Barbell air a lùbadh thairis air sreath fharsaing a bharrachd
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Barbell air a lùbadh thairis air sreath fharsaing a bharrachd
Tha am Barbell Bent Over Wide Row Plus na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean cùil, a’ toirt a-steach na laitean, rhomboids, agus ribeachan, ach a bhios cuideachd a ’toirt a-steach am biceps agus guailnean. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-spòrs adhartach, a’ tabhann atharrachaidhean gus gabhail ri diofar ìrean fallaineachd. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin neart bodhaig àrd àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus cuideachadh le bhith a’ leasachadh cùl làidir, air a dheagh mhìneachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell air a lùbadh thairis air sreath fharsaing a bharrachd
- Lùb do ghlùinean beagan agus lean air adhart bho do chromagan, chan e do mheadhan, gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr, a’ cumail do dhruim dìreach.
- Tarraing am barbell suas chun bhroilleach agad, a 'cumail do uilleanan farsaing agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
- Cùm airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, agus an uairsin lughdaich am barbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu cùl dìreach agus cridhe gnìomhach tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Barbell air a lùbadh thairis air sreath fharsaing a bharrachd
- Smachd air na gluasadan agad: Seachain gluasadan geur no luath oir faodaidh iad dochann adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air togail slaodach, fo smachd, agus teàrnadh le smachd co-ionann. Chan e a-mhàin gun cuir seo casg air dochann ach cuideachd àrdaichidh e èifeachdas an eacarsaich le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean agad tron ghluasad gu lèir.
- Grip ceart: Dèan cinnteach gu bheil greim farsaing agad air a’ bharbell, nas fharsainge na leud ghualainn. Cuidichidh seo gus na fèithean ceart a thoirt a-steach agus casg a chuir air cuideam air do chaol-dùirn agus guailnean.
- Seachain cus cuideim: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ luchdachadh am barbell le cus cuideam. Tha e nas fheàrr tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus an eacarsaich a dhèanamh ceart, agus an uairsin mean air mhean
Barbell air a lùbadh thairis air sreath fharsaing a bharrachd Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell air a lùbadh thairis air sreath fharsaing a bharrachd?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Bent Over Wide Row Plus a dhèanamh, ach tha e deatamach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh. Feumaidh an eacarsaich seo cruth math gus casg a chuir air dochann agus gus toraidhean a mheudachadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an stamina.
Deuglanaichan cumanta de na Barbell air a lùbadh thairis air sreath fharsaing a bharrachd?
- Inverted Row: Bidh an dreach seo a 'cleachdadh inneal Smith no bàr ann an raca cumhachd, far am bi thu a' tarraing do bhodhaig suas chun a 'bhàr seach a bhith a' togail a 'chuideam a dh' ionnsaigh.
- Singilte Arm Bent Over Row: Tha seo air a dhèanamh le aon ghàirdean aig an aon àm, a’ cleachdadh dumbbell no kettlebell, a chuidicheas le bhith ag amas air buidhnean fèithe fa leth agus a’ ceartachadh mì-chothromachadh sam bith.
- T-Bar Row: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal T-bar, a tha ag amas air na h-aon fhèithean ach le greim agus ceàrn eadar-dhealaichte, a' tabhann dùbhlan sònraichte dha na fèithean.
- Sreath càball nan suidhe: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh air inneal sreath càball na shuidhe, a bheir seachad teannachadh cunbhalach air feadh a ’ghluasaid agus a dh’ fhaodadh a bhith nas fhasa air a ’chùl ìseal.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell air a lùbadh thairis air sreath fharsaing a bharrachd?
- Pull-Ups: Tha tarraing-suas nan deagh thaic ri Barbell Bent Over Wide Row Plus leis gu bheil iad le chèile ag obair air fèithean àrd a’ bhodhaig, gu sònraichte an cùl agus am biceps, ag àrdachadh neart agus seasmhachd nam fèithean sin airson coileanadh nas fheàrr.
- Sreathan càball nan suidhe: Tha sreathan càball nan suidhe buannachdail ann a bhith a’ cur ri Barbell Bent Over Wide Row Plus leis gu bheil iad le chèile ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe - na laitean, rhomboids, agus ribeachan, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cùl nas làidire agus nas soilleire.
Teaigsean ceangailte ri Barbell air a lùbadh thairis air sreath fharsaing a bharrachd
- Eacarsaich air ais barbell
- Eacarsaich Wide Row Plus
- Air a lùbadh thairis air sreath barbell
- Neartachadh fèithean droma
- Eacarsaich barbell airson cùl
- Eacarsaich iomramh farsaing greim
- Teicneòlas Bent Over Wide Row
- Eacarsaichean barbell airson cùl
- Sreath farsaing a bharrachd le barbell
- Barbell Bent Over ràimh eacarsaich