Wrist Taobh Tarraingt Sín

Caithimi Caol:

Caol - Síneadh - Comhartha

Síneadh Wrist Extensor

Síneadh Flexor Wrist Kneeling

Ciorcail Wist

Wrist - Solúbthacht - Comhartha

Síneadh Flexor Wrist

Ciorcail Wist

Grip Handboard Oscailte

Clár láimhe Half Crimp

Cábla Droim ar Ais Curl Wrist

Tasgadh gu an Wrist Taobh Tarraingt Sín

Cleachtadh tairbheach é an Side Wrist Pull Stretch a dhíríonn go príomha ar na matáin i do chaol na láimhe agus do chuid forearms, ag cabhrú le solúbthacht a fheabhsú, an baol gortaithe a laghdú, agus pian ó bhrú nó ró-úsáid athchleachtach a mhaolú. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair a bhíonn ag gabháil go minic i ngníomhaíochtaí a éilíonn soghluaisteacht chaol na láimhe mar lúthchleasaithe, ceoltóirí, agus iad siúd a chaitheann uaireanta fada ar an ríomhaire. Trí Shínte Tarraingt Wrist Taobh a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir leis na daoine seo a sláinte láimhe a choinneáil, a bhfeidhmíocht i dtascanna éagsúla a fheabhsú, agus míchompord a chosc san fhadtréimhse.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Wrist Taobh Tarraingt Sín

• Leathnaigh do lámh dheas amach os do chomhair, agus do bhos ar aghaidh síos.
• Le do lámh chlé, gabh go réidh ar mhéara do láimhe deise sínte.
• Tarraing méara do láimhe deise go mall i dtreo do choirp go dtí go mbraitheann tú stráice feadh barr do chaol agus do lamh.
• Coinnigh an bpíosa seo ar feadh thart ar 15 go 30 soicind, ansin scaoil agus aistrigh go dtí an taobh eile. Déan an próiseas seo arís don dá lámh de réir mar is gá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Wrist Taobh Tarraingt Sín

• **Teicníc Sínte Ceart**: Sín amach le do lámh eile agus tarraing do mhéar go réidh síos agus i dtreo do chorp go dtí go mbraitheann tú stráice i do lamh. Coinnigh do lámh díreach le linn an phróisis seo chun a chinntiú go bhfuil an stráice ag díriú ar na matáin cheart.
• **Coinnigh Rialú**: Tá sé ríthábhachtach gluaiseachtaí geit a sheachaint nó tarraingt ró-chrua ar do chaol. D’fhéadfadh brúnna nó gortuithe a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí réidh agus rialaithe, ag méadú an stráice de réir a chéile.
• **Coinnigh agus Scaoileadh**: Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 20-30 soicind, ansin scaoil go mall. Tabharfaidh sé seo deis do matáin a scíth a ligean agus a oiriúnú don stráice. Seachain an stráice a scaoileadh go tobann mar d'fhéadfadh brú muscle a bheith mar thoradh air.
• **Botúin Choiteanna le Seachaint**:

Frithealais Chumanta airson Wrist Taobh Tarraingt Sín

• Cleachtadh forearm meáchan coirp
• Side Wrist Tarraingt Sín workout
• Cleachtaí neartú forearm
• síneadh caol láimhe meáchan coirp
• Teicníc Side Wrist Tarraingt
• Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh forearms
• Cleachtadh síneadh láimhe láimhe
• Oiliúint le haghaidh forearms níos láidre
• Cleachtaí síneadh láimhe
• Wrist Taobh Tarraingt Sín teagaisc