Àrdachadh taobhach
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh taobhach
Tha an Lateral Raise na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean gualainn, gu sònraichte na deltoids, a’ cur ri neart bodhaig àrd agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comas fallaineachd neach. Bhiodh cuideigin airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus mìneachadh gualainn a neartachadh, suidheachadh a leasachadh, agus taic a thoirt do ghnìomhachd làitheil a dh’ fheumas togail no giùlan.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh taobhach
- Le bhith a’ cumail do torso na sheasamh, tog na dumbbells ri do thaobh le lùb bheag air an uilinn agus do làmhan air an gluasad beagan air adhart mar gum biodh tu a’ dòrtadh uisge ann an glainne. Lean ort a 'dol suas gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr.
- Exhale fhad ‘s a chuireas tu an gluasad seo an gnìomh agus stad airson diog aig a’ mhullach.
- Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a bhios tu ag inhaladh.
- Dèan ath-aithris air a 'ghluasad seo airson an ìre de ath-aithris a thathar a' moladh.
Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh taobhach
- Grip ceart: Cùm na cuideaman le do làmhan mu choinneamh a chèile agus na h-uillleanan air an lùbadh beagan. Cha bu chòir na cuideaman a bhith a 'bualadh air do bhodhaig. Na gabh grèim air na cuideaman ro theann oir faodaidh seo leantainn gu cuideam caol-dùirn.
- Gluasad fo smachd: Tog na cuideaman chun an taobh gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr. Dèan cinnteach gu bheil an gluasad slaodach agus fo smachd, seachain gluasadan gruamach. Bu chòir do ghàirdeanan an gluasad a stiùireadh, chan e na cuideaman.
- Na gabh thairis air: Cleachd cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Faodaidh togail cuideaman a tha ro throm leantainn gu droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
- Seachain a bhith a’ cleachdadh Momentum: Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh gus na cuideaman a thogail, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
Àrdachadh taobhach Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh taobhach?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lateral Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus leòn a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-iùil eòlach a bhith agad tron innleachd cheart. Tha an eacarsaich seo math airson na fèithean gualainn a neartachadh, gu sònraichte na deltoids.
Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh taobhach?
- Àrdachadh taobhach lùbte: Tha an atharrachadh seo ag amas air na deltoids cùil, fhad ‘s a bhios tu a’ lùbadh a-null aig a ’mheadhan fhad‘ s a bhios tu a ’dèanamh an àrdachadh.
- Àrdachadh taobhach aghaidh: An àite a bhith a 'togail na cuideaman a-mach gu na taobhan, bidh thu gan togail air beulaibh do bhodhaig, ag amas air na fèithean deltoid anterior.
- Àrdachadh taobhach incline: Air a chluich air being incline, bidh an atharrachadh seo ag atharrachadh ceàrn an àrdachaidh, a’ cur barrachd cuideam air na deltoids cùil.
- Àrdachadh Lateral One-arm: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le aon ghàirdean aig an aon àm, a 'toirt cothrom airson barrachd fòcas a thoirt air fèithean deltoid fa leth.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh taobhach?
- Sreathan dìreach: Bidh sreathan dìreach a 'cur ri Àrdachaidhean taobhach le bhith ag obair an dà chuid air na pàirtean taobhach agus taobh a-muigh de na deltoids, a bharrachd air na ribeachan àrda, a' toirt seachad neart cothromach corp àrd.
- Àrdachaidhean aghaidh: Bidh Front Raises ag amas air na deltoids anterior, a’ cur ris an Lateral Raise le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil gach pàirt den fhèith ghualainn air obrachadh gu cothromach, a’ brosnachadh leasachadh fèithean cothromach.
Teaigsean ceangailte ri Àrdachadh taobhach
- "Eacarsaich Cable Lateral Raise"
- "Eacarsaichean neartachadh ghualainn"
- "Eacarsaichean càbaill airson guailnean"
- "Àrdachadh taobhach le càball"
- "Eacarsaich càball airson fèithean gualainn"
- "Mar a nì thu àrdachadh taobhach"
- "Tonnadh gualainn le Cable Lateral Raise"
- "Eacarsaichean gym airson neart ghualainn"
- "Obraichean inneal càbaill airson guailnean"
- "Dòighean eacarsaich àrdachadh taobhach"