Àrdachadh taobhach na shuidhe
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh taobhach na shuidhe
Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Àrdachadh Lateral Suidheachaidh a tha ag amas air na fèithean gualainn, gu sònraichte na deltoids taobhach, ag àrdachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd agus a’ leasachadh gluasad gualainn. Tha e na dheagh roghainn dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh e cur ri suidheachadh nas fheàrr, coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr, agus coltas bodhaig àrd nas tònaiche.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh taobhach na shuidhe
- Le bhith a’ cumail do torso na stad, tog na dumbbells gu slaodach ri do thaobh le lùb bheag air do uilinn agus do làmhan air an gluasad beagan air adhart mar gum biodh tu a’ dòrtadh uisge ann an glainne.
- Lean air adhart a 'togail na cuideaman gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr, a' dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'cumail an aon lùb bheag nad uilinn tron ghluasad.
- Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich na dumbbells gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd gus conaltradh fèithe a mheudachadh.
Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh taobhach na shuidhe
- Gluasadan fo smachd: Nuair a thogas tu na cuideaman, dèan sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Faodaidh togail cuideaman ro luath cuideachd momentum a chleachdadh seach neart fèithe, a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
- Suidheachadh gàirdean ceart: Tòisich le do ghàirdeanan làn leudachadh agus na cuideaman air do thaobh. Mar a thogas tu na cuideaman, cùm do uilleanan beagan air an lùbadh gus cuideam a sheachnadh. Seachain a bhith a’ togail na cuideaman os cionn àirde a’ ghualainn, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air a’ ghualainn.
- Anail: Cuimhnich anail a tharraing gu ceart rè an eacarsaich. Exhale fhad ‘s a thogas tu na cuideaman agus anail a-steach fhad‘ s a tha thu gan lughdachadh. Le bhith a’ cumail d’ anail faodaidh sin leantainn gu an
Àrdachadh taobhach na shuidhe Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh taobhach na shuidhe?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Sead Lateral Raise a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha ag amas air na fèithean gualainn, gu sònraichte na deltoids taobh no taobh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an fhoirm cheart. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no luchd-tòiseachaidh eòlach a bhith agad tron phròiseas gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.
Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh taobhach na shuidhe?
- Àrdachadh Bent-Over Lateral: Tha an atharrachadh seo ag amas air na deltoids posterior le bhith a’ lùbadh aig a’ mheadhan agus a’ togail nan cuideaman bho shuidheachadh crochte.
- Àrdachadh taobhach gàirdean singilte: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm, a ’toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach gualainn leotha fhèin.
- Àrdachadh taobhach le còmhlain dìon: An àite a bhith a’ cleachdadh dumbbells, bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bannan strì gus seòrsa de theannachadh a thoirt air na fèithean.
- Àrdachadh taobhach Beinn Incline: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a bhios ag atharrachadh ceàrn an eacarsaich agus ag amas air na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh taobhach na shuidhe?
- Sreath Upright: Coltach ris an Àrdachadh taobhach nan suidhe, bidh an Upright Row ag obair air na deltoids taobhach, ach bidh e cuideachd ag amas air an trapezius agus na biceps, a ’cuideachadh le bhith a’ togail neart agus cothromachadh thairis air a ’bhodhaig àrd.
- Àrdachadh Dumbbell Aghaidh: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Àrdachadh Lateral Seated le bhith ag amas air na deltoids anterior, a’ dèanamh cinnteach gu bheil gach pàirt den bhuidheann fèithe iom-fhillte seo air obrachadh agus air a leasachadh gu cothromach.
Teaigsean ceangailte ri Àrdachadh taobhach na shuidhe
- "Àrdachadh taobhach le dumbbell na shuidhe"
- "Eacarsaichean neartachadh ghualainn le dumbbells"
- "Eacarsaichean gualainn nan suidhe"
- "Eacarsaichean dumbbell airson fèithean gualainn"
- "Teicnigeach àrdachadh taobhach nan suidhe"
- "Mar a nì thu àrdachadh taobhach nan suidhe"
- "Àrdachadh taobhach dumbbell fhad 'sa tha e na shuidhe"
- "Eacarsaich àrdachadh ghualainn nan suidhe"
- "Eacarsaich le dumbbell airson deltoids"
- "Seated Dumbbell Lateral Raise oideachadh"