Bàr slaodadh sìos
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Bàr slaodadh sìos
Tha am Bar Lateral Pulldown na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas air fèithean a’ chùil, gu sònraichte an latissimus dorsi, a’ leasachadh neart bodhaig àrd agus a’ neartachadh mìneachadh fèithean. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Bidh daoine a’ toirt a-steach am Bar Lateral Pulldown a-steach don chleachdadh eacarsaich aca gus suidheachadh a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus corp àrd cruinn, tlachdmhor a thaobh bòidhchead a choileanadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bàr slaodadh sìos
- Suidh sìos air an t-suidheachan, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chasan còmhnard air an talamh agus do ghlùinean fon phloc, an uairsin lean ort air ais beagan, a' cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach air a thogail.
- Tarraing am bàr sìos chun bhroilleach agad fhad ‘s a chumas tu do uilleanan faisg air do bhodhaig, a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla aig bonn a ’ghluasaid.
- Cùm an suidheachadh airson mionaid agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leigeil le do ghàirdeanan leudachadh gu h-iomlan agus do lannan gualainn a sgaoileadh.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Bàr slaodadh sìos
- ** Correct Grip **: Nuair a bhios tu a’ greimeachadh air a’ bhàr, bu chòir do làmhan a bhith a’ coimhead air adhart agus bu chòir do làmhan a bhith nas fharsainge na do ghuailnean. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro chumhang no ro fharsaing, a dh’ fhaodadh leantainn gu dòighean-obrach neo-èifeachdach no leòntan a dh’ fhaodadh a bhith ann.
- ** Gluasad fo smachd **: Tarraing am bàr sìos gu rèidh agus ann an dòigh fo smachd gu ìre àrd do bhroilleach, agus an uairsin leig air ais e gu slaodach. Seachain gluasadan gu h-obann, oir faodaidh iad seo leantainn gu cuideam no dochann fèithe.
- ** Seachain a bhith a 'lùbadh air ais **: Is e mearachd cumanta a bhith a' lùbadh air ais ro fhada nuair a bhios tu a 'tarraing a' bhàr sìos. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim agus am fòcas a ghluasad air falbh bho na laitean agad. Feuch ri cùl dìreach a chumail,
Bàr slaodadh sìos Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bàr slaodadh sìos?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bar Lateral Pulldown a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh èisteachd ris a 'bhodhaig aca agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh ro thràth.
Deuglanaichan cumanta de na Bàr slaodadh sìos?
- Bàr greim farsaing air a shlaodadh sìos: Tha an atharrachadh seo ag amas air na laitean àrda is na guailnean agad nas èifeachdaiche le bhith a’ cleachdadh greim farsaing air a’ bhàr.
- Tarraing taobhach Bar Reverse-Grip: Le bhith a 'cleachdadh grèim fo-làimh, bidh an t-eadar-dhealachadh seo a' toirt barrachd aire do na biceps agad agus cuideachd ag obair air na fèithean cùil agad ann an dòigh eadar-dhealaichte.
- Single-arm Bar Lateral Pulldown: Tha an caochladh seo a 'toirt cothrom dhut fòcas a chur air gach taobh de do dhruim leotha fhèin, a' leasachadh cothromachadh fèithean agus co-chothromachd.
- V-Bar Lateral Pulldown: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bàr ann an cumadh V, a’ ceadachadh greim neodrach a dh’ fhaodas a bhith nas fhasa air na dùirn agus na h-uilllean, fhad ‘s a tha e fhathast ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean cùil.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bàr slaodadh sìos?
- Tha an Deadlift na eacarsaich sàr-mhath eile a tha a’ dol gu math le Bar Lateral Pulldowns, leis gu bheil e ag obair air an t-sreath posterior gu lèir, a ’toirt a-steach na laitean, ach cuideachd a’ dol an sàs anns a ’chùl ìseal agus na hamstrings, a’ leasachadh neart cùil iomlan agus seasmhachd.
- Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann an tarraing-suas a chuireas ri Bar Lateral Pulldowns, leis gu bheil iad a’ cleachdadh buidhnean fèithe coltach ris a’ toirt a-steach na laitean agus rhomboids, ach cuideachd a’ toirt a-steach fèithean seasmhach a bharrachd, a’ leasachadh neart gnìomh agus ag àrdachadh buannachdan an tarraing sìos.
Teaigsean ceangailte ri Bàr slaodadh sìos
- Bàr càball slaodadh sìos taobhach
- Air ais eacarsaich le càball
- Eacarsaich càball airson cùl
- Eacarsaich air ais tarraing sìos taobhach
- Bàr tarraing sìos airson neart cùil
- Eacarsaich cùil inneal càball
- Neartachadh air ais le tarraing sìos taobhach
- Eacarsaich gym airson cùl - slaodadh taobhach
- Obair-cùil àrd le càball tarraing sìos
- Trèanadh air ais air ais bho bhàr taobh-taobh.