Adductor glùinean nan seasamh sìneadh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Adductor glùinean nan seasamh sìneadh
Tha an Standing Wide Knees Adductor Stretch na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean adductor anns na sliasaichean a-staigh, a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh fèithe. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha airson an neart bodhaig as ìsle agus an sùbailteachd àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh e cuideachadh le casg leòn, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus slàinte bodhaig nas ìsle adhartachadh san fharsaingeachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Adductor glùinean nan seasamh sìneadh
- Lùb aon ghlùin gu mall agus gluais do chuideam chun an taobh sin, a 'cumail a' chas eile dìreach. Dèan cinnteach nach tèid do ghlùin lùbte seachad air do òrdagan.
- Lean air adhart beagan agus brùth do chromagan air ais gus am bi thu a 'faireachdainn pìos air sliasaid a-staigh do chas dhìreach.
- Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, a 'faireachdainn a' phàirt anns a 'mhullach a-staigh agad.
- Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist am pìos air an taobh eile.
Moltan airson a' dèanamh Adductor glùinean nan seasamh sìneadh
- Cùm posture: Is e mearachd eile a bhith a’ slaodadh no a’ cuairteachadh a’ chùil fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. Feuch an-còmhnaidh ri do dhruim a chumail dìreach agus do bhroilleach a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean ceart ach bidh e cuideachd a’ cur casg air dochann droma sam bith.
- Gluasadan fo smachd: Seachain a bhith a’ breabadh no a’ dèanamh ghluasadan gruamach. An àite sin, lean ort gu slaodach gu aon taobh agus a 'cumail a' chas eile dìreach. Cùm am pìos airson beagan dhiog, agus an uairsin gluais chun an taobh eile. Cuidichidh an gluasad fo smachd seo thu gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich agus gus cuideam a sheachnadh.
- Na gabh thairis air: Faodaidh cus cuideam leantainn gu cuideam fèithe no leòn. Ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd, socair air ais beagan. Bu chòir dhut a bhith a ' faireachdainn a
Adductor glùinean nan seasamh sìneadh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Adductor glùinean nan seasamh sìneadh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Wide Knees Adductor Stretch a dhèanamh. Is e dòigh shìmplidh is èifeachdach a th’ ann fèithean na sliasaid a-staigh a shìneadh, ris an canar cuideachd na cuir-ris. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a bhith faiceallach gun a bhith a 'putadh ro chruaidh agus bu chòir dhaibh stad ma tha iad a' faireachdainn pian sam bith. Dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.
Deuglanaichan cumanta de na Adductor glùinean nan seasamh sìneadh?
- Stretch Dealan-dè: Tha seo coltach ris an t-sreath suidhe adductor, ach bheir thu do chasan cho faisg air do bhodhaig sa ghabhas agus brùth do ghlùinean chun an làr.
- Stretch Lunging Adductor: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ gabhail seasamh farsaing, an uairsin a’ sgapadh gu aon taobh agus a’ cumail a’ chas eile dìreach. Bidh seo a 'sìneadh na fèithean adductor air taobh dìreach a' chas.
- Stretch Frog: Anns an atharrachadh seo, tòisichidh tu air a h-uile ceithir, an uairsin leudaich do ghlùinean cho mòr ‘s as urrainn dhut, a’ putadh do chromagan air ais gu do shàilean.
- Supine Adductor Stretch: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' laighe air do dhruim, a 'lùbadh do ghlùinean, agus a' leigeil le do chasan tuiteam fosgailte gu na taobhan gus do luchd-taic a shìneadh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Adductor glùinean nan seasamh sìneadh?
- Side Leg Lifts: Bidh an eacarsaich seo a’ cuimseachadh gu dìreach air na fèithean adductor, a’ cur ris an Stretch Adductor Standing Wide Knees Adductor le bhith a’ neartachadh nam fèithean sin, a dh’ fhaodadh cothromachadh agus seasmhachd adhartachadh agus an cunnart bho leòn a lùghdachadh.
- Plié Squats: Tha an eacarsaich seo, mar an Standing Wide Knees Adductor Stretch, a 'cuimseachadh air na fèithean adductor, ach bidh e cuideachd a' toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus quadriceps, a 'toirt seachad eacarsaich corp nas ìsle a chuireas ri neart, sùbailteachd, agus raon gluasad.
Teaigsean ceangailte ri Adductor glùinean nan seasamh sìneadh
- Bodyweight Adductor Stretch
- Sìneadh glùin farsaing
- Eacarsaich sùbailteachd hip
- Stretch hip cuideam corp
- Stretch hip seasamh
- Eacarsaich sìneadh adductor
- Staidhre farsaing
- Eacarsaich cuideam corp airson hips
- Stretch Seasmhach airson Sùbailteachd Hip
- Adductor glùin farsaing