A' caismeachd san spot
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach A' caismeachd san spot
Tha Marching On Spot na eacarsaich cardiovascular sìmplidh ach èifeachdach a leasaicheas slàinte cridhe, a chuireas ri stamina, agus a chuidicheas le call cuideim. Is e deagh eacarsaich a th’ ann dha daoine de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha ùr airson eacarsaich no aig nach eil ach beagan gluasaid. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir faodar a dhèanamh an àite sam bith, chan eil feum air uidheamachd sònraichte, agus tha e na dhòigh èifeachdach air ìre cridhe àrdachadh fhad ‘s a tha e a’ neartachadh fèithean bodhaig nas ìsle.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum A' caismeachd san spot
- Tòisich le bhith a’ togail do ghlùin deas cho àrd ‘s as urrainn dhut, agus aig an aon àm a’ gluasad do ghàirdean chlì air adhart.
- Lùghdaich do ghlùin dheas agus do ghàirdean chlì air ais chun a 'chiad àite.
- Dèan an aon ghluasad a-rithist, an turas seo a’ togail do ghlùin chlì agus a’ gluasad do ghàirdean dheis air adhart.
- Lean air adhart leis a’ phàtran eile seo airson an ùine no an ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ cumail astar luath gus do chridhe a chumail suas.
Moltan airson a' dèanamh A' caismeachd san spot
- Gabh do ghàirdeanan: Tha e furasta dìochuimhneachadh mu do ghàirdeanan fhad ‘s a tha thu a’ cuimseachadh air gluasadan nan casan. Ach, airson eacarsaich làn-chorp agus gus cothromachadh a chumail suas, tha e cudromach do ghàirdeanan a chuir an sàs. Sèid iad ann an ruitheam le do chasan, mar gum biodh tu a’ caismeachd. Seachain a bhith a’ leigeil le do ghàirdeanan crochadh gu fuasgailte ri do thaobh.
- Smachd air na gluasadan agad: An àite a bhith a’ ruith tron eacarsaich, cuir fòcas air gluasadan fo smachd, a dh’aona ghnothach. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ togail gach cas far an talamh aig àirde is astar cunbhalach. Faodaidh gluasadan luath, gruamach leantainn gu leòntan agus cha toir iad làn bhuannachdan an eacarsaich dhut.
- Cùm do ghlùinean air an ceangal: Cuin
A' caismeachd san spot Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh A' caismeachd san spot?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Marching On Spot a dhèanamh. Is e eacarsaich fìor mhath le droch bhuaidh a th’ ann an toiseach agus bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh slàinte cardiovascular, co-òrdanachadh agus neart cas. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios ìrean fallaineachd a’ dol am feabhas.
Deuglanaichan cumanta de na A' caismeachd san spot?
- A’ caismeachd le gàirdeanan: Fhad ‘s a tha thu a’ caismeachd na àite, gluais do ghàirdeanan air ais is air adhart. Bidh seo chan ann a-mhàin ag obair air do bhodhaig ìosal ach cuideachd do bhodhaig àrd, gu sònraichte na guailnean agus an cùl.
- A' caismeachd le Ceumannan Taobh: An àite a bhith a' meàrrsadh dìreach, cuir ceumannan taobh ris. Bidh seo ag obrachadh fèithean na sliasaid a-staigh agus a-muigh agus a’ cur ri dùbhlan cothromachaidh.
- A’ caismeachd air òrdagan: Màrt na àite fhad ‘s a chumas tu suas air do òrdagan. Bidh an caochladh seo ag amas air na laoigh agus cuidichidh e gus cothromachadh a leasachadh.
- A 'caismeachd le Punches: Mar a bhios tu a' caismeachd na àite, tilg punches a-mach air do bheulaibh. Cuiridh seo eileamaid cardio ris an eacarsaich agus obraichidh e do bhodhaig àrd.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? A' caismeachd san spot?
- Bidh eacarsaich Butt Kicks cuideachd a’ cur ri Marching On Spot leis gu bheil e ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu sònraichte na hamstrings, ach a’ cur raon eadar-dhealaichte de ghluasad ris, a’ leasachadh sùbailteachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.
- Bidh Walking Lunges a’ cur ri Marching On Spot le bhith ag amas air fèithean bodhaig nas ìsle ach a’ cur eileamaid de chothromachadh agus co-òrdanachadh ris, a chuireas ri èifeachdas gluasaid iomlan.
Teaigsean ceangailte ri A' caismeachd san spot
- Eacarsaich cardio aig an taigh
- Eacarsaichean cuideam corp
- Eacarsaich marcachd air spot
- Eacarsaichean cardiovascular
- Eacarsaichean cardio a-staigh
- Eacarsaich cardio gun uidheamachd
- Eacarsaich na àite sa Mhàrt
- Cleachdadh cardio cuideam bodhaig
- Eacarsaichean cardio le droch bhuaidh
- Eacarsaichean fallain cridhe stèidhichte san dachaigh