Astride Jumps
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Astride Jumps
Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Astride Jumps a tha gu sònraichte ag amas air a ’bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na glutes, quads, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ leasachadh slàinte cardiovascular. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh a rèir comas neach. Bhiodh cuideigin airson Astride Jumps a dhèanamh leis gu bheil iad a’ tabhann eacarsaich làn-chorp, ag àrdachadh sùbailteachd, agus faodar an toirt a-steach do ghnàthas trèanaidh eadar-amail àrd dian (HIIT) airson an losgadh geir as fheàrr agus tòna fèithe.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Astride Jumps
- Leig sìos do bhodhaig gu suidheachadh leth-squat, a 'cumail do dhruim dìreach agus do ghlùinean thairis air do chasan.
- Brùth air falbh leis an dà chas, leum air gach taobh thairis air an rud no an comharra, a 'tighinn air tìr gu socair air bàlaichean do chasan le do ghlùinean air an lùbadh beagan.
- Sa bhad leum air ais chun taobh eile, a-rithist a’ tighinn air tìr gu socair.
- Dèan a-rithist an gluasad taobh-ri-taobh seo aig astar luath airson an àireamh de ath-aithris no ùine a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Astride Jumps
- Cùm Foirm cheart: Tha am foirm cheart riatanach airson leuman air leth a dhèanamh gu h-èifeachdach. Tòisich le do chasan còmhla agus leum suas, a 'sgaoileadh do chasan bho chèile. Fearann gu socair le do ghlùinean air an lùbadh beagan gus a 'bhuaidh a ghabhail a-steach. Leum air ais suas agus thoir do chasan còmhla a-rithist. Cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas tron eacarsaich. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do dhruim no a’ sealg do ghuailnean.
- Cleachd na gàirdeanan agad: Faodaidh do ghàirdeanan do chuideachadh le bhith a’ faighinn momentum agus cumail suas cothromachadh fhad ‘s a tha thu a’ leum. Slaod iad ann an sioncranachadh leis na geansaidhean agad. Ach, seachain a bhith a’ suathadh no a’ slugadh do ghàirdeanan cus oir dh’ fhaodadh sin leantainn gu call cothromachaidh.
- Tòisich gu mall: Ma tha thu ùr airson leuman a ghabhail, tòisich gu slaodach agus àrdaich do chuid mean air mhean
Astride Jumps Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Astride Jumps?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Astride Jumps a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a 'moladh blàthachadh ceart mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, tha e nas fheàrr stad agus co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte.
Deuglanaichan cumanta de na Astride Jumps?
- An Leum Astride Forward-backward: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ leum air adhart agus air ais, seach taobh ri taobh, fhad ‘s a chumas tu do chasan ann an suidheachadh air leth.
- An Leum Astride Singilte: Tha an dreach seo ag iarraidh ort leum agus laighe air aon chas, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
- An Leum Astride le Cuideam: Airson eacarsaich nas dian, faodaidh tu cuideaman a chumail nad làmhan fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh na geansaidhean astride.
- The Box Astride Jump: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ leum air bogsa no ceum, a’ tighinn air tìr ann an suidheachadh air leth, agus an uairsin a’ leum air ais sìos. Faodaidh an caochladh seo cuideachadh le bhith a 'leasachadh cumhachd agus spreadhadh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Astride Jumps?
- Jumping Lunges: Tha an eacarsaich seo cuideachd a’ toirt a-steach an dà chuid leum agus neart bodhaig nas ìsle, coltach ri Astride Jumps, agus a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh sùbailteachd, cothromachadh, agus co-òrdanachadh a tha deatamach airson coileanadh Astride Jumps gu h-èifeachdach.
- Burpees: Is e eacarsaich làn-chorp a th’ ann am Burpees a leasaicheas seasmhachd agus neart cardiovascular, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh Astride Jumps, leis gu bheil iad ag iarraidh an dà chuid fallaineachd cardio agus neart corporra.
Teaigsean ceangailte ri Astride Jumps
- Eacarsaich cardio cuideam corp
- Astride Jumps Workout
- Trèanadh Cardiovascular
- Leum Astride Àrd-dian
- Cleachdadh Corporra Fitness
- Eacarsaichean àrdachadh ìre cridhe
- Eacarsaich Cardio aig an taigh
- Gun uidheamachd Cardio Workout
- Eacarsaich leum Astride
- Làn eacarsaich cardio corp