Barbell air aon taobh deadlift
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Barbell air aon taobh deadlift
Tha an Barbell One Arm Side Deadlift na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas air a’ chùl ìseal, glutes, hamstrings, agus fèithean cridhe. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an neart aon-thaobhach àrdachadh agus an cothromachadh agus an co-òrdanachadh adhartachadh. Faodaidh a bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuideachadh le bhith a’ leasachadh co-chothromachd bodhaig nas fheàrr, ag àrdachadh neart iomlan, agus ag àrdachadh gluasadan gnìomh ann am beatha làitheil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell air aon taobh deadlift
- Lùb aig do chromagan is do ghlùinean agus gabh grèim air a’ bharbell le aon làimh, a’ cumail do ghàirdean làn leudachadh agus do dhruim dìreach.
- Tog am barbell le bhith a’ leudachadh do chromagan is do ghlùinean, a’ cumail do chridhe teann agus a’ dèanamh cinnteach gum fuirich do dhruim dìreach tron ghluasad.
- Aon uair 's gu bheil thu air seasamh seasmhach a ruighinn, lughdaich am barbell gu mall sìos chun an làr, a' lùbadh aig na cromagan agus na glùinean fhad 'sa tha thu a' cumail cùl dìreach.
- Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun an taobh eile agus dèan na h-aon cheumannan.
Moltan airson a' dèanamh Barbell air aon taobh deadlift
- Grip ceart: Faigh grèim air a’ bharbell le greim thairis air (pailme a’ coimhead riut). Bu chòir do làmh a bhith suidhichte dìreach os cionn do ghualainn. Seachain greim ro fhuasgailte no ro theann oir dh’ fhaodadh sin leantainn gu cuideam caol-dùirn no call smachd air a’ bharbell.
- Cùm cnàimh-droma neodrach: Nuair a bhios tu a’ lùbadh sìos gus am barbell a thogail, dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas. Is e mearachd cumanta a bhith timcheall a’ chùil, a dh’ fhaodadh droch leòn adhbhrachadh. Le bhith a 'cumail spine neodrach a' cuideachadh le bhith a 'dol an sàs anns na fèithean ceart agus a' lùghdachadh cunnart dochann droma.
- Gluasad fo smachd: Lùghdaich am barbell le bhith a’ putadh do chromagan air ais agus a’ lùbadh do ghlùinean, a’ cumail cuideam faisg air do bhodhaig. Seachain a bhith a’ leigeil leis a’ bharbell
Barbell air aon taobh deadlift Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell air aon taobh deadlift?
Tha an eacarsaich Barbell One Arm Side Deadlift na ghluasad nas adhartaiche a dh ’fheumas ìre sònraichte de neart, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Chan àbhaist dha a bhith air a mholadh do luchd-tòiseachaidh oir faodaidh e a bhith duilich coileanadh ceart agus sàbhailte gun eòlas ro-làimh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean bunaiteach mar an deadlift traidiseanta no deadlift dumbbell gus an neart agus an cruth a thogail mus gluais iad air adhart gu atharrachaidhean nas iom-fhillte. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr.
Deuglanaichan cumanta de na Barbell air aon taobh deadlift?
- Kettlebell One Arm Side Deadlift: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh kettlebell, a’ toirt seachad dùbhlan gun samhail air sgàth cuairteachadh cuideam an uidheamachd.
- Barbell Suitcase Deadlift: Coltach ris an deadlift taobh aon ghàirdean, tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach togail barbell bho aon taobh, ach bidh e a ’cleachdadh an dà làmh, a’ dèanamh atharrais air mar a thogas tu màileid.
- Trap Bar One Arm Side Deadlift: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh bàr ribe, a chuidicheas le bhith a' toirt a-steach na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte air sgàth cumadh sia-thaobhach a 'bhàr.
- Barbell One Arm Side Deadlift le cuairteachadh: Le bhith a ’cur cuairteachadh ris a’ ghluasad faodaidh na fèithean bunaiteach a dhol an sàs nas dian, ag àrdachadh iom-fhillteachd agus duilgheadas an eacarsaich.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell air aon taobh deadlift?
- Swings Kettlebell: Bidh claisean Kettlebell a’ cur ris an Barbell One Arm Side Deadlift le bhith ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe - na glutes, hamstrings, hips, cridhe, agus an cùl as ìsle, ag adhartachadh do neart agus cumhachd iomlan.
- Cuairt Tuathanaich: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Barbell One Arm Side Deadlift le bhith ag àrdachadh neart greim agus ag obair air a’ bhodhaig bhunaiteach is ìosal, a tha deatamach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas rè an togail marbh.
Teaigsean ceangailte ri Barbell air aon taobh deadlift
- Marbhadh barbell aon ghàirdean
- Taobh deadlift le Barbell
- Eacarsaich Neartachaidh Quadriceps
- Eacarsaich Thigh Toning
- Marbhadh gàirdean singilte
- Eacarsaich Barbell airson Thighs
- Gnàth-ghnàthachaidh Marbhadh Aon Taobh Gàirdean
- Trèanadh Quadriceps le Barbell
- Marbhadh aon ghàirdean airson fèithean nan casan
- Eacarsaich barbell airson sliasaid