Aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath
Tha an One Arm Bent-over Row na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean sa chùl, guailnean agus gàirdeanan, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha airson neart agus suidheachadh bodhaig àrd a leasachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir is urrainn dha cothromachadh fèithe agus co-chothromachd àrdachadh, co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh, agus cuideachadh ann an gluasadan gnìomh làitheil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath
- Cuir do ghlùin mu choinneamh agus làmh air a 'bheing airson taic, a' cumail do dhruim còmhnard agus co-shìnte ris an làr.
- Leig leis a 'ghàirdean a tha a' cumail an dumbbell crochadh sìos agus beagan air adhart.
- Tarraing an dumbbell suas gu taobh do torso, a 'cumail do ghàirdean àrd faisg air do thaobh agus a' cumail an torso na stad.
- Thoir sìos an dumbbell air ais sìos gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'crìochnachadh aon ath-aithris. Dèan aithris a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais taobh.
Moltan airson a' dèanamh Aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath
- ** Gluasadan fo smachd **: Nuair a tharraingeas tu an cuideam suas, dèan sin ann an dòigh fo smachd, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do uilinn faisg air do bhodhaig. San aon dòigh, lughdaich an cuideam ann an dòigh fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithe agus chan obraich e gu h-èifeachdach air na fèithean cuimsichte.
- ** Fòcas air na fèithean ceart **: Tha an One Arm Bent-over Row gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, agus mar sin tha e cudromach na fèithean sin a chuir an sàs gu mothachail rè an eacarsaich. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh do b
Aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich One Arm Bent-over Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith a' sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd, stad sa bhad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.
Deuglanaichan cumanta de na Aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath?
- Incline Bench One Arm Row: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ cleachdadh being incline gus taic a thoirt don bhodhaig agad, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean nad dhruim agus a’ lughdachadh cuideam air do dhruim ìseal.
- One Arm Bent-Over Cable Row: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh inneal càbaill, a bheir seachad seasmhachd cunbhalach tron ghluasad gu lèir agus is dòcha gun cuidich e le bhith a’ leasachadh do smachd fèithe.
- Band Resistance One Arm Bent-Over Row: Le bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite cuideaman, faodaidh tu dùbhlan a thoirt do na fèithean agad ann an dòigh eadar-dhealaichte agus an eacarsaich a dhèanamh nas so-ghiùlain agus nas sùbailte.
- Kettlebell One Arm Bent-Over Row: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh kettlebell, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do neart greim agus a’ toirt dùbhlan do do sheasmhachd air sgàth cumadh sònraichte agus cuairteachadh cuideam a’ choire.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath?
- Is e eacarsaich eile a th’ anns an Pull-up a tha a’ cur ris an One Arm Bent-over Row oir tha e ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, leithid na laitean, biceps, agus rhomboids, agus mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd iomlan na bodhaig àrd.
- Bidh an Dumbbell Bench Press a’ cur ris an One Arm Bent-over Row le bhith ag obrachadh na buidhnean fèithe a tha an aghaidh, gu h-àraidh a’ bhroilleach agus na triceps, a chuidicheas le bhith a’ cumail suas cothromachadh fèithean agus suidheachadh, agus a’ leasachadh èifeachdas an Bent-over Row le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil am bodhaig àrd. a cheart cho làidir.
Teaigsean ceangailte ri Aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath
- Sreath aon làmh dumbbell
- Eacarsaich cùil le dumbbell
- Sreath dumbbell aon ghàirdean
- Obair air ais dumbbell air a lùbadh thairis
- Eacarsaich air ais aon ghàirdean dumbbell
- Neart Trèanadh Cùl Eacarsaich
- Workout One Arm Row
- Sreath dumbbell airson fèithean cùil
- Sreath gàirdean singilte air a lùbadh thairis air
- Eacarsaich cùl dumbbell le aon làimh