Barbell air a lùbadh thairis air sreath greim farsaing
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Barbell air a lùbadh thairis air sreath greim farsaing
Tha an Barbell Bent Over Wide Grip Row na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a’ chùil, a’ toirt a-steach na latissimus dorsi, rhomboids, agus trapezius. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha ag amas air neart agus suidheachadh bodhaig àrd a leasachadh. Tha an eacarsaich seo gu math buannachdail oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh mìneachadh fèithean agus seasmhachd, ach cuideachd a’ brosnachadh co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr agus gnìomhachd ann an gnìomhan làitheil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell air a lùbadh thairis air sreath greim farsaing
- Lùb do ghlùinean beagan agus lùbadh aig a’ mheadhan, a’ cumail do dhruim dìreach, gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr.
- Tarraing am barbell suas chun bhroilleach agad, a 'cumail do uilleanan farsaing agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla aig mullach a 'ghluasaid.
- Beag air bheag lughdaich am barbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan agus a' faireachdainn pìos anns na laitean agad.
- Dèan ath-aithris air a’ ghluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.
Moltan airson a' dèanamh Barbell air a lùbadh thairis air sreath greim farsaing
- Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. Tarraing am barbell a dh ’ionnsaigh do mheadhan àrd fhad‘ s a chumas tu do uilleanan faisg air do bhodhaig. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'bruthadh na fèithean cùil agad aig mullach a' ghluasaid. Lùghdaich am barbell gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Cùm do dhruim dìreach: Is e aon de na mearachdan cumanta a bhith a 'cuairteachadh a' chùil rè an eacarsaich. Faodaidh seo leantainn gu leòn air ais. Cùm do dhruim dìreach agus co-shìnte ris an làr an-còmhnaidh.
- Na cleachd cus cuideim: Faodaidh cleachdadh cus cuideim leantainn gu cruth neo-iomchaidh, a lughdaicheas èifeachdas
Barbell air a lùbadh thairis air sreath greim farsaing Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell air a lùbadh thairis air sreath greim farsaing?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Bent Over Wide Grip Row a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an dòigh cheart. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na fèithean cùil, ach tha e cuideachd a’ toirt a-steach na biceps agus na guailnean, agus mar sin tha cruth ceart deatamach.
Deuglanaichan cumanta de na Barbell air a lùbadh thairis air sreath greim farsaing?
- Sreath T-Bar: Bidh an eacarsaich seo a 'cleachdadh inneal T-Bar, far a bheil thu a' seasamh thairis air a 'bhàr, a' lùbadh aig a 'mheadhan, agus a' tarraing a 'bhàr a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a' toirt a-steach na h-aon bhuidhnean fèithe ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte.
- Sreath càball nan suidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air inneal sreath càball na shuidhe, far am bi thu a’ tarraing càball a dh’ ionnsaigh do bhodhaig, a’ cumail do dhruim dìreach agus a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla.
- Sreath Inverted: Tha an eacarsaich cuideam bodhaig seo a’ toirt a-steach thu fhèin a shuidheachadh fo bharbell ann an raca squat, agus do bhroilleach a tharraing suas chun bhàr, a ’toirt a-steach na fèithean cùil agad.
- Sreath Còmhlan Singilte: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid a tha air acair air do bheulaibh, agus bidh thu a' tarraing a 'chòmhlain a dh'ionnsaigh do bhodhaig le aon ghàirdean aig aon àm, a' ceadachadh
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell air a lùbadh thairis air sreath greim farsaing?
- Pull-ups: Bidh tarraing-suas ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ris na Barbell Bent Over Wide Grip Rows, gu sònraichte na latissimus dorsi, rhomboids, agus trapezius, agus mar sin ag àrdachadh neart cùil agus mìneachadh fèithean.
- Sreathan càbaill nan suidhe: Gu math coltach ris na Barbell Bent Over Wide Grip Rows, bidh Sreathan Càbaill nan suidhe ag amas air na fèithean nad dhruim, gu sònraichte na latissimus dorsi agus rhomboids, a’ leasachadh do neart tarraing agus cothromachadh fèithe.
Teaigsean ceangailte ri Barbell air a lùbadh thairis air sreath greim farsaing
- Eacarsaich Barbell Back
- Eacarsaich sreath farsaing Grip
- Trèanadh Bent Over Row
- Trèanadh Neart airson Cùl
- Sreath barbell airson fèithean cùil
- Workout Back Grip farsaing
- Teicneòlas Barbell Bent Over Row
- Eacarsaich togail cùil le barbell
- Grip farsaing Barbell Row
- Trèanadh fallaineachd air a lùbadh thairis air sreath