Barbell Cùl Lunge
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Barbell Cùl Lunge
Tha an Barbell Rear Lunge na eacarsaich trèanaidh neart fiùghantach a bhios ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri ìre fallaineachd sam bith le bhith ag atharrachadh cuideam a 'bhroinn. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh chan ann a-mhàin gus neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle a thogail, ach cuideachd gus coileanadh lùth-chleasachd iomlan agus gnìomhachd ann an gnìomhan làitheil àrdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Cùl Lunge
- Gabh do chas dheas air ais a-steach do lòn, a 'lùbadh an dà ghlùin aig ceàrn 90-ceum, a' cumail do ghlùin aghaidh os cionn do adhbrann agus gun a bhith a 'leigeil le do ghlùin cùil suathadh ris an talamh.
- Brùth air ais suas tro do shàilean aghaidh gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach tron ghluasad.
- Dèan an aon ghluasad a-rithist air an taobh chlì, a 'cur do chas chlì air ais gu lòn.
- Lean air adhart gu casan eile airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail suas an fhoirm cheart tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Barbell Cùl Lunge
- Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron eacarsaich. An àite sin, dèan gach lòn gu slaodach agus le smachd. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus casg a chuir air dochann ach cuideachd nì e cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan, a’ toirt cothrom airson eacarsaich nas èifeachdaiche.
- Cuideam Cothromach: Nuair a bhios tu a 'cleachdadh barbell, tha e cudromach an cuideam a sgaoileadh gu cothromach air do ghualainn. Faodaidh cuideam neo-chòmhnard leantainn gu mì-chothromachadh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Dèan cinnteach gu bheil am barbell stèidhichte mus tòisich thu air an eacarsaich.
- Doimhneachd na sgamhain: Chan eil mearachd cumanta eile a’ dol domhainn gu leòr a-steach don lòchran. Feuch ri do shliasaid aghaidh a bhith co-shìnte ris an làr aig bonn an lòin. Ge-tà, na leig
Barbell Cùl Lunge Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Cùl Lunge?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Rear Lunge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha furasta a riaghladh agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart. Tha an eacarsaich seo buannachdail airson a 'bhodhaig ìseal a neartachadh, a' gabhail a-steach na glutes, hamstrings, agus quadriceps. Tha e cuideachd cuideachail airson cothromachadh agus seasmhachd a leasachadh. Is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh airson tòiseachadh le bhith a’ dèanamh an eacarsaich gun chuideam sam bith, no le barbell gu math aotrom, gus an gluasad sìos mus cuir iad barrachd cuideam orra. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart agus gus dochann a sheachnadh.
Deuglanaichan cumanta de na Barbell Cùl Lunge?
- Kettlebell Rear Lunge: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'dol an àite a' bharbell le clach-chlach, a dh'fhaodar a chumail ann an aon làimh no dhà fhad 'sa tha thu a' sgamhan.
- Lùban cùil cuideam bodhaig: Chan eil an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cuideam sam bith, an urra ri cuideam bodhaig a-mhàin airson strì.
- Walking Rear Lunge: Anns an atharrachadh seo, an àite a bhith a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh an dèidh gach lòin, bidh thu a' gluasad air adhart, a 'dèanamh casan eile.
- Lùban cùil barbell os cionn: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail a’ bharbell os an cionn leis an dà làmh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an lòin, a dh ’fhaodadh an dùbhlan àrdachadh agus a dhol an sàs anns a’ bhodhaig àrd nas motha.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Cùl Lunge?
- Faodaidh deadlifts cuideachd cur ri Barbell Rear Lunges oir bidh iad a’ cuimseachadh air an t-sreath posterior, a’ toirt a-steach na hamstrings agus glutes, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns a’ chùl agus an cridhe as ìsle, a’ brosnachadh cothromachadh agus seasmhachd iomlan a dh’ fhaodadh coileanadh sgamhanan àrdachadh.
- Faodaidh ceumannan suas, gu sònraichte nuair a thèid an coileanadh le cuideaman, a bhith na chuideachadh buannachdail do ghnàthas a tha a’ toirt a-steach Barbell Rear Lunges, leis gu bheil iad ag amas air na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes ann an gluasad aon-thaobhach coltach ris, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
Teaigsean ceangailte ri Barbell Cùl Lunge
- Eacarsaich Barbell Rear Lunge
- Eacarsaichean neartachaidh quadriceps
- Toning sliasaid le barbell
- Eacarsaichean barbell airson casan
- Eacarsaich Rear Lunge le cuideaman
- Trèanadh barbell airson sliasaid
- Eacarsaich quadriceps le barbell
- Eacarsaichean coise adhartach le barbell
- Eacarsaich sliasaid cùil Lunge
- Trèanadh neart airson Quadriceps le barbell