Thumbnail for the video of exercise: Bàr càball slaodadh sìos taobhach

Bàr càball slaodadh sìos taobhach

Tasgadh Buil-bheachdan

Pàirt ChanainAir ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
UireadCaimilt
Mòr-shnaidhigheanLatissimus Dorsi
Snàidhighean DhiolmhainBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!

Sìmreiv ann an dìreach Bàr càball slaodadh sìos taobhach

Tha an Cable Bar Lateral Pulldown na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas air prìomh bhuidhnean fèithe air do dhruim, a’ toirt a-steach an latissimus dorsi, a’ leasachadh neart bodhaig àrd agus ag àrdachadh mìneachadh fèithean. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus suidheachadh a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, no cùl air a dheagh shnaigheadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bàr càball slaodadh sìos taobhach

  • Seas no suidh le do dhruim dìreach, greim air a’ bhàr leis an dà làmh nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, palms a’ coimhead air adhart.
  • Tarraing am bàr sìos gu ìre do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu do uilleanan farsaing agus do ghuailnean sìos, ag amas air a bhith a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla.
  • Cùm an suidheachadh airson mionaid gus dèanamh cinnteach gu bheil an giorrachadh fèithean as àirde.
  • Thoir air ais am bàr gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach à gluasad fo smachd gus aon ath-aithris a dhèanamh. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de sheataichean agus ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Bàr càball slaodadh sìos taobhach

  • Grip: Bu chòir do ghreim air a’ bhàr a bhith nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag amas air na fèithean ceart, gu sònraichte an latissimus dorsi (am fèus as motha sa chùl). Le bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro chumhang faodaidh sin leantainn gu cus feum de na biceps agus triceps, nach iad na prìomh fhèithean a tha ag amas san eacarsaich seo.
  • Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus am bàr a tharraing sìos. An àite sin, cuir fòcas air gluasad slaodach, fo smachd far am bi thu a 'tarraing a' bhàr sìos chun bhroilleach agad agus an uairsin ga leigeil air ais gu slaodach. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'meudachadh ceangal fèithean ach cuideachd a' lùghdachadh cunnart leòn.
  • Raon de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig

Bàr càball slaodadh sìos taobhach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bàr càball slaodadh sìos taobhach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Bar Lateral Pulldown a dhèanamh. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil an cruth ceart aca agus gus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an dòigh cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Bàr càball slaodadh sìos taobhach?

  • Càball le grèim farsaing air a tharraing sìos: Le bhith a’ cleachdadh greim nas fharsainge, faodaidh tu cuimseachadh nas èifeachdaiche air fèithean a-muigh do dhruim.
  • Càball dlùth-ghluasaid tarraing sìos taobhach: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh greim nas dlùithe gus cuimseachadh air fèithean a-staigh do dhruim.
  • Tarraing taobhach càball cùl-taic: Le bhith a’ tionndadh do ghreim air ais, faodaidh tu diofar fhèithean a chuir an sàs agus measgachadh a chur ris an obair agad.
  • Slaodadh taobhach càball na shuidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus na fèithean cùil agad a sgaradh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bàr càball slaodadh sìos taobhach?

  • Tarraing-suas: Bidh tarraing-suas a’ cur ri Cable Bar Lateral Pulldowns le bhith a’ cleachdadh an aon ghluasad tarraing ach ann an taobh dìreach, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh neart iomlan agus seasmhachd fèithe, gu sònraichte anns a’ bhodhaig àrd agus sa chridhe.
  • Bent Over Barbell Rows: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na fèithean cùil, mar na laitean agus na ribeachan, ach a’ cur ri eileamaid de cheangal nas ìsle air ais agus cliathaich mar thoradh air an t-suidheachadh lùbte, agus mar sin ag àrdachadh neart cùil agus sùbailteachd iomlan, a tha buannachdail airson coileanadh. Bàr càball a ’slaodadh sìos taobhach.

Teaigsean ceangailte ri Bàr càball slaodadh sìos taobhach

  • "Obair Cable Bar Lateral Pulldown"
  • "Eacarsaich air ais le càball"
  • "Eacarsaich càball airson fèithean cùil"
  • "Pulldown taobhach a’ cleachdadh Bàr Càbaill"
  • "Eacarsaichean gym airson cùl"
  • "Eacarsaichean Cable Bar"
  • "Trèanadh neart le Cable Bar Lateral Pulldown"
  • "Obair corp àrd le càball"
  • "Eacarsaichean neartachaidh cùil"
  • "Teicnigeach Cable Bar Lateral Pulldown"