Barbell air a lùbadh thairis air sreath
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Barbell air a lùbadh thairis air sreath
Tha an Barbell Bent Over Row na eacarsaich toinnte a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, agus aig an aon àm ag obair air do bhiceps agus guailnean, a’ cur ri neart agus suidheachadh nas fheàrr. Fìor mhath dha luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, faodaidh e gu sònraichte buannachd fhaighinn do dhaoine fa leth a tha ag amas air neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithe àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin cuideachadh le fallaineachd gnìomh, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell air a lùbadh thairis air sreath
- Lùb do ghlùinean beagan agus lean air adhart bhon mheadhan agad gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach.
- Tarraing am barbell a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a 'cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla aig mullach a 'ghluasaid.
- Beag air bheag lughdaich am barbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan agus a' sìneadh na fèithean cùil agad.
- Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, an-còmhnaidh a’ cumail smachd air a’ bharbell agus a’ cumail do dhruim dìreach tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Barbell air a lùbadh thairis air sreath
- Seachain Rush: Tha e deatamach gach ath-aithris a dhèanamh gu slaodach agus le smachd. Faodaidh ruith tron ghluasad leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
- Na cruinnich do dhruim: Tha mòran dhaoine buailteach a bhith timcheall an druim nuair a bhios iad a’ dèanamh an eacarsaich seo, a dh’ fhaodadh dochann nas ìsle a thoirt air ais. Cùm do dhruim dìreach tron eacarsaich.
- Gabh a-steach do bhun-stèidh: Chan eil mearachd cumanta eile a’ dol an sàs gu ceart leis a’ chridhe tron eacarsaich seo. Cùm do abs
Barbell air a lùbadh thairis air sreath Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell air a lùbadh thairis air sreath?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Bent Over Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e buannachdail cuideachd cuideigin a bhith eòlach air togail cuideim, mar neach-trèanaidh, gus am foirm agad fhaicinn agus a cheartachadh ma tha sin riatanach. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ro-làimh agus cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr.
Deuglanaichan cumanta de na Barbell air a lùbadh thairis air sreath?
- Sreath inverted: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh do chuideam bodhaig mar fhreasdal agus gad tharraing fhèin suas gu barbell a tha stèidhichte aig ìre nas àirde.
- Sreath Pendlay: Air ainmeachadh às deidh a’ choidse togail cuideam Glenn Pendlay, tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ togail a’ bharbell bhon ùrlar gu do bhroilleach ann an gluasad nas spreadhaidh.
- Yates Row: Tha an atharrachadh seo, a chaidh ainmeachadh às deidh an neach-togail bodhaig Dorian Yates, a’ toirt a-steach seasamh nas dìriche agus greim fo-làimh air a’ bharbell.
- Sreath T-Bar: Airson an eadar-dhealachaidh seo, bidh thu a’ cleachdadh inneal T-bar no barbell air a chuir ann an ceangal mèinn-fearainn, agus tog am barbell le làmh dlùth.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell air a lùbadh thairis air sreath?
- Is e eacarsaich eile a th ’ann an tarraing-suas a tha a’ cur ri Barbell Bent Over Rows, leis gu bheil iad ag amas air na h-aon fhèithean bodhaig àrd, a ’toirt a-steach na latissimus dorsi, biceps, agus rhomboids, a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh neart cùil iomlan agus seasmhachd.
- Faodaidh Sreathan Càbaill nan suidhe cuideachd cur ri Barbell Bent Over Rows, leis gu bheil iad ag amas air na fèithean meadhan-cùil, a’ leasachadh seasmhachd fèithe agus cothromachadh, a’ ceadachadh coileanadh agus cruth nas fheàrr rè Bent Over Rows.
Teaigsean ceangailte ri Barbell air a lùbadh thairis air sreath
- Eacarsaich air ais barbell
- Eacarsaich Bent Over Row
- Trèanadh sreath barbell
- Trèanadh Neart airson Cùl
- Eacarsaich fèithean cùil le barbell
- Teicneòlas Barbell Bent Over Row
- Mar a nì thu Barbell Bent Over Rows
- Eacarsaichean barbell airson cùl
- Eacarsaich air ais togail cuideam
- Trèanadh fèithean cùil le barbell