Àrdachadh taobhach
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh taobhach
Tha an Lateral Raise na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids, a’ cuideachadh le bhith a’ togail leud agus mìneachadh gualainn. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a’ coimhead ri neart bodhaig àrd agus suidheachadh a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine airson Àrdachaidhean Lateral a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus seasmhachd gualainn àrdachadh, leasachadh fèithean cothromach adhartachadh, agus gluasadan gnìomh làitheil adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh taobhach
- A’ cumail do torso na stad, tog na dumbbells ri do thaobh le lùb bheag air an uilinn agus na làmhan air an gluasad beagan air adhart mar gum biodh iad a’ dòrtadh uisge ann an glainne. Lean air adhart gan togail gus am bi iad aig ìre ghualainn.
- Stad airson diog aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich na cuideaman gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
- Cuimhnich gun cùm thu do dhruim-droma neodrach agus na gluasadan agad fo smachd tron eacarsaich, a’ seachnadh swing no leum sam bith.
Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh taobhach
- ** Seachain a bhith a’ cleachdadh Momentum **: Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a ghluasad suas, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. An àite sin, tog agus lughdaich na cuideaman ann an dòigh fo smachd, a 'cuimseachadh air na fèithean a tha thu a' feuchainn ri obrachadh.
- ** Tagh an cuideam ceart **: Le bhith a’ cleachdadh cus cuideaman faodaidh droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Cuimhnich, chan e an amas an cuideam as truime a thogail, ach an eacarsaich a dhèanamh ceart agus sàbhailte.
- ** Fòcas air na Guailnean **: Tha an àrdachadh taobhach gu sònraichte ag amas air na fèithean gualainn, gu sònraichte an
Àrdachadh taobhach Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh taobhach?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Lateral Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean gualainn, gu sònraichte na deltoids taobhach no taobh. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh slaodach, fòcas air a bhith a 'cumail suas an cruth ceart, agus mean air mhean àrdachadh cuideam mar a tha an neart a' fàs nas fheàrr. Faodaidh e cuideachd a bhith buannachdail co-chomhairle le proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh taobhach?
- Àrdachadh taobhach nan suidhe: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh gum bi thu nad shuidhe air being, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean gualainn agus a’ lughdachadh comas momentum a chleachdadh gus na cuideaman a thogail.
- Àrdachadh taobhach incline: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ laighe sìos broilleach air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn a’ ghluasaid agus a’ targaid diofar phàirtean de na fèithean gualainn.
- Bent Over Lateral Raise: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ lùbadh a-null aig a’ mheadhan agus a’ togail na cuideaman bhon t-suidheachadh seo, a tha ag amas air na deltoids cùil seach na deltoids taobh.
- Àrdachadh taobhach càball aon ghàirdean: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh inneal càball, a bheir seachad ìre strì nas cunbhalaiche air feadh a’ ghluasaid an taca ri cuideaman an-asgaidh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh taobhach?
- Sreathan dìreach: Bidh sreathan dìreach ag obair air na deltoids taobhach (taobh) agus anterior (aghaidh) a bharrachd air na fèithean trapezius, a 'cur ris an Àrdachadh taobhach le bhith a' neartachadh na h-aon bhuidhnean fèithe bho cheàrn eadar-dhealaichte agus le pàtran gluasad eadar-dhealaichte.
- Tarraing aghaidh: Bidh tarraing aghaidh ag amas air na deltoids posterior (cùl) agus na fèithean àrd-chùil, a tha a 'cur ris an Àrdachadh Lateral le bhith a' dèanamh cinnteach gu bheil gach taobh den ghualainn air a neartachadh, a 'brosnachadh leasachadh fèithean cothromach agus a' casg leòntan a dh'fhaodadh a bhith ann.
Teaigsean ceangailte ri Àrdachadh taobhach
- Àrdachadh taobhach dumbbell
- Eacarsaichean Neartachadh Gualainn
- Eacarsaichean dumbbell airson guailnean
- Eacarsaich àrdachadh taobhach
- Eacarsaichean togail fèithean ghualainn
- Àrdachadh gualainn dumbbell
- Teicneòlas àrdachadh dumbbell taobhach
- Eacarsaichean Toning ghualainn le dumbbells
- Mar a nì thu Lateral Raises
- Àrdachaidhean taobhach dumbbell.