Tha an Side Lying Leg Raise na eacarsaich air leth buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean anns na cnapan, na gluthan agus na sliasaichean agad, a’ leasachadh neart, sùbailteachd agus cothromachadh. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir chan eil feum air uidheamachd agus faodar atharrachadh gu furasta gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an neart bodhaig as ìsle aca àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus a dh’ fhaodadh pian nas ìsle air ais a lughdachadh.
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Side Lying Leg Raise a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a tha ag amas air na cnapan agus na sliasaidean. Seo na ceumannan: 1. Laigh sìos air do thaobh le do chasan air an leudachadh gu dìreach. Gabh do cheann air do ghàirdean ìosal, agus seas suas thu fhèin le do ghàirdean àrd air do bheulaibh. 2. A' cumail do chas ìseal air an làr, gu mall tog do chas àrd cho àrd 's as urrainn dhut, a' cumail do òrdagan biorach air adhart. Dèan cinnteach nach leig thu le do bhodhaig gluasad air adhart no air ais. 3. Lùghdaich do chas air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh. 4. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uair sin tionndaidh taobh. Cuimhnich gun tòisich thu gu slaodach agus mean air mhean àrdaich an àireamh de ath-aithris mar a bhios do neart a’ fàs nas fheàrr.