Wrist - Solúbthacht - Comhartha
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Wrist - Solúbthacht - Comhartha
Is cleachtaidh tairbheach é an cleachtadh Wrist - Solúbthachta - Articulations atá dírithe ar neart caol na láimhe, solúbthacht agus sláinte iomlán na gcomhpháirtithe a fheabhsú. Cleachtadh oiriúnach atá ann do dhaoine aonair a úsáideann a lámha agus a chaol na láimhe go minic, mar lúthchleasaithe, ceoltóirí, nó oibrithe oifige, nó dóibh siúd a thagann chucu féin tar éis gortuithe láimhe. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le tréithchineálacha caol na láimhe a chosc, oirfidigh a fheabhsú, agus feidhmíocht a fheabhsú i dtascanna a éilíonn soghluaisteacht chaol na láimhe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Wrist - Solúbthacht - Comhartha
- Coinnigh dumbbell éadrom i do lámh, greim daingean aige ach gan a bheith ró-dhian.
- Go mall Lúb do chaol aníos aníos, ag ardú an meáchan chomh hard agus is féidir leat agus do lamhnán ina stad.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ansin ísligh do lámh go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an taobh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Wrist - Solúbthacht - Comhartha
- Gluaiseacht Mhall agus Rialaithe: Botún coitianta a dhéanann daoine go minic is ea rith an chleachtaidh. Tá sé tábhachtach an t-alt solúbtha láimhe a dhéanamh go mall agus le gluaiseacht rialaithe. Cabhróidh sé seo leat dul i ngleic leis na matáin ceart agus aon díobhálacha féideartha a sheachaint.
- Úsáid Meáchan Cuí: Má tá dumbbell nó banna friotaíochta á úsáid agat don chleachtadh, déan cinnte go bhfuil an meáchan ceart á úsáid agat. Is féidir brú agus gortú a bheith mar thoradh ar mheáchan atá róthrom. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- Ná Overextend: Seachain overextending do wrist le linn an aclaíochta. Is féidir gortú a bheith mar thoradh ar overextension. Ba chóir go mbeadh do chaol na láimhe ar aon dul le d'fhorearm
Wrist - Solúbthacht - Comhartha Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Wrist - Solúbthacht - Comhartha?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Wrist - Flexion - Artulations a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo iontach chun solúbthacht agus neart a fheabhsú sna chaol na láimhe, rud a d'fhéadfadh a bheith tairbheach d'éagsúlacht gníomhaíochtaí. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú mall agus déine a mhéadú de réir a chéile chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann tú aon phian nó míchompord, stop an cleachtadh láithreach agus téigh i gcomhairle le gairmí cúram sláinte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Wrist - Solúbthacht - Comhartha?
- Is éagsúlacht eile é Dialladh Gathach ina bhfuil an chaol lúbtha i dtreo an ordóg, ar féidir é a mheas freisin mar chineál de shreabhadh caol na láimhe.
- Is éard atá i gceist le Diall Ulnar ná an caolán a lúbadh i dtreo thaobh na méaróige, arb é atá i gceist leis ná cineál eile de shreabhadh caol na láimhe.
- Is é an Dorsiflexion nó Síneadh a mhalairt ar fad lúbthachta caol, áit a bhfuil an caol na láimhe lúbtha ar gcúl nó i dtreo an lamha.
- Is éagsúlachtaí iad an fhuaimniú agus an t-achumadh freisin ar fleisc chaol na láimhe, a bhaineann le rothlú an fhorearm agus an chaol na láimhe, agus an pailme os comhair anuas nó suas faoi seach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Wrist - Solúbthacht - Comhartha?
- Is comhlánú maith eile iad cleachtaí "Forearm Pronation and Supination", mar go neartaíonn siad na matáin sa forearm a thacaíonn leis an wrist le linn flexion, agus freisin feabhas a chur ar raon iomlán na gluaiseachta.
- Comhlánaíonn cleachtaí "Neartaithe Grip" Comhartha Solúbtha Wrist freisin, mar go gcabhraíonn siad le tógáil na matáin a rialaíonn flexion agus síneadh an chaol na láimhe, rud a fheabhsaíonn neart greim agus cobhsaíocht na láimhe.
Frithealais Chumanta airson Wrist - Solúbthacht - Comhartha
- Cleachtaí neartú forearm
- meáchan coirp flexion wrist
- Traenacha cur in iúl wrist
- Cleachtaí baile le haghaidh forearms
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh lúbadh láimhe
- matáin forearm a neartú
- cleachtaí meáchan coirp flexion wrist
- Cleachtaí cur in iúl do chaol na láimhe
- cleachtaí forearm meáchan coirp
- Cleachtaí flexion wrist agus cur in iúl