideam sam bith. Feumaidh an eacarsaich seo deagh dhòigh gus casg a chuir air dochann, agus mar sin dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach-togail eòlach a bhith os cionn an toiseach. Tha e cuideachd deatamach dèanamh cinnteach gu bheil neach comhfhurtail le lòn bunaiteach mus cuir thu iom-fhillteachd barbell ris. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Barbell Front Rack Lunge?
- Kettlebell Front Rack Lunge: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail clach-chlach anns gach làmh aig ìre ghualainn, a' cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig fhad 'sa tha thu a' giùlan.
- Lòn Barbell Os cionn: Airson an lòin seo, bidh thu a 'cumail barbell os an cionn leis an dà làmh, a' cumail do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan tron ghluasad.
- A ’coiseachd Barbell Front Rack Lunge: Is e atharrachadh fiùghantach a tha seo far am bi thu a’ coiseachd air adhart fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an lòin, leis a’ bharbell air a chumail aig ìre gualainn.
- Barbell Front Rack Reverse Lunge: Tha an t-atharrachadh seo a 'toirt a-steach ceum air ais a-steach don lòchran, an àite a bhith air adhart, fhad' sa tha e a 'cumail a' bharbell aig àirde ghualainn.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Front Rack Lunge?
- Bidh deadlifts cuideachd a’ cur ri Barbell Front Rack Lunges fhad ‘s a bhios iad a’ cuimseachadh air na fèithean slabhraidh posterior a ’toirt a-steach na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, a’ toirt seachad dòigh-obrach cothromach a tha ag amas air aghaidh is cùl na bodhaig ìosal.
- Bidh an eacarsaich Step-Up a’ cur ri Barbell Front Rack Lunges le bhith a’ dèanamh atharrais air a’ ghluasad aon-thaobhach, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart aon-thaobhach, agus aig an aon àm a’ cuimseachadh air na h-aon bhuidhnean fèithe leithid na quadriceps, hamstrings, agus glutes.
Teaigsean ceangailte ri Barbell Front Rack Lunge
- Eacarsaich Barbell Lunge
- Eacarsaichean Neartachaidh Quadriceps
- Thigh Toning le Barbell
- Teicneòlas Lunge Rack Front
- Eacarsaichean barbell airson casan
- Front Rack Lunge le Barbell
- Eacarsaich Barbell airson Thighs
- Quadriceps Barbell Lunge
- Stiùireadh Lunge Barbell Rack aghaidh
- Neartachadh Thighs le Barbell Lunges