Band underhand pulldown
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Band underhand pulldown
Tha an Band Underhand Pulldown na eacarsaich trèanaidh neart ioma-ghnìomhach a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean sa chùl, biceps, agus guailnean, ag adhartachadh neart agus suidheachadh bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an aghaidh atharrachadh gu furasta le bhith ag atharrachadh teannachadh a ’chòmhlain. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir faodar a dhèanamh an àite sam bith le glè bheag de uidheamachd, ga dhèanamh foirfe airson obair-dachaigh, agus bidh e a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh tòna fèithe, neart agus seasmhachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Band underhand pulldown
- Seas mu choinneamh a 'chòmhlain le do chasan leud gualainn bho chèile agus faigh grèim air a' chòmhlan le grèim fo-làimh (palms a 'coimhead suas), làmhan le leud ghualainn bho chèile.
- Tòisich an eacarsaich le bhith a 'tarraing a' chòmhlain sìos a dh'ionnsaigh do bhroilleach, fhad 'sa chumas tu na h-uillleanan faisg air do bhodhaig, agus brùth do lannan gualainn còmhla.
- Stad airson mionaid nuair a ruigeas an còmhlan do bhroilleach, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu am brùthadh anns na fèithean cùil agad.
- Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leigeil leis a' chòmhlan do ghàirdeanan a tharraing air ais suas, agus an eacarsaich a dhèanamh a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Band underhand pulldown
- ** Gluasadan fo smachd **: Seachain gluasadan geur no luath. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd gus dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean an sàs gu ceart. Tarraing an còmhlan sìos gus am bi do làmhan aig ìre gualainn, cùm airson mionaid gus crìonadh fèithe a mheudachadh, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- ** Cùm suidheachadh ceart **: Cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron eacarsaich. Seachain a bhith a’ sealg no a’ lùbadh air ais, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam cùil agus a’ cur bacadh air èifeachdas an eacarsaich.
- ** Seachain a bhith a’ dol thairis air a’ Chòmhlan **: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ sìneadh a’ chòmhlain ro fhada, a bheir air a’ chòmhlan a dhol air ais agus adhbhrachadh.
Band underhand pulldown Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Band underhand pulldown?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an còmhlan eacarsaich tarraing sìos a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson na fèithean cùil agus faodar atharrachadh gu furasta gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus dèanamh cinnteach gu bheil an cruth ceart aca gus dochann a sheachnadh. Ma ghabhas e dèanamh, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-trèanaidh pearsanta no neach-dreuchd fallaineachd a bhith agad gus an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach.
Deuglanaichan cumanta de na Band underhand pulldown?
- Còmhlan Singilte Armachd: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm, a 'toirt cothrom dhut fòcas a chur air neart aon-thaobhach agus cothromachadh anns na fèithean cùil.
- Còmhlan Pulldown le Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur casadh torso aig deireadh gach tarraing sìos, a' toirt a-steach do obliques agus fèithean bunaiteach eile.
- Le bhith a’ toirt grèim nas fharsainge air a’ chòmhlan, faodaidh tu cuimseachadh nas èifeachdaiche air na latissimus dorsi (lats) agus rhomboids.
- Close Grip Band Pulldown: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’greimeachadh a’ chòmhlan nas fhaisge air a chèile, a tha a ’cur barrachd cuideam air na fèithean meadhan is ìosal air ais.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Band underhand pulldown?
- Còmhlan Pull Aparts: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris a' chòmhlan fo-làimhseach oir tha e cuideachd a 'cuimseachadh air na fèithean posterior, gu sònraichte na deltoids cùil agus an trapezius meadhanach, a tha deatamach airson cothromachadh agus co-chothromachd a chumail anns a' bhodhaig àrd.
- Band Face Pulls: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ chòmhlan fo-làimhe le bhith ag amas air na fèithean cùil is gualainn àrd, gu h-àraidh na deltoids cùil agus lùban rotator, a tha riatanach airson slàinte is seasmhachd gualainn, agus gu tric air an dearmad ann an dòighean-obrach cùil traidiseanta.
Teaigsean ceangailte ri Band underhand pulldown
- Eacarsaich slaodadh sìos còmhlan underhand
- Eacarsaich cùil le còmhlan
- Eacarsaich air ais còmhlan an aghaidh
- Tarraing sìos fo-làimh le còmhlan
- Eacarsaichean còmhlan airson fèithean cùil
- Trèanadh neart le còmhlain
- Eacarsaich air ais dhachaigh le còmhlan
- Teicneòlas tarraing sìos còmhlan underhand
- Còmhlan tarraing sìos airson neart cùil
- Còmhlan eacarsaich air ais underhand.